kuvitus Oliver Baker.

mene mukavuusalueesi ulkopuolelle näillä neljällä haastavalla(mutta hauskalla!) harjoitukset, jotka auttavat sinua tulemaan rennommaksi ja tehokkaammaksi uimariksi.

Hautakivipotku

kehitä voimakas potku työntämällä suuri pinta veden läpi. Tartu puolin kickboard ja pidä sitä pystysuorassa vain ylä tuumaa hallituksen pois vedestä. Työnnä irti seinästä ja potkaise altaan pituus. Pidä kroppa tasaisena ja kasvot vedessä paitsi hengitettäessä.

esimerkkisarja: 6×75, 15 sek lepo kuten (25 hautakiveä/50 uintia)

liittyvä-Pikasarja perjantai: poraa se

kuvitus Oliver Baker.

Vedenalainen toipuminen (eli Koiramela)

tehokkaan uinnin kannalta keskeinen tekijä on vedessä liukumisen opettelu. Harjoitella löytää sujuvin polku, uida freestyle aivohalvaus mutta pidä kädet ja kädet veden alla elpymisen aikana. Älä nosta kättäsi vedestä sen jälkeen, kun se on ohittanut lonkkasi. Sen sijaan, liu ’ uta se ylös puolella kehon, pitää kädet ja kyynärpäät työntää lähellä. Siirrä kättäsi eteenpäin kurkoasentoon ja aloita sitten Uusi veto.

esimerkkisarja: 12×25, 10 sek lepo 3x: nä (2 vedenalaista toipumista/2 uintia)

sukua-Pikasetti perjantai: evät ja helppo Porausperintä

kuvitus Oliver Baker.

ponnahduslaudat

käytä altaan reunaa vahvistamaan uintilihaksiasi. Laita kädet ylös ja työnnä itsesi ylös vedestä. Kun kädet ovat täysin suorassa, pudota takaisin veteen ja ponnista sitten uudelleen ulos. Pidä kädet seinällä, hartioiden leveydellä toisistaan harjoituksen aikana.

Esimerkkisetti: 400 ui viisi ponnahduslautaa jokaisen 50: n jälkeen
RELATED-Quick Set Friday: Pop-Ups, Tennessee Tumblers And Sailboats

kuvitus Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

tämä on erilainen otos hypoksisen hengityksen sarjoista. UI 20 metriä vastakkaista seinää kohti, ja kun saavutat liput, sukella veden alle ja potkaise/vedä seinään. Pysy veden alla, Kun kosket seinään, käänny ympäri ja työnnä pois. Tavoitteena on ehtiä lippujen ohi ennen pinnan rikkomista ja uimisen aloittamista.

esimerkkisarja: 8×50 Tennessee Tumblers, 10 sek lepo

liittyvät: ehdotetut Uinti -, pyörä-ja Juoksutekniikkaharjoitukset Off-Season harjoitteluun

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.