Coups de pied! Cela fait peur au cœur de nombreux nageurs et triathlètes, mais cela doit être fait. Mais pourquoi?!?!?! D’après mon expérience d’entraîneur, je crois que beaucoup d’athlètes détestent botter parce que c’est fatigant et que la plupart des gens sont des ordures. Qui veut faire encore et encore quelque chose pour lequel il est mauvais? Je comprends, ce n’est pas marrant. Au lieu de penser à combien vous puez, pensez-y comme une bonne chose. Vous avez une tonne de place à améliorer! Le coup de pied est une compétence comme les autres. Pour être bon dans ce domaine, vous devez le pratiquer et le développer. Assez parlé des raisons pour lesquelles nous avons tous si peur des coups de pied, plongeons dans pourquoi les coups de pied sont si importants et un exercice qui peut vraiment nous aider à développer le coup de pied!

Pourquoi Dois-Je Donner Un Coup De Pied?

Je ne vais probablement pas vous dire tout ce que vous n’avez pas déjà lu, alors je vais essayer de rester bref. Le coup de pied est un élément fondamental du coup. C’est pourquoi de nombreux entraîneurs apprennent aux gens à nager en commençant par les pieds et en remontant. Sans un coup de pied fort, il est difficile de rassembler efficacement tous les autres éléments.

Un coup de pied solide aide à améliorer la position de votre corps et réduit votre traînée. Un coup de pied plus lent ou un coup de ciseaux fait généralement tomber vos hanches. Cela créera la sensation de nager « en montée ». Cela signifie que votre tête et votre poitrine sont à la surface et que vos hanches et vos pieds tombent vers le sol. Vos hanches et vos jambes vont labourer dans l’eau, créant une traînée et vous ralentissant. Un bon coup de pied aidera à soulever les hanches et à réduire cette traînée afin que toute l’énergie que vous mettez dans votre coup vous fasse avancer. Votre corps entier sera à la surface en train de trancher dans l’eau. C’est un élément essentiel pour un freestyle plus rapide et efficace.

Un bon coup de pied assurera également la propulsion. Les coups de pied vous feront avancer plus viteshocking choquant, non? L’effet du coup de pied n’est pas ressenti aussi fortement lorsque vous faites un coup de pied à 2 battements, mais lorsque vous faites un coup de pied à 6 battements, une force propulsive claire est générée qui vous aide à traverser l’eau plus rapidement.

Une autre raison cruciale d’avoir un coup de pied fort est qu’il aide à créer un équilibre et une rotation dans votre coup. Il le fait en aidant à entraîner la rotation de votre corps pendant que vous nagez. Le coup de pied commence dans le noyau et les hanches. Lorsque vous prenez vos coups, le coup de pied aide vos hanches à pivoter d’un côté à l’autre. C’est un élément clé pour améliorer votre vitesse et votre efficacité en freestyle.

Je sais ce que beaucoup de vos triathlètes pensent. « Je porte une combinaison, donc je n’ai pas besoin de perdre mon temps à travailler mon coup de pied! »Même si vous portez une combinaison en nageant, cela ne fait que vous aider à réduire la traînée. Vous bénéficierez toujours de manière significative de la force propulsive générée par les coups de pied et de l’équilibre qu’elle aide à créer dans votre coup. Si vous avez l’impression d’avoir atteint un plateau dans votre nage, alors peut-être que l’amélioration de votre coup de pied vous ramènera sur le chemin d’une nage plus rapide!

Tombstone Drill: Un Excellent Exercice Pour Vous Aider À Développer Votre Coup De Pied!

C’est une perceuse très simple qui vous aidera à développer votre coup de pied. On l’appelle la perceuse de pierre tombale parce que vous devez tenir la planche à la verticale pour qu’elle ressemble à une pierre tombale. Cela ajoute de la résistance et vous obligera à travailler plus fort pour vous propulser dans l’eau. Tenez la planche avec les bras tendus devant votre corps. Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous de garder votre tête et votre cou agréables et détendus. Cela garantira que vos hanches et vos jambes restent à la surface. Lorsque vous avez besoin de respirer, relevez la tête et inspirez, puis déposez simplement la tête dans l’eau. Pour plus de résistance, vous pouvez tourner la planche horizontalement et vraiment voir de quoi vous êtes fait.

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