Nadar es una de las mejores formas de mantenerse fresco en verano, pero ¿también sabías que es una de las mejores formas de ejercicio?

Nadar quema toneladas de calorías

Nadar es una manera increíble de encajar el cardio en tu rutina de ejercicios sin poner más estrés en tus huesos, articulaciones y músculos, pero también es una manera muy efectiva de quemar calorías y perder peso. Nadar durante una hora puede quemar más de 500 calorías y es mucho menos estresante para el cuerpo que correr una hora.

Fortalezca y mejore la función pulmonar

El agua es más densa que el aire, lo que significa que debe trabajar más para moverse a través de ella. Esto proporciona a los nadadores una oportunidad única para el entrenamiento de resistencia (al igual que al levantar pesas) para ayudar a aumentar la fuerza. ¡Este entrenamiento mejora el equilibrio, la salud ósea y los pulmones! Los pulmones sanos pueden absorber oxígeno de manera más eficiente, y debido a que el oxígeno es una fuente importante de energía, mejorar la salud pulmonar significa sentirse menos cansado y mantenerse alerta.

Mejorar la Salud mental

¿Alguna vez has oído hablar del colocón del corredor? Los nadadores también tienen algo así. Mientras nada, su cuerpo se estira constantemente, al igual que lo haría en una clase de yoga, y cuando combina esto con la respiración rítmica y los efectos meditativos del agua corriendo, puede tener un efecto calmante. Por lo tanto, reducir el estrés.

Con todos estos increíbles beneficios para la salud, todo el mundo debería aprovechar esta época del año para lanzarse al agua y probar su estilo libre. Pero a pesar de que nadar es tan bueno para su cuerpo, no significa que nunca tenga que ir al gimnasio de nuevo ni preocuparse por una lesión.

Cuando estás en el agua, estás trabajando casi todos los músculos de tu cuerpo, pero la mayor parte de ese estrés se pondrá en los hombros, la espalda y el tronco. Ya sea que esté haciendo unas cuantas vueltas ligeras de estilo libre o carreras de mariposa, completará cientos de movimientos repetitivos de brazos y rotaciones de hombros, y ya sea que haya estado nadando durante años, o simplemente probando algo nuevo, debe recordar lo importante que es mantener esos músculos fuertes.

Si trabajas para fortalecer los músculos de los hombros, la espalda y el tronco fuera del agua, una vez que saltes, puedes concentrarte en perfeccionar tu movimiento y reducir tu tiempo. Y tener músculos profundos fuertes en el tronco, los hombros y la espalda puede marcar una gran diferencia en su eficiencia, fuerza y capacidad para evitar lesiones en los hombros mientras nada.

Los días que no estés en el agua, intenta trabajar en estos ejercicios de fortalecimiento de tierras secas.

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