あなたの最後の排便がいつだったかを考えるのに多くの時間を費や 便秘は実際にはかなり一般的な胃腸の健康上の問題です。 人々の80パーセントまで彼らの生命の間にある時点でそれに苦しむと推定されます。 規則的にとどまる手段を取ることは生活をより気持が良くさせ、ある特定のタイプの繊維はあなたのコレステロールの減少のような付加的な健康上の利点を提供できる。

便通の頻度は誰にとっても異なりますが、これらは便秘がある場合に発生する可能性のある症状の一部です:

  • 通過便週3回未満
  • 硬くて塊状の便
  • 不完全な避難の感覚
  • 閉塞の感覚
  • 通過便を助けるための手動操作
  • 動きを持つために緊張

便秘の根本的な原因は、結腸による水分吸収が多すぎるか、結腸筋収縮が遅いことである。 これを防ぐ方法は次のとおりです。 ガスおよびbloatingの軽減を助けるようにあなたの食事療法に繊維を次第に加えることを覚えなさい。

*高繊維食を食べる。 マメ科植物(豆やレンズ豆)、果物や野菜、全粒穀物やパンなどの高繊維食品で食事を摂取すると、毎日必要な21-38グラムの繊維に到達するのに役立ちます。

※サプリメントを試してみてください。 店頭繊維の補足プロダクトは腰掛けを柔らかく、規則的な*保つのを助ける。 それらはまた低脂肪の食事療法**と取られたときあなたの総コレステロールおよび低密度のリポ蛋白質またはLDL(悪いコレステロール)のレベルを減らすの

*液体をたくさん飲む。 水分を保つことは、特に繊維の含有量を増やすときには、規則性にとって重要です。 カフェインフリーの流体の一日八杯までを目指しています。

*定期的に運動します。 運動の少なくとも30分を取得する週のほとんどの日–でも歩いて–腸の機能を刺激することができます。 もちろん、運動は健康的な体重を維持する上で極めて重要であり、心血管疾患、うつ病およびいくつかの癌のリスクを低減することが示されている。

*低繊維食品を切り取る。 繊維の内容で低くがちである脂肪および砂糖で高い食糧で荷を積むことによってあなたが摂取しているすべての”粗飼料”を妨害したいと思わない。 便秘を悪化させることができ、アイスクリーム、チーズ、加工食品を避けてください。

*避難するのを待つな。 自然の呼び出しを遅らせないようにしてください。 あなたが腸の動きを持っている衝動を遅らせると、より多くの水は、それが困難になる原因、あなたの便から吸収されます。

少し計画を立てることで、便秘の不快感を防ぎ、繊維が豊富な食事やより多くの運動など、より健康的なライフスタイルの利点を享受することがで

*指示通りに使用してください。

**コレステロール低下プログラムの一環として本製品を使用することを検討している場合は、医師に相談してください。

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