Kopání! Zasáhne strach do srdce mnoha plavců a triatlonistů, přesto to musí být provedeno. Ale proč?!?!?! Podle mých zkušeností jako trenér, věřím, že mnoho sportovců nenávidí kopat, protože je to únavné a většina lidí je na to odpadky. Kdo chce dělat něco znovu a znovu, že jsou špatní? Chápu to, není to zábava. Místo toho, abyste přemýšleli o tom, jak moc smrdíte, přemýšlejte o tom jako o dobré věci. Máte spoustu prostoru ke zlepšení! Kopání je dovednost jako každá jiná. Abyste se v tom dostali dobře, musíte je cvičit a rozvíjet. Dost mluvit o tom, proč jsme všichni tak strach z kopání, pojďme se ponořit do toho, proč kopání je tak důležité a cvičení, které nám může opravdu pomoci rozvíjet kop!

Proč Musím Kopat?

pravděpodobně vám neřeknu nic, co jste ještě nečetli, takže se pokusím udržet to stručné. Kopání je základním prvkem mrtvice. To je důvod, proč mnoho trenérů učí lidi, jak plavat začíná u nohou a práci jejich cestu nahoru. Bez silného kopu je těžké efektivně spojit všechny ostatní prvky.

pevný kop pomáhá zlepšit polohu těla a snižuje odpor. Pomalejší kop nebo nůžkový kop obvykle způsobí pokles boků. To vytvoří pocit plavání „do kopce“. To znamená, že vaše hlava a hrudník jsou na povrchu a vaše boky a nohy padají k zemi. Vaše boky a nohy budou orat vodou a vytvářet tažení a zpomalovat vás. Dobrý kop pomůže zvednout boky a snížit tento odpor, takže veškerá energie, kterou vložíte do mrtvice, vás posune dopředu. Celé vaše tělo je bude na povrchu krájení přes vodu. To je nezbytné pro rychlejší a efektivní freestyle.

dobrý kop také zajistí pohon. Kopání vás ve skutečnosti přiměje k rychlejšímu pohybu vpřed…šokující, že jo? Účinek kopu není cítit tak silně, když dělá 2 beat kop, ale když dělá 6 beat kop je jasná hnací síla je generován, který pomáhá řídit vás přes vodu rychleji.

dalším zásadním důvodem pro silný kop je to, že pomáhá vytvářet rovnováhu a rotaci v tahu. Dělá to tím, že pomáhá řídit rotaci těla při plavání. Kop začíná v jádru a boky. Jak užíváte své tahy kop pomáhá vaše boky otáčet z jedné strany na druhou. To je klíčový prvek, který pomáhá zlepšit rychlost a efektivitu freestyle.

vím, co si mnozí z vašich triatlonistů myslí. „Nosím neoprén, takže nemusím ztrácet čas prací na kopu!“I když při plavání nosíte neoprén, pomůže vám to jen snížit odpor. Stále budete mít významný prospěch z hnací síly generované kopáním a rovnováhy, kterou pomáhá vytvářet při mrtvici. Pokud máte pocit, že jste narazili na náhorní plošinu ve vašem plavání, pak možná zlepšení vašeho kopu vás dostane zpět na cestu k rychlejšímu plavání!

Tombstone Drill: Skvělé Cvičení, Které Vám Pomůže Rozvíjet Váš Kop!

Jedná se o velmi jednoduchý vrták, který vám pomůže rozvinout váš kop. Říká se tomu náhrobní vrták, protože musíte držet kopací desku svisle tak, aby vypadala jako náhrobek. To zvyšuje odpor a nutí vás pracovat tvrději, abyste se pohnuli vodou. Držte kop desku s rukama nataženými před tělem. Při provádění tohoto cvičení se ujistěte, že vaše hlava a krk jsou pěkné a uvolněné. Tím zajistíte, že vaše boky a nohy zůstanou na povrchu. Když potřebujete dýchat, zvedněte hlavu a Nadechněte se a pak jen položte hlavu zpět do vody. Pro větší odpor můžete desku otočit vodorovně a opravdu vidět, z čeho jste vyrobeni.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.