ilustrace Oliver Baker.

jděte mimo svou komfortní zónu s těmito čtyřmi náročnými (ale zábavnými!) vrtačky, které vám pomohou stát se uvolněnějším a efektivnějším plavcem.

náhrobní kámen kopání

vyvinout silný kop tím, že tlačí velký povrch přes vodu. Uchopte strany kickboardu a držte jej svisle pouze s horním palcem desky z vody. Zatlačte ze zdi a kopněte délku bazénu. Udržujte své tělo ploché a tvář ve vodě, kromě dýchání.

příklad set: 6 × 75 s 15 sec odpočinku jako (25 náhrobek/50 plavat)

příbuzný-Quick Set pátek: vrtat to

ilustrace Oliver Baker.

Podvodní zotavení (aka Dog-pádlo)

klíčovým prvkem efektivního plavání je naučit se proklouznout vodou. Chcete-li procvičit nalezení nejhladší cesty, plavat freestyle tah, ale během zotavení držte ruce a paže pod vodou. Nezvedejte ruku z vody poté, co projde kyčlí. Místo toho ji posuňte po boku těla a držte ruce a lokty zastrčené blízko. Posuňte ruku dopředu do polohy reach a poté spusťte další tah.

příkladová sada: 12×25 s 10 sekundovým odpočinkem jako 3x (2 podvodní zotavení/2 plavání)

související-rychlá sada pátek: ploutve a snadné zotavení vrtáku

ilustrace Oliver Baker.

vyskakovací okna

použijte okraj bazénu k posílení plaveckých svalů. Položte ruce na vrchol a vytlačte se z vody. Když jsou vaše paže zcela rovné, vraťte se zpět do vody a pak znovu vyskočí. Během cvičení držte ruce na zdi, na šířku ramen.

příklad set: 400 plavat s pěti Pop-up po každém 50
související-Quick Set pátek: Pop-up, Tennessee Tumblers a Plachetnice

ilustrace Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

Toto je jiný pohled na hypoxické dýchací soupravy. Plavat 20 yardů směrem k protější stěně, a když se dostanete vlajky, ponořit pod vodou a kop/vytáhnout ke zdi. Zůstaňte pod vodou, když se dotknete zdi, otočte se a zatlačte. Cílem je dostat se kolem vlajek, než se rozbije povrch a začne plavat.

příkladová sada: 8×50 Tennessee Tumblers s 10 sec rest

související: doporučené cvičení pro plavání, kolo a běh pro mimosezónní trénink

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.