Patadas! Golpea el miedo en el corazón de muchos nadadores y triatletas, pero debe hacerse. ¿Pero por qué?!?!?! En mi experiencia como entrenador, creo que muchos atletas odian patear porque es agotador y la mayoría de la gente es basura en eso. ¿Quién quiere hacer algo una y otra vez en lo que es malo? Lo entiendo, no es divertido. En lugar de pensar en cuánto apestas, piensa en ello como algo bueno. ¡Tienes mucho espacio para mejorar! Patear es una habilidad como cualquier otra. Para ser bueno en eso, necesitas practicarlo y desarrollarlo. Basta de hablar de por qué todos tenemos tanto miedo de patear, vamos a sumergirnos en por qué patear es tan importante y un simulacro que realmente puede ayudarnos a desarrollar la patada.

¿Por Qué Necesito Patear?

Probablemente no te voy a decir nada que no hayas leído ya, así que intentaré ser breve. Patear es un elemento fundamental del golpe. Esta es la razón por la que muchos entrenadores enseñan a las personas a nadar comenzando por los pies y subiendo. Sin una patada fuerte, es difícil juntar todos los demás elementos de manera eficiente.

Una patada sólida ayuda a mejorar la posición de tu cuerpo y reduce la resistencia. Una patada más lenta o una patada de tijera generalmente hace que las caderas se caigan. Esto creará la sensación de nadar «cuesta arriba». Esto significa que la cabeza y el pecho están en la superficie y las caderas y los pies caen hacia el suelo. Sus caderas y piernas estarán arando a través del agua creando arrastre y ralentizándolo. Una buena patada ayudará a levantar las caderas y reducir este arrastre para que toda la energía que pongas en tu golpe te mueva hacia adelante. Todo tu cuerpo estará en la superficie cortando a través del agua. Esto es esencial para un estilo libre más rápido y eficiente.

Una buena patada también proporcionará propulsión. Patear te hará avanzar más rápido shocking chocante, ¿verdad? El efecto de la patada no se siente tan fuerte al hacer una patada de 2 tiempos, pero al hacer una patada de 6 tiempos se genera una clara fuerza de propulsión que ayuda a conducir a través del agua más rápido.

Una razón crucial más para tener una patada fuerte es que ayuda a crear equilibrio y rotación en tu golpe. Lo hace ayudando a impulsar la rotación de su cuerpo mientras nada. La patada comienza en el tronco y las caderas. A medida que realiza sus golpes, la patada ayuda a que sus caderas giren de un lado a otro. Este es un elemento clave para ayudar a mejorar su velocidad y eficiencia de estilo libre.

Sé lo que muchos de tus triatletas están pensando. «¡Llevo un traje de neopreno, así que no necesito perder el tiempo trabajando en mi patada!»Incluso si usas un traje de neopreno mientras nadas, eso solo te ayuda a reducir el arrastre. Todavía se beneficiará significativamente de la fuerza propulsora generada al patear y el equilibrio que ayuda a crear en su golpe. Si sientes que has alcanzado una meseta en tu natación, entonces tal vez mejorar tu patada te llevará de vuelta al camino hacia un baño más rápido.

Taladro De Lápida: ¡Un Gran Ejercicio Para Ayudar A Desarrollar Tu Patada!

Este es un taladro muy simple que te ayudará a desarrollar tu patada. Se llama taladro de lápida porque necesitas sostener la tabla de patadas verticalmente para que parezca una lápida. Esto añade resistencia y te obligará a trabajar más duro para propulsarte a través del agua. Sostenga la tabla de patadas con los brazos extendidos delante de su cuerpo. Al hacer este ejercicio, asegúrese de mantener la cabeza y el cuello relajado. Esto asegurará que sus caderas y piernas permanezcan en la superficie. Cuando necesites respirar, levanta la cabeza e inhala y, a continuación, deja caer la cabeza de nuevo en el agua. Para mayor resistencia, puede girar la tabla horizontalmente y ver realmente de qué está hecho.

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