plavání je jedním z nejlepších způsobů, jak udržet chlad v létě, ale věděli jste také, že je to jedna z nejlepších forem cvičení?

Plavání spaluje tuny kalorií

plavání je úžasný způsob, jak se vejde kardio do tréninku, aniž by se přidalo napětí na kostech, kloubech a svalech, ale je to také velmi účinný způsob, jak spálit kalorie a zhubnout. Plavání po dobu jedné hodiny může spálit více než 500 kalorií a je mnohem méně stresující pro tělo, než jít na hodinový běh.

budujte sílu a zlepšujte funkci plic

voda je hustší než vzduch, což znamená, že musíte pracovat tvrději, abyste se jí mohli pohybovat. To poskytuje plavcům jedinečnou příležitost pro trénink odporu (stejně jako při zvedání závaží), který pomáhá budovat sílu. Toto školení zlepšuje rovnováhu, zdraví kostí a plíce! Zdravé plíce mohou účinněji přijímat kyslík a protože kyslík je důležitým zdrojem energie, zlepšené zdraví plic znamená Cítit se méně unavené a udržovat vás ve střehu!

zlepšit duševní zdraví

už jste někdy slyšeli o vysoké běžce? Plavci mají také něco takového. Při plavání se vaše tělo neustále protahuje, stejně jako ve třídě jógy, a když to zkombinujete s rytmickým dýcháním a meditativními účinky tekoucí vody, může to mít uklidňující účinek. Proto snižte stres.

se všemi těmito úžasnými přínosy pro zdraví by všichni měli používat tuto roční dobu, aby narazili na vodu a vyzkoušeli svůj freestyle. Ale i když je plavání pro vaše tělo tak skvělé, neznamená to, že už nikdy nebudete muset znovu chodit do posilovny nebo se obávat zranění.

když jste ve vodě, pracujete téměř každý sval v těle, ale většina tohoto stresu bude kladena na ramena, záda a jádro. Ať už děláte několik lehkých kol freestyle, nebo motýlí sprinty, dokončíte stovky opakovaných pohybů paží a rotací ramen, a zda jste plavali roky, nebo jen zkoušíte něco nového, chcete si pamatovat, jak důležité je udržet tyto svaly silné.

pokud pracujete na posílení svalů ramen, zad a jádra mimo vodu, pak jakmile skočíte, můžete se soustředit na zdokonalení mrtvice a holení svého času. A mít silné hluboké jádro, ramena, a zádové svaly mohou mít velký rozdíl ve vaší účinnosti, síla, a schopnost vyhnout se zranění ramen při plavání.

ve dnech, kdy nejste ve vodě, zkuste pracovat na těchto cvičeních na posilování sucha.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.