Que Sont les Muscles Stabilisateurs et Pourquoi Sont-Ils Importants?

 Que Sont les Muscles Stabilisateurs et Pourquoi Sont-Ils Importants?

Certains muscles sont des « moteurs » tandis que d’autres agissent pour stabiliser ce mouvement. Lorsque vous faites un exercice, le muscle principal qui fait le travail est appelé muscle cible. Les muscles « moteurs » ou cibles sont assistés par des muscles secondaires appelés synergistes.

Pour compliquer les choses, travailler en coulisses sont des muscles qui ne bougent pas réellement. Au lieu de cela, ils se contractent isométriquement lorsqu’un muscle cible se déplace pour aider à stabiliser et à soutenir ce mouvement. De manière appropriée, ces muscles sont appelés muscles stabilisateurs. Même s’ils ne bougent pas activement les muscles, les stabilisateurs ne sont pas des fainéants. Quand ils sont forts, ils vous aident à mieux performer lorsque vous vous entraînez en haltérophilie.

Ce que font les stabilisateurs

Chaque fois que vous déplacez un muscle, certains muscles agissent comme des « moteurs », le muscle cible et ses synergistes, tandis que d’autres agissent pour stabiliser le mouvement. Fait intéressant, certains groupes musculaires ont la capacité de faire les deux. Par exemple, les muscles de la coiffe des rotateurs de vos épaules participent à la rotation interne et externe de l’épaule, mais ils se stabilisent également en maintenant plus solidement la tête de l’humérus dans la fosse glénoïde lorsque l’épaule bouge. À ce titre, les muscles de la coiffe des rotateurs réduisent le mouvement lorsque l’épaule tourne intérieurement ou extérieurement.

Nous avons tendance à considérer tous les muscles comme des « mobilisateurs », mais tout mouvement que vous effectuez nécessite des muscles stationnaires pour servir de stabilisateurs. Les deux types de muscles travaillent ensemble en équipe pour exécuter un mouvement en toute sécurité et avec un minimum de mouvement ou d’énergie gaspillée. Par exemple, le muscle biceps s’attache au radius, à un os de l’avant-bras et à l’omoplate. Lorsque vous fléchissez votre coude pour vous courber, le muscle du biceps tire sur votre omoplate, un os avec une certaine liberté de mouvement. Pour empêcher l’omoplate de bouger et l’articulation de subir du stress, le muscle trapèze et les rhomboïdes fonctionnent comme des stabilisateurs de l’omoplate pour minimiser le mouvement de l’omoplate et rendre le mouvement plus sûr. Les stabilisateurs qui empêchent les mouvements indésirables d’un os ou d’une articulation en particulier sont appelés fixateurs.

Neutralisants

Un autre type de stabilisateur qui réduit les mouvements indésirables est appelé neutralisant. Certains muscles sont capables d’effectuer plus d’un type de mouvement. Par exemple, lorsque vos biceps se contractent lors d’une boucle de biceps, vos coudes fléchissent et vos bras se déplacent vers votre poitrine, mais vos biceps peuvent également supiner (les paumes tournent vers le haut).

Les neutralisants compensent le mouvement des articulations dans la direction alternative, de sorte que le mouvement se produit dans un seul plan. Le neutralisant, dans ce cas, est le pronateur teres, un muscle qui empêche le muscle cible, le biceps, de supiner. Le pronateur teres maintient essentiellement l’os en place afin que la supination ne se produise pas lorsque vous faites une boucle de biceps. Les fixateurs et les neutralisants ont quelque chose en commun: ils bloquent tous les deux les mouvements indésirables lorsque vous contractez un muscle. Ils réduisent également l’usure des articulations en empêchant l’articulation d’être tirée dans plus d’une direction à la fois.

Pourquoi Les Stabilisateurs forts Sont importants

Les stabilisateurs offrent un soutien lorsque vous soulevez des poids ou effectuez tout type de mouvement. Lorsque les stabilisateurs sont faibles, votre risque de déséquilibres musculaires et de blessures augmente. De plus, les muscles stabilisateurs fournissent la base ferme dont votre corps a besoin pour le soutien postural. Par exemple, le muscle moyen fessier stabilise l’articulation de la hanche lorsque vous marchez ou courez. Si ces muscles sont faibles, cela élimine l’alignement du bassin et exerce un stress excessif sur les muscles plus gros qui doivent compenser les faibles stabilisateurs de la hanche. Les personnes ayant des stabilisateurs de hanche faibles sont également sujettes aux blessures au genou.

Les stabilisateurs sont généralement de petits muscles qui se contractent isométriquement. Lorsqu’ils sont faibles et ne peuvent pas faire leur travail correctement, les muscles plus gros doivent travailler plus fort et sont plus susceptibles de devenir tendus ou blessés. Une cause de douleur au bas du dos est la faiblesse des stabilisateurs du tronc. L’abdomen transverse et le multifidus sont des muscles qui aident à stabiliser le bas de la colonne vertébrale. Lorsque ces muscles stabilisateurs sont faibles et déconditionnés, le bas de la colonne vertébrale subit un stress plus important. Les personnes souffrant de douleurs lombaires chroniques ont souvent une mauvaise activation des muscles stabilisateurs dans le noyau et le tronc.

De plus, lorsque les muscles stabilisateurs sont faibles et n’offrent pas suffisamment de soutien, vous êtes limité dans la résistance que vous pouvez soulever avec succès lorsque vous vous entraînez. Les muscles stabilisateurs primaires se trouvent dans les épaules, les hanches et le tronc. Des stabilisateurs faibles dans vos hanches réduiront la quantité de poids que vous pouvez utiliser lorsque vous vous accroupissez et, éventuellement, affecteront votre forme, tandis que des stabilisateurs faibles pour les épaules affecteront les mouvements du haut du corps comme le développé couché et la presse au-dessus.

Renforcement des muscles stabilisateurs

Pour renforcer vos muscles stabilisateurs, concentrez–vous sur les mouvements composés qui travaillent plusieurs groupes musculaires – les squats, les soulevé de terre et les pompes sont de bons choix. Les planches sont un autre exercice qui cible les muscles stabilisateurs de votre tronc et de votre noyau.

Une autre façon de donner un entraînement à vos stabilisateurs est d’ajouter une composante d’équilibre à votre entraînement. Par exemple, faites des squats ou des boucles en vous tenant debout sur une balle Bosu ou faites des unilatéraux. Par exemple, s’accroupir sur une jambe force les stabilisateurs de cette jambe à travailler plus fort pour maintenir l’équilibre.

Une chose que vous voulez absolument éviter lorsque vous essayez de renforcer les muscles stabilisateurs sont les machines de musculation. Les poids libres font appel aux muscles stabilisateurs pour aider à équilibrer les poids. Vous ne comprenez pas cela lorsque vous vous entraînez dans une salle de sport à l’aide d’appareils de musculation. Prenez une paire d’haltères pour donner à vos stabilisateurs la force dont ils ont besoin.

La ligne de fond

Des stabilisateurs puissants maximisent la quantité de poids que vous pouvez soulever sans subir de blessure. Ils aident également à maintenir une bonne posture et à réduire le risque de tensions et de déséquilibres musculaires. Pour garder ces muscles forts, forcez les muscles stabilisateurs à travailler plus fort en faisant des exercices unilatéraux et des exercices sur des surfaces instables. Sautez les machines et prenez une paire d’haltères pour que vos stabilisateurs travaillent plus fort.

Il y a de fortes chances que vous ne pensiez pas beaucoup à stabiliser les muscles, mais concentrez–vous davantage sur le travail des gros muscles que vous pouvez voir – mais accorder une certaine attention à vos stabilisateurs peut vous aider à travailler plus efficacement et en toute sécurité de grands groupes musculaires.

SteadyHealth.com . « Comprendre Les Muscles Dits Stabilisateurs »

Médecine Sportive De L’Université De Princeton. « Programme de Stabilisation Pelvienne, de Hanche latérale

et de Renforcement des Fessiers »

Biomécanique de base du Système Musculo-squelettique. Margareta Nordin, Victor Hirsch Frankel. Troisième édition.

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