安定剤の筋肉とは何ですか、なぜ彼らは重要ですか?

安定剤の筋肉とは何ですか、なぜ彼らは重要ですか?

いくつかの筋肉は”発動機”であり、他の筋肉はその動きを安定させるために行動する。 あなたが運動をするとき、その仕事をしている主要な筋肉は標的筋肉と呼ばれます。 「原動機」または標的筋肉は、相乗剤と呼ばれる二次筋肉によって補助される。

もっと複雑にするために、舞台裏で働くことは実際には動かない筋肉です。 その代り、それらはその動きを安定させ、支えるのを助けるためにターゲット筋肉が動いているとき等測定的に引き締まります。 適切には、これらの筋肉は安定化筋肉と呼ばれます。 彼らは積極的に筋肉を動かさないにもかかわらず、安定剤は怠け者ではありません。 彼らが強いとき、彼らはあなたが列車を重くするときにあなたがより良く実行するのを助けます。

スタビライザーとは

筋肉を動かすたびに、特定の筋肉が”ムーバー”、ターゲット筋肉とその相乗効果として作用し、他の筋肉が動きを安定させるように作用します。 興味深いことに、いくつかの筋肉群は両方を行う能力を持っています。 例えば、あなたの肩の回旋筋腱板の筋肉は、内部および外部の肩の回転に参加しますが、彼らはまた、肩が移動するときに関節窩でより安全に上腕骨の頭を保持することによって安定します。 この能力では、肩が内部的または外部的に回転すると、回旋筋腱板の筋肉が動きを減少させる。

私たちはすべての筋肉を”動員”と考える傾向がありますが、あなたが作る動きには静止した筋肉が安定剤として機能する必要があります。 二つのタイプの筋肉はチームとして安全にそして無駄にされた動きかエネルギーの最低量と動きを実行するために一緒に働きます。 例えば、上腕二頭筋は、半径、あなたの前腕の骨、およびあなたの肩甲骨に付着します。 あなたがカールするためにあなたの肘を曲げるとき、上腕二頭筋はあなたの肩甲骨、移動するいくつかの自由を持つ骨を引っ張ります。 肩甲骨の動きを最小にし、動きをより安全にさせるために肩甲骨の安定装置として動き、圧力を経験してからの接合箇所を保つためには、僧帽筋および菱形は作用します。 特定の骨または接合箇所の不必要な動きを防ぐ安定装置はfixatorsと呼出されます。

中和剤

不要な動きを低減する安定剤の別のタイプは、中和剤と呼ばれています。 いくつかの筋肉は、複数のタイプの動きを行うことができる。 たとえば、上腕二頭筋がカールしている間に上腕二頭筋が収縮すると、肘が屈曲し、腕が胸に向かって移動しますが、上腕二頭筋も仰臥位になります(手のひら

中和剤は代替方向への関節の動きを相殺するため、動きは一つの平面を介してのみ発生します。 中和剤は、この場合、pronator teres、ターゲット筋肉、仰臥位からの二頭筋を、保つ筋肉である。 Pronator teresは本質的に骨を所定の位置に保持しているので、上腕二頭筋のカールを行うときに仰臥位が発生しません。 固定剤と中和剤には共通点があります-筋肉を収縮させているときに不要な動きをブロックします。 それらはまた接合箇所が複数の方向で一度に引っ張られることを防ぐことによって接合箇所の消耗を減らす。

強力なスタビライザーが重要な理由

スタビライザーは、体重を持ち上げたり、あらゆる種類の動きをするときにサポートを提供します。 安定剤が弱いとき、筋肉不均衡および傷害のためのあなたの危険は増加する。 プラス、安定筋肉はあなたの体が状態サポートのために必要とするしっかりした基礎を提供する。 たとえば、歩いたり走ったりすると、中臀筋が股関節を安定させます。 これらの筋肉が弱い場合は、骨盤のアライメントをオフにスローし、弱い股関節安定剤を補うために持っている大きな筋肉に過度のストレスを置き 弱い情報通の安定装置を持つ人々はまた膝の傷害に傾向があります。

安定剤は、通常、等長的に収縮する小さな筋肉である。 彼らが弱く、適切に仕事をすることができないとき、より大きな筋肉はより懸命に働かなければならず、緊張したり負傷したりする可能性が高くな 腰痛の原因の一つは、体幹安定剤が弱いことです。 横腹部および多肢体は、より低い背骨を安定させるのに役立つ筋肉である。 これらの安定の筋肉が弱く、deconditionedときより低い脊柱はより大きい圧力を経験する。 慢性的な腰痛を持っている人は、多くの場合、彼らのコアとトランクに安定剤の筋肉の貧しい活性化を持っています。

また、安定した筋肉が弱く、十分なサポートを提供していない場合、訓練時にどれだけの抵抗をうまく持ち上げることができるかには制限があります。 主な安定化筋肉は、あなたの肩、腰、およびトランクにあります。 あなたのヒップの弱い安定装置は弱い肩の安定装置はベンチプレスおよび頭上式の出版物のような上体の動きに影響を与えるが、しゃがむとき

スタビライザーの筋肉を強化する

スタビライザーの筋肉を強化するには、複数の筋肉群を機能させる複合運動に焦点を当てる–スクワット、デッドリフト、腕立て伏せは良い選択です。 板はあなたのトランクおよび中心の安定筋肉を目標とする別の練習である。

あなたの安定剤に試しを与えるもう一つの方法はあなたの訓練にバランスの部品を加えることである。 たとえば、ボスボールの上に立っている間にスクワットやカールをしたり、一方的にしたりします。 例えば、片方の脚をしゃがむと、その脚の安定剤がバランスを維持するためにより懸命に働くようになります。

安定した筋肉を強化しようとするとき、あなたは間違いなく避けたいことの一つは、重量マシンです。 自由な重量は演劇に重量のバランスをとるのを助けるように安定装置筋肉を呼ぶ。 重量機械を使用して体育館で解決するときそれを得ない。 あなたの安定装置に必要とする強さを与えるために組のダンベルをつかみなさい。

ボトムライン

強力な安定剤は、怪我を経験することなく持ち上げることができる重量の量を最大化します。 それらはまた適切な姿勢を維持し、筋肉緊張および不均衡のためのあなたの危険を下げるのを助ける。 これらの筋肉を強く保つためには、不安定な表面の一方的な練習および練習をすることによってより懸命に働くために安定筋肉を強制して下さい。 機械をとばし、あなたの安定装置をより懸命に働かせるために組のダンベルをつかみなさい。

あなたは筋肉を安定させることについて多くのことを考えていない可能性がありますが、あなたが見ることができる大きな筋肉を働くことに

SteadyHealth.com.”いわゆるスタビライザー筋を理解する”

プリンストン大学運動医学. “骨盤安定化、側方股関節

、および臀部強化プログラム”

筋骨格系の基本的なバイオメカニクス。 マルガレタ-ノルディン、ヴィクトル-ハーシュ-フランケル 第三版。

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