kesä voi olla hyvää aikaa nukkua. Liian vähäinen rakenne voi kuitenkin olla myös ongelma. Miten voit varmistaa, että teini tai teini saa tarpeeksi unta tänä kesänä? Puhuimme Sarah M. Honaker, Ph. D., johtaja Behavioral Sleep Medicine Program Riley Children ’ s Hospital Indianapolis, noin kesäunien aikataulut.

teinipoika haukottelee harmaalla taustalla
ajattelimme, että pitäisit myös:

K: Milloin unirytmi alkaa muuttua tveenien ja teinien kohdalla?

Honaker: monet vanhemmat huomaavat muutoksia unessa, kun heidän lapsensa alkaa tulla murrosikään. Monilla nisäkkäillä murrosikä liittyy vuorokausirytmin normatiiviseen viivästymiseen-vuorokausirytmiin, joka auttaa määrittämään, mitkä vuorokaudenajat henkilö tuntee olevansa väsyneempi ja virkeämpi.

K: teini-ikäisillä on siis todella luonnostaan taipumus nukahtaa ja herätä myöhemmin?

Honaker: Kyllä, ja tämä vuorokausirytmin viivästyminen on yhdistetty siihen, miten pitkällä yksilö on murrosiässä—mitä pitemmällä lapsi on muiden puberteettisten muutosten kanssa, sitä suurempi on unirytmin viivästyminen.

K: pitäisikö lapsilla olla kesällä hieman vapaata aikatauluista?

Honaker: useimpia teinejä pyydetään heräämään kouluvuoden aikana liian aikaisin, joten on mukavaa antaa heidän nukkua kesän yli luonnollisemmalla aikataululla. Tyypillisesti teinit väsyvät kello 22-21 ja heräävät luontaisesti kello 8-9.

on tietysti jonkin verran luonnollista yksilöllistä vaihtelua. Tutkijat ovat tunnistaneet kronotyyppisiä geenejä, jotka vaikuttavat ihmisen luonnolliseen taipumukseen sen suhteen, milloin hän mieluummin nukkuu tai milloin hän on virkeimmillään tai energisimmillään. Jos toinen vanhemmista on esimerkiksi yökyöpeli, ei ole yllättävää nähdä lasta, joka myös tykkää valvoa myöhään.

K: pitäisikö vanhempien odottaa lasten ottavan vastuun siitä, että he saavat riittävästi unta?

Honaker: lasten kyky tehdä hyviä valintoja unen ja muiden terveyden osa-alueiden suhteen vaihtelee. Yhdysvalloissa. suurin osa lukiolaisista ei saa tarpeeksi unta. Univaje myös yleensä pahenee, kun lapsista tulee vanhempia nuoria. Jos katsotaan lukion junioreita ja senioreita, he leikkaavat kroonisilla unenpuutteilla.

osa tästä univajeesta selittyy sillä, että vanhemmat ovat tähän ikään mennessä vähemmän mukana valvomassa uniaan. Tätä on varmasti hyvä kokeilla, jos vanhempi kokee lapsensa pystyvän hoitamaan hyvin Oman unirytminsä. Ole kuitenkin valmis puuttumaan asiaan, jos näet merkkejä siitä, että lapsesi tarvitsee edelleen apuasi. (Katso sivupalkki.)

K: miten vanhemmat voivat varmistaa, että Teinit saavat riittävästi unta?

Honaker: Teinit tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö. Mitä enemmän sääntöjä on nukkumaanmenon ja hyvien unitottumusten noudattamisen suhteen, sitä enemmän lapset saavat unta. Näihin rajoituksiin voi sisältyä sääntöjä elektroniikan käytöstä vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, puhelimen tai muiden näyttöjen käyttämättä jättämisestä nukkumaanmenon jälkeen, määrätystä nukkumaanmeno-ja herätysajasta sekä kofeiinin kulutuksen rajoittamisesta. Tutkimukset viittaavat siihen, että mitä enemmän autonomiaa lapsilla on unesta, sitä vähemmän he yleensä saavat unta.

Q: Mutta mitä väliä sillä on, mihin aikaan päivästä teini-ikäiset saavat unta?

Honaker: valvominen päivällä ja nukkuminen yöllä on yhteydessä parempaan mielialaan ja tuottavuuteen lapsilla ja aikuisilla. Lapset, jotka nukkuvat päivällä ja valvovat yöllä, saavat usein vähemmän valoa. He viettävät vähemmän aikaa olemalla aktiivisia, ja heillä on vähemmän sosiaalista kanssakäymistä perheenjäsenten ja muiden kanssa.

myös valoaltistus vaikuttaa vuorokausirytmiin. Keskipäivällä heräävä lapsi saa vasta silloin valoaltistuksen, mikä viivästyttää luonnollista unirytmiä entisestään. Valolle altistuminen ja valveillaoloaika vaikuttavat suuresti siihen, milloin teini on valmis nukahtamaan yöllä.

Nukkuva Teini pöydällä ei uni rituaali
Tarvitsetko lisää uniapua?

vinkit terveellisiin Unirutiineihin:

  • 12-14-vuotiaat lapset: Aseta kesäuniaikataulu, jossa on säännöllinen nukkumaanmenoaika ja herätysaika. Erityiset poikkeukset juhliin tai perhetapahtumaan ovat ok, mutta nukkumaanmenoajasta kiinni pitämisen pitäisi olla normi.
  • 15-17-vuotiaat lapset: tarjoavat hieman enemmän joustavuutta-ehkä setin valveillaoloajan, mutta he asettavat nukkumaanmenoajan. Jos riittävän unen saamisesta tulee ongelma, palaa asetettuun ”valot pois” – aikaan.
  • set waketime on avainasemassa. Mikä tärkeintä, aseta aika herätä aamulla. Valveillaoloaika määrittää ihmisen päivän uniajon. Mitä kauemmin olet hereillä, sitä aikaisemmin olet valmis nukkumaan sinä yönä.
  • Anna elektroniikalle nukkumaanmenoaika. Sopikaa perheenä, että sekä vanhempien että lasten elektroniikka ja näytöt suljetaan tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pidetään poissa makuuhuoneista. Näin teet mallin, että terveellinen uni on tärkeää myös aikuisille.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.