Illustration af Oliver Baker.

gå uden for dit komfortområde med disse fire udfordrende (men sjovt!) øvelser, der hjælper dig med at blive en mere afslappet og effektiv svømmer.

Tombstone Kicking

udvikle et stærkt spark ved at skubbe en stor overflade gennem vandet. Tag fat i siderne af et kickboard, og hold det lodret med kun den øverste tomme af brættet ud af vandet. Skub ud af væggen og sparke længden af poolen. Hold din krop flad og dit ansigt i vandet undtagen at trække vejret.

eksempel sæt: 6 liter 75 med 15 sek hvile som (25 gravsten / 50 svømme)

relateret-Hurtig sæt fredag: bore det

Illustration af Oliver Baker.

Undervandsgenopretning (aka Dog-paddle)

et nøgleelement til effektiv svømning er at lære at glide gennem vandet. For at øve dig på at finde den glateste sti skal du svømme freestyle-slagtilfælde, men hold dine hænder og arme under vandet under opsvinget. Løft ikke din hånd ud af vandet, når den passerer din hofte. I stedet skal du skubbe den op på siden af din krop og holde dine arme og albuer gemt tæt på. Flyt din hånd fremad i rækkevidde, og start derefter et andet slag.

eksempel sæt: 12 liter 25 med 10 sek hvile som 3 gange(2 undervands opsving/2 svømme)

relateret – Hurtig sæt fredag: finner og nem bore opsving

Illustration af Oliver Baker.

Pop-ups

brug kanten af poolen til at styrke dine svømmemuskler. Sæt dine hænder på toppen og skub dig ud af vandet. Når dine arme er helt lige, skal du falde tilbage i vandet og derefter springe ud igen. Hold dine hænder på væggen, skulderbredde fra hinanden under boret.

eksempel sæt: 400 svømme med fem Pop-ups efter hver 50
relateret – Hurtig sæt fredag: Pop-Ups, Tennessee tumblere og sejlbåde

Illustration af Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

dette er en anden tage på de hypoksiske vejrtrækning sæt. Svøm 20 yards mod den modsatte væg, og når du når flagene, dykke under vandet og sparke/trække til væggen. Bliv under vandet, når du rører ved væggen, drejer rundt og skubber af. Målet er at gøre det forbi flagene, før du bryder overfladen og begynder at svømme.

eksempel sæt: 8 liter 50 Tennessee tumblere med 10 sek hvile

relateret: foreslået svømme, cykel og køre teknik øvelser til off-Season træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.