Ilustración de Oliver Baker.

Sal de tu zona de confort con estos cuatro desafiantes (¡pero divertidos!) ejercicios que te ayudarán a convertirte en un nadador más relajado y eficiente.

Patadas de lápidas

Desarrolla una patada fuerte empujando una superficie grande a través del agua. Sujete los lados de una tabla de patadas y manténgala vertical con solo la pulgada superior de la tabla fuera del agua. Empuje la pared y patee a lo largo de la piscina. Mantenga su cuerpo plano y su cara en el agua, excepto para respirar.

Ejemplo: 6×75, con 15 segundos de descanso como (25 de Desecho/50 nadar)

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Ilustración por Oliver Baker.

Recuperación submarina (también conocida como remo para perros)

Un elemento clave para una natación eficiente es aprender a deslizarse por el agua. Para practicar la búsqueda del camino más suave, nade el trazo de estilo libre, pero mantenga las manos y los brazos bajo el agua durante la recuperación. No levante la mano del agua después de que pase por la cadera. En su lugar, deslízalo hacia un lado de tu cuerpo, manteniendo los brazos y los codos apretados. Mueva su mano hacia adelante hasta la posición de alcance y luego comience otro golpe.

Juego de ejemplo: 12×25 con 10 segundos de descanso como 3x(2 Recuperación Bajo el agua/2 natación)

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Ilustración de Oliver Baker.

Pop-ups

Use el borde de la piscina para fortalecer sus músculos de natación. Pon las manos en la parte superior y sácate del agua. Cuando tus brazos estén completamente rectos, vuelve a caer al agua y luego vuelve a salir. Mantenga las manos en la pared, separadas a la anchura de los hombros durante el ejercicio.

Conjunto de ejemplo: 400 nadas con cinco Pop-ups después de cada 50
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Ilustración de Oliver Baker.

Vasos Tennessee

Esta es una versión diferente de los aparatos de respiración hipóxica. Nade 20 metros hacia la pared opuesta, y cuando llegue a las banderas, bucee bajo el agua y patee/tire hacia la pared. Permanezca bajo el agua mientras toca la pared, se da la vuelta y se aleja. El objetivo es superar las banderas antes de romper la superficie y comenzar a nadar.

Conjunto de ejemplo: Vasos Tennessee de 8×50 con 10 segundos de descanso

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