Il nuoto è uno dei modi migliori per mantenersi al fresco in estate, ma sapevi anche che è una delle migliori forme di esercizio?

Nuoto brucia tonnellate di calorie

Il nuoto è un modo incredibile per adattarsi cardio nella vostra routine di allenamento senza mettere lo stress aggiunto sulle ossa, articolazioni e muscoli, ma è anche un modo molto efficace per bruciare calorie e perdere peso. Nuotare per un’ora può bruciare oltre 500 calorie ed è molto meno stressante sul corpo che andare per un’ora.

Costruire forza e migliorare la funzione polmonare

L’acqua è più densa dell’aria, il che significa che è necessario lavorare di più per muoversi attraverso di essa. Ciò fornisce ai nuotatori un’opportunità unica per l’allenamento di resistenza (proprio come quando si sollevano pesi) per aiutare a costruire la forza. Questo allenamento migliora l’equilibrio, la salute delle ossa e i polmoni! I polmoni sani possono assorbire l’ossigeno in modo più efficiente e, poiché l’ossigeno è un’importante fonte di energia, migliorare la salute dei polmoni significa sentirsi meno stanchi e tenerti vigile!

Migliorare la salute mentale

Mai sentito parlare di alta del corridore? Anche i nuotatori hanno qualcosa del genere. Mentre nuoti, il tuo corpo si allunga costantemente, proprio come farebbe in una lezione di yoga, e quando lo combini con la respirazione ritmica e gli effetti meditativi dell’acqua che scorre, può avere un effetto calmante. Pertanto, abbassando lo stress.

Con tutti questi incredibili benefici per la salute, tutti dovrebbero usare questo periodo dell’anno per colpire l’acqua e provare il loro freestyle. Ma anche se il nuoto è così grande per il tuo corpo, non significa che non devi mai colpire di nuovo la palestra, o mai preoccuparsi di un infortunio.

Quando sei in acqua, stai lavorando quasi tutti i muscoli del tuo corpo, ma la maggior parte di quello stress sarà messo sulle spalle, sulla schiena e sul nucleo. Se si sta facendo un paio di giri leggeri di freestyle, o sprint farfalla, si completerà centinaia di movimenti ripetitivi del braccio e rotazioni della spalla, e se hai nuotato per anni, o semplicemente provare qualcosa di nuovo, si vuole ricordare quanto sia importante mantenere quei muscoli forti.

Se lavori per rafforzare la spalla, la schiena e i muscoli del core al di fuori dell’acqua, una volta che salti, puoi concentrarti sul perfezionamento della tua corsa e sulla rasatura del tuo tempo. E avere un forte nucleo profondo, spalle e muscoli della schiena può fare una grande differenza nella tua efficienza, forza e capacità di evitare lesioni alla spalla durante il nuoto.

Nei giorni in cui non sei in acqua, prova a lavorare su questi esercizi di rafforzamento della terra secca.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.