trávit spoustu času přemýšlením o tom, kdy byl váš poslední pohyb střev? Zácpa je ve skutečnosti docela běžný gastrointestinální zdravotní problém. Odhaduje se, že až 80 procent lidí trpí v určitém okamžiku během svého života. Přijetí opatření k pravidelnému pobytu zpříjemní život a některé druhy vlákniny mohou nabídnout další zdravotní přínosy, jako je snížení cholesterolu.

zatímco frekvence pohybů střev se u každého liší, jedná se o některé z příznaků, které se mohou vyskytnout, pokud máte zácpu:

  • průchod stolice méně než 3krát týdně
  • tvrdé a hrudkovité stolice
  • pocit neúplné evakuace
  • pocit zablokování
  • manuální manévry, které pomáhají projít stolicí
  • namáhání pohybu

hlavní příčinou zácpy je příliš velká absorpce vody tlustým střevem nebo pomalými kontrakcemi svalů tlustého střeva. Zde je návod, jak tomu zabránit. Nezapomeňte přidat vlákninu do svého jídelníčku postupně pomoci zmírnit plyn a nadýmání.

* Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny. Konzumace stravy v potravinách s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou luštěniny (fazole a čočka), ovoce a zelenina a celozrnné obiloviny a chleby, vám pomůže dosáhnout 21 až 38 gramů vlákniny, které potřebujete denně.

* Vyzkoušejte doplňky vlákniny. Volně prodejné produkty s vlákny pomáhají udržovat stolici měkkou a pravidelnou*. Mohou také pomoci snížit hladinu celkového cholesterolu a lipoproteinů s nízkou hustotou nebo LDL (špatný cholesterol), pokud se užívají s dietou s nízkým obsahem tuku**.

* pijte hodně tekutiny. Zůstat hydratovaný je důležitý pro pravidelnost, zvláště když zvyšujete obsah vlákniny-jinak se může zhoršit zácpa. Zaměřte se až na osm sklenic tekutiny bez kofeinu denně.

* pravidelně cvičte. Získání alespoň 30 minut cvičení většinu dní v týdnu-dokonce i chůze-může pomoci stimulovat střevní funkci. Cvičení je samozřejmě klíčové pro udržení zdravé hmotnosti a bylo prokázáno, že snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, deprese a některých druhů rakoviny.

* vystřihněte potraviny s nízkým obsahem vlákniny. Nechcete, aby proti všem „vlákniny“ jste požití tím, že nakládá na potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku a cukru, které mají tendenci být nízký obsah vlákniny. Vyvarujte se zmrzliny, sýrů a zpracovaných potravin, které mohou zhoršit zácpu.

* nečekejte na evakuaci. Snažte se neodkládat volání přírody. Když oddalujete nutkání mít pohyb střev, z vaší stolice se vstřebává více vody, což způsobuje, že se stává těžší.

s trochou plánování se můžete ujistit, že zabráníte nepohodlí zácpy a využijete výhod zdravějšího životního stylu, včetně stravy bohaté na vlákninu a více cvičení.

* používejte podle pokynů.

* * poraďte se s lékařem, pokud uvažujete o použití tohoto přípravku jako součásti programu snižujícího hladinu cholesterolu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.