Rúgás! Félelmet kelt sok úszó és triatlonista szívében, mégis meg kell tenni. De miért?!?!?! Edzőként szerzett tapasztalataim szerint sok sportoló utál rúgni, mert fárasztó,és a legtöbb ember szemét. Ki akar újra és újra olyat csinálni, amiben rossz? Értem, nem vicces. Ahelyett, hogy azon gondolkodna, mennyire büdös, gondoljon rá, mint egy jó dologra. Van egy csomó hely, hogy javítsa! A rúgás olyan készség, mint bármely más. Ahhoz, hogy jó legyél benne, gyakorolnod és fejlesztened kell. Elég beszélni, hogy miért mindannyian annyira félek a rúgás, nézzük belevetik magukat, hogy miért rúgás olyan fontos, és egy fúró, amely valóban segít fejleszteni a rúgás!

Miért Kell Rúgni?

valószínűleg nem fogok mondani neked semmit, amit még nem olvastál, ezért megpróbálom röviden tartani. A rúgás a stroke alapvető eleme. Ez az oka annak, hogy sok edző megtanítja az embereket, hogyan kell úszni a lábaktól kezdve, és felfelé haladva. Erős rúgás nélkül nehéz az összes többi elemet hatékonyan összerakni.

a szilárd rúgás javítja a test pozícióját és csökkenti a húzást. A lassabb rúgás vagy ollós rúgás általában a csípő leesését okozza. Ez megteremti a “felfelé” úszás érzését. Ez azt jelenti, hogy a fej és a mellkas a felszínen van, és a csípő és a láb a föld felé esik. A csípőd és a lábaid a vízen keresztül fognak szántani, ami húzza és lelassítja Önt. Egy jó rúgás segít felemelni a csípőt, és csökkenti ezt a húzást, így az összes energia, amit a stroke-ba helyez, előre mozog. Az egész tested a felszínen lesz, átszeletelve a vizet. Ez elengedhetetlen a gyorsabb és hatékonyabb freestyle.

egy jó rúgás meghajtást is biztosít. A rúgás valójában gyorsabban halad előre … sokkoló, igaz? A rúgás hatása nem érezhető olyan erősen, ha 2 ütéses rúgást végez, de ha 6 ütéses rúgást végez, akkor egyértelmű hajtóerő keletkezik, amely segít gyorsabban vezetni a vízen.

az erős rúgás egyik legfontosabb oka az, hogy segít egyensúlyt és forgást teremteni a stroke-ban. Ezt úgy teszi, hogy segíti a test forgását úszás közben. A rúgás a magban és a csípőben kezdődik. Ahogy szedi a stroke a rúgás segít a csípő forgatni egyik oldalról a másikra. Ez kulcsfontosságú elem a freestyle sebesség és hatékonyság növelésében.

tudom, hogy sok triatlonista mit gondol. “Nedvesruhát viselek,így nem kell pazarolnom az időmet a rúgásommal!”Még akkor is, ha úszás közben nedvesruhát visel, ez csak segít csökkenteni az ellenállást. Továbbra is jelentősen profitál a rúgásból származó hajtóerőből és az egyensúlyból, amelyet ez segít létrehozni a stroke-ban. Ha úgy érzed, hogy megüt egy fennsíkon az úszás, akkor talán javítja a rúgás lesz akkor vissza az utat a gyorsabb úszni!

Tombstone Drill: Nagyszerű Gyakorlat A Rúgás Fejlesztéséhez!

ez egy nagyon egyszerű fúró, amely segít a rúgás fejlesztésében. Sírkő fúrónak hívják, mert függőlegesen kell tartania a rúgódeszkát, hogy úgy nézzen ki, mint egy sírkő. Ez növeli az ellenállást, és arra kényszeríti Önt, hogy keményebben dolgozzon a vízen keresztül. Tartsa a rúgódeszkát kinyújtott karokkal a teste előtt. Amikor ezt a fúró győződjön meg róla, hogy tartsa a fejét és a nyakát szép és nyugodt. Ez biztosítja, hogy a csípő és a lábak a felszínen maradjanak. Amikor lélegezni kell, vegye fel a fejét, lélegezze be, majd csak dobja vissza a fejét a vízbe. A nagyobb ellenállás akkor viszont a fórumon vízszintesen, és tényleg látni, amit készült.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.