léto může být skvělý čas dohnat spánek. Problémem však může být i příliš malá struktura. Jak můžete zajistit, aby vaše dospívající nebo doplnění letos v létě dost spalo? Mluvili jsme se Sarah m. Honakerovou, Ph.D., ředitelkou programu behaviorální spánkové medicíny v dětské nemocnici Riley v Indianapolis, o letním spánku.

dospívající chlapec zívání s šedým pozadím
mysleli jsme, že by se vám také líbilo:

Q: Kdy se začnou měnit spánkové vzorce pro doplnění a dospívající?

Honaker: mnoho rodičů si všimne změn ve spánku, když jejich dítě začne vstoupit do puberty. U mnoha savců je puberta spojena s normativním zpožděním cirkadiánních rytmů-denním cyklem, který pomáhá určit, jaké denní doby se člověk cítí unavenější a ostražitější.

otázka: takže dospívající opravdu přirozeně mají tendenci usnout a probudit se později?

Honaker: Ano, A toto zpoždění v cirkadiánních rytmech bylo spojeno s tím, jak daleko je jedinec v pubertě-čím dál je dítě s jinými pubertálními změnami, tím větší je zpoždění spánkových cyklů.

otázka: měly by mít děti v létě nějakou svobodu od plánů?

Honaker: většina dospívajících je požádána, aby se během školního roku probudila příliš brzy, takže je hezké jim v létě umožnit spát v přirozenějším rozvrhu. Typicky, dospívající jsou unavení mezi 10 a 11 pm, a probudit přirozeně mezi 8 a 9 dopoledne.

existuje samozřejmě určitá přirozená individuální variabilita. Vědci identifikovali chronotypové geny, které ovlivňují přirozený sklon člověka, pokud jde o denní dobu, kdy dávají přednost spánku nebo když jsou nejvíce ostražití nebo energičtí. Například, pokud je jeden z rodičů noční sova, není divu, že vidí dítě, které také rád zůstává pozdě.

otázka: měli by rodiče očekávat, že děti budou mít dostatek spánku?

Honaker: děti se liší ve své schopnosti dělat dobré volby kolem jejich spánku a dalších oblastí zdraví. V USA, většina středoškoláků nedostává dostatek spánku. Deprivace spánku má také tendenci se zhoršovat, jak se děti stávají staršími adolescenty. Když se podíváte na juniory a seniory na střední škole, operují s chronickými nedostatky spánku.

některé z těchto deprivací spánku jsou vysvětleny skutečností, že rodiče se v tomto věku méně podílejí na sledování spánku. Je to určitě v pořádku, aby to zkusit, pokud rodič cítí, že jejich dítě může dělat dobrou práci správu jejich vlastní spánek plán. Buďte však připraveni vstoupit, pokud uvidíte známky toho, že vaše dítě stále potřebuje vaši pomoc. (Viz postranní panel.)

otázka: jak mohou rodiče zajistit, aby dospívající dost spali?

Honaker: dospívající potřebují 8-10 hodin spánku každou noc. Čím více pravidel je kolem spánku a prosazování dobrých spánkových návyků, tím více spí děti. Tyto limity mohou zahrnovat pravidla týkající se používání elektroniky nejméně hodinu před spaním, nepoužívání telefonu nebo jiných obrazovek po spánku, nastavené doby spánku a bdění a omezení spotřeby kofeinu. Studie naznačují, že čím více autonomie mají děti o spánku, tím méně spánku mají tendenci se dostat.

Q: Ale proč záleží na tom, jakou denní dobu dospívající spí?

Honaker: být vzhůru během dne a spát v noci je spojeno s lepší náladou a produktivitou u dětí a dospělých. Děti, které spí během dne a jsou v noci vzhůru, jsou často méně vystaveny světlu. Tráví méně času aktivní, a mají méně sociálních interakcí s členy rodiny a dalšími.

také expozice světla ovlivňuje vaše cirkadiánní rytmy. Dítě, které se probudí v poledne, se do té doby nedostane světla, což má za následek další zpoždění přirozených spánkových rytmů. Expozice světla a doba probuzení výrazně ovlivní, když je dospívající připraven usnout v noci.

spící dospívající na stole žádný spánek rituál
potřebujete další pomoc při spánku?

Tipy pro zdravé spánkové rutiny:

  • děti ve věku 12-14 let: Nastavte plán letního spánku s pravidelným spaním a probděním. Zvláštní výjimky pro párty nebo rodinnou událost jsou v pořádku, ale dodržování spánku by mělo být normou.
  • děti ve věku 15-17 let: nabízejí trochu větší flexibilitu-možná nastavit waketime—ale nastavují před spaním. Pokud se dostatek spánku stává problémem, vraťte se do nastaveného času „zhasnutí“.
  • sada waketime je klíčem. A co je nejdůležitější, nastavte čas na probuzení ráno. Doba probuzení nastavuje spánek člověka na den. Čím déle jste vzhůru, tím dříve jste připraveni spát tu noc.
  • dejte elektronice spát. Jako rodina, souhlasíte s tím, že elektronika a obrazovky rodičů i dětí budou vypnuty hodinu před spaním a budou mimo ložnice. Přitom modelujete, že zdravý spánek je důležitý i pro dospělé.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.