Illustration par Oliver Baker.

Sortez de votre zone de confort avec ces quatre défis (mais amusants!) des exercices qui vous aideront à devenir un nageur plus détendu et efficace.

Coups de pied de pierre tombale

Développez un coup de pied puissant en poussant une grande surface dans l’eau. Saisissez les côtés d’une planche et maintenez-la verticale avec seulement le pouce supérieur de la planche hors de l’eau. Poussez le mur et frappez la longueur de la piscine. Gardez votre corps à plat et votre visage dans l’eau sauf pour respirer.

Exemple de set: 6×75 avec repos de 15 secondes (25 Pierres tombales / 50 nage)

CONNEXE – Quick Set Vendredi: Drill It

Illustration par Oliver Baker.

Récupération sous-marine (aka Pagaie pour chien)

Un élément clé de la natation efficace est d’apprendre à glisser dans l’eau. Pour vous entraîner à trouver le chemin le plus lisse, nagez le coup de freestyle mais gardez vos mains et vos bras sous l’eau pendant la récupération. Ne levez pas votre main hors de l’eau après qu’elle passe votre hanche. Au lieu de cela, faites-le glisser sur le côté de votre corps, en gardant vos bras et vos coudes bien rentrés. Déplacez votre main vers l’avant en position de portée, puis commencez un autre coup.

Exemple de set: 12×25 avec repos de 10 secondes en 3x (2 Récupération Sous-Marine / 2 nage)

CONNEXE – Quick Set Vendredi: Palmes Et Récupération Facile Des Forets

Illustration par Oliver Baker.

Pop-ups

Utilisez le bord de la piscine pour renforcer vos muscles de natation. Mettez vos mains sur le dessus et poussez-vous hors de l’eau. Lorsque vos bras sont complètement droits, retombez dans l’eau, puis ressortez. Gardez vos mains sur le mur, à la largeur des épaules pendant l’exercice.

Exemple de set: 400 nager avec cinq Pop-ups après chaque 50
CONNEXE – Quick Set Vendredi: Pop-Ups, Gobelets Tennessee Et Voiliers

Illustration par Oliver Baker.

Gobelets Tennessee

Ceci est une approche différente des ensembles de respiration hypoxique. Nagez 20 mètres vers le mur opposé, et lorsque vous atteignez les drapeaux, plongez sous l’eau et frappez / tirez vers le mur. Restez sous l’eau lorsque vous touchez le mur, tournez-vous et poussez. Le but est de passer les drapeaux avant de casser la surface et de commencer à nager.

Exemple: Gobelets Tennessee 8×50 avec repos de 10 secondes

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