illusztráció: Oliver Baker.

menj kívül a komfort zónában a négy kihívást jelentő (de szórakoztató!) gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtabb és hatékonyabb úszóvá válj.

sírkő rúgás

fejlesszen ki egy erős rúgást egy nagy felület átnyomásával a vízen. Fogja meg a kickboard oldalát, és tartsa függőlegesen úgy, hogy a tábla csak a felső hüvelyk legyen a vízből. Nyomja le a falat, és rúgja a hossza a medence. Tartsa testét laposan és arcát a vízben, kivéve, hogy lélegezzen.

példa készlet: 6 65, 15 mp pihenés, mint (25 sírkő/50 úszni)

RELATED-Gyors készlet péntek: fúrja meg

illusztráció: Oliver Baker.

víz alatti helyreállítás (más néven kutya-lapát)

a hatékony úszás kulcsfontosságú eleme a vízen való csúszás megtanulása. A legsimább út megtalálásának gyakorlásához ússzon a freestyle stroke-on, de tartsa a kezét és a karját a víz alatt a helyreállítás során. Ne emelje ki a kezét a vízből, miután áthalad a csípőjén. Ehelyett csúsztassa felfelé a test oldalán, szorosan tartva a karjait és könyökét. Mozgassa a kezét előre a reach helyzetbe, majd indítson el egy újabb ütést.

példakészlet: 12 65, 10 mp pihenéssel, mint 3x (2 Víz alatti helyreállítás/2 úszás)

kapcsolódó – Gyors készlet péntek: uszonyok és könnyű fúró helyreállítás

illusztráció: Oliver Baker.

felugró ablakok

használja a medence szélét az úszóizmok erősítéséhez. Tegye a kezét a tetejére, és nyomja ki magát a vízből. Amikor a karjai teljesen egyenesek, dobja vissza a vízbe, majd ismét kiugrik. Tartsa a kezét a falon, vállszélességgel a fúró alatt.

példa készlet: 400 úszni öt Pop-up után minden 50
RELATED-Quick Set péntek: Pop-up, Tennessee poharak és vitorlások

illusztráció: Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

ez egy másik veszi a hipoxiás légzés készletek. Ússz 20 métert az ellenkező fal felé, és amikor eléri a zászlókat, merüljön el a víz alatt, és rúgjon/húzza a falhoz. Maradjon a víz alatt, amikor megérinti a falat, forduljon meg, és nyomja le. A cél az, hogy túljusson a zászlókon, mielőtt megtörné a felületet és úszni kezdene.

példa készlet: 8 60 db Tennessee Szárítógépek 10 mp pihenővel

RELATED: ajánlott úszás, kerékpár és futás technika fúrók szezonon kívüli edzéshez

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.