je to příběh starý jako čas. Konečně se dostanete na tu úžasnou dovolenou, a pak skončíte s hrozným nachlazením nebo získáním několika nechtěných liber. Je to proto, že cestování vás může vystavit mnoha choroboplodným zárodkům a virům a zároveň narušit vaši stravu a cvičení.

v Advanced Infectious Disease Medical poskytuje AVISHEH Forouzesh, MD, specializované služby jako specialista na cestovní medicínu. Během konzultace nabízí Dr. Forouzesh rady, jak se vyhnout nemocem souvisejícím s cestováním, a zajišťuje, že máte správná očkování k ochraně vašeho zdraví.

ať už hledáte tipy, jak se během cestování vyhnout nemoci, nebo chcete zůstat co nejzdravější, Dr. Forouzesh doporučuje provést následující kroky.

Naplánujte si konzultaci před cestou

během Vaší návštěvy pretravel, Dr. Forouzesh vás může provést jakýmkoli cestovním očkováním potřebným k tomu, aby vám zabránil v nákaze nemocí endemických pro určité regiony, jako je tyfus a hepatitida A. Dr. Forouzesh může také poskytnout léky, které vám pomohou zabránit malárii, a může poskytnout návod, jak se vyhnout kousnutí komárem, kousnutí klíšťat, a další potenciální problémy.

spánek

máte větší pravděpodobnost, že onemocníte, když jste vyčerpaní, takže během cestování nešetřete spánkem. Být na cestě je také fyzicky vyčerpávající než být blízko domova, takže si poslechněte své tělo a odpočiňte, když potřebujete.

chůze

cvičení je dobré pro vaše tělo, ať už jste doma nebo cestujete. Pokud se nemůžete vejít včas do posilovny, když jste mimo domov, najděte jiné způsoby, jak pohybovat svým tělem, jako je chůze všude, kam můžete, a po schodech místo výtahu.

Jezte snídani

snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, zejména když cestujete. Místo toho, abyste svůj den začali prázdný, doplňte zdravé možnosti, jako je ovoce, cereálie nebo ovesné vločky, než vyrazíte ze dveří.

pijte hodně vody

při cestování je snadné se dehydratovat, takže nezapomeňte pít hodně tekutin. Začněte svůj den velkou sklenicí vody a nezapomeňte s sebou vždy nosit láhev s vodou.

omezte sladkosti a alkohol

to může být lákavé overindulge při cestování, ale tyto další nápoje a dezerty mohou vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti a narušení spánku. Hrajte na jistotu a konzumujte cukr a alkohol s mírou.

Jezte zdravé jídlo

zůstat zdravý při cestování je o zdravém výběru,a to zahrnuje výběr správných jídel, když jíte. Kdykoli je to možné, vyberte možnosti, které přicházejí s velkým množstvím čerstvého ovoce a zeleniny.

můžete se také ujistit, že jíte zdravé jídlo tím, že si připravíte vlastní jídlo. I když nemáte v blízkosti kuchyň, můžete si stále zásobit čerstvé suroviny a připravovat snadná jídla, jako jsou saláty a sendviče. Nezapomeňte si koupit jablka, pomeranče, banány nebo ořechy, abyste udrželi energii, když jste na cestách.

umyjte si ruce

každý den přicházíte do kontaktu s mnoha bakteriemi a bakteriemi a vaše expozice se zvyšuje pouze při cestování. Chcete-li snížit své šance na onemocnění, často si umyjte ruce, zejména před jídlem, a noste vlhké ubrousky nebo dezinfekční prostředek na ruce, abyste se mohli osvěžit, když mýdlo a voda nejsou k dispozici.

nepřehánějte to

je snadné spálit svíčku na obou koncích, když cestujete, ale to vás může opotřebovat a nechat vás náchylné k infekcím. Namísto, udělejte si čas na zkoumání a tempo sami. Poslouchejte své tělo a udělejte si přestávky, když můžete.

Beat jet lag

Jet lag může vykolejit vaše nejlepší úmysly zůstat zdravý, když cestujete, a zasahovat do vaší schopnosti bavit se. Chcete-li se vyhnout jet lag, zkuste použít melatonin nebo pít heřmánkový čaj, který vám pomůže spát při letu a prvních pár večerů, jakmile dosáhnete cíle. Dr. Forouzesh také doporučuje nosit špunty do uší a oční masku, aby vyladil jakékoli smyslové rozptýlení. Doporučuje také nepoužívat smartphone, tablet nebo notebook před spaním.

měli byste se také vyhnout nápojům, které obsahují alkohol a kofein, protože mohou narušit váš spánek. Místo toho pijte hodně vody, abyste se udrželi hydratovaní. A i když to může být lákavé, nespi, když poprvé přijedete. Pokuste se dostat do spánkového rytmu pro místo, kde se nacházíte.

další tipy, jak zůstat zdravý na cestách, rezervujte si schůzku online nebo telefonicky s Advanced Infectious Disease Medical today.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.