Kicking! Det slår frygt ind i hjertet af mange en svømmer og triatlet, men det skal gøres. Men hvorfor?!?!?! Efter min erfaring som træner tror jeg, at mange atleter hader at sparke, fordi det er trættende, og de fleste mennesker er skrald på det. Hvem vil gøre noget igen og igen, som de er dårlige til? Jeg forstår det, det er ikke sjovt. I stedet for at tænke på, hvor meget du stinker, tænk på det som en god ting. Du har masser af plads til at forbedre! Kicking er en færdighed ligesom enhver anden. For at blive god til det, skal du øve og udvikle det. Nok snak om, hvorfor vi alle er så bange for at sparke, lad os dykke ned i, hvorfor spark er så vigtigt, og en øvelse, der virkelig kan hjælpe os med at udvikle sparket!

Hvorfor Skal Jeg Sparke?

jeg vil nok ikke fortælle dig noget, du ikke allerede har læst, så jeg vil forsøge at holde det kort. Kicking er et grundlæggende element i slagtilfælde. Dette er grunden til, at mange trænere lærer folk, hvordan man svømmer ved fødderne og arbejder sig op. Uden et stærkt spark er det svært at sætte alle de andre elementer sammen effektivt.

et solidt spark hjælper med at forbedre din kropsposition og reducerer din træk. Et langsommere spark eller saksespark får generelt dine hofter til at falde. Dette vil skabe følelsen af at svømme “op ad bakke”. Dette betyder, at dit hoved og bryst er ved overfladen, og dine hofter og fødder falder mod jorden. Dine hofter og ben vil pløje gennem vandet skaber træk og bremse dig ned. Et godt spark hjælper med at løfte hofterne og reducere dette træk, så al den energi, du lægger i dit slagtilfælde, bevæger dig fremad. Hele din krop er vil være på overfladen udskæring gennem vandet. Dette er en afgørende for en hurtigere og effektiv freestyle.

et godt spark vil også give fremdrift. Kicking vil faktisk få dig til at komme hurtigere frem … chokerende, ikke? Effekten af sparket mærkes ikke så stærkt, når du laver et 2-slagspark, men når du laver et 6-slagspark, genereres der en klar fremdrivningskraft, der hjælper med at køre dig hurtigere gennem vandet.

endnu en afgørende grund til at have et stærkt spark er, at det hjælper med at skabe balance og rotation i dit slag. Det gør det ved at hjælpe med at drive din kropsrotation, mens du svømmer. Sparket starter i kerne og hofter. Når du tager dine slag, hjælper sparket dine hofter med at rotere fra den ene side til den næste. Dette er et centralt element til at hjælpe med at forbedre din freestyle hastighed og effektivitet.

jeg ved, hvad mange af dine triatleter tænker. “Jeg bærer en våddragt, så jeg behøver ikke spilde min tid på at arbejde med mit spark!”Selvom du bærer en våddragt, mens du svømmer, hjælper det kun dig med at reducere træk. Du vil stadig drage fordel af den fremdrivende kraft, der genereres fra spark og den balance, det hjælper med at skabe i dit slag. Hvis du har lyst til at have ramt et plateau i din svømning, vil måske forbedring af dit spark få dig tilbage på vejen til en hurtigere svømmetur!

Tombstone Drill: En God Øvelse Til At Hjælpe Med At Udvikle Dit Spark!

dette er en meget enkel øvelse, der hjælper med at udvikle dit spark. Det kaldes gravstenboringen, fordi du skal holde sparkbrættet lodret, så det ligner en gravsten. Dette tilføjer modstand og vil tvinge dig til at arbejde hårdere for at drive dig selv gennem vandet. Hold sparkbrættet med armene udstrakte foran din krop. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for at holde dit hoved og nakke pænt og afslappet. Dette vil sikre, at dine hofter og ben forbliver på overfladen. Når du har brug for at trække vejret, skal du tage hovedet op og indånde og derefter bare slippe hovedet tilbage i vandet. For ekstra modstand kan du dreje brættet vandret og virkelig se, hvad du er lavet af.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.