水泳トレーニングは、初心者のトライアスロン選手、時には経験豊富なトライアスロン選手にとっては、文字通り未知の水になる可能性があります。 私は私のコーチ—Purplepatchの適性のIRONMANのマスターのコーチマット—ディクソンに相談した-今シーズン泳ぐ準備ができた得る四つの持久力の集中的な水泳の試しを持って来 特にシーズン後半のアイアンマンレースをターゲットにしているあなたのために、今は水泳の持久力と技術開発に焦点を当てる年の良い時期です。

多くの北半球のトライアスロンでは、晩冬と早春がプレシーズンと考えられています。 この期間中のディクソンの焦点は、心血管と筋肉の両方の持久力水泳です。 持久力の仕事からの大きい適性の利益と共に技術的な開発を促進するために、Dixonは上限の速度および最高の定常状態の仕事を含んでいる。 “多くの選手がまだ乗ってマイルの大規模な時間を蓄積していないので、水泳はシーズンの他のどの部分よりも総トレーニングの最大の相対的な割合を 彼はレースシーズンを通して頼りになる回復力を開発することによって、彼の選手を”スイムフィット”させるためにこの時期を使用しています。

ディクソンは、サンフランシスコに拠点を置くスイムチームがスイムワークアウト中にペースクロックを読むことに精通していることを期待しており、セッション全体を通してアスリートを精神的に警戒させるために、厳しいが楽しいワークアウトを頻繁に設定している。

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以下はディクソンのお気に入りのスイムワークアウトの四つです。 それらはよい水泳の基盤を造るのを助けるが、また運動選手のペースの時計の知性をテストするだけでなく、持久力ベースの仕事および速度の演劇を含 各試しは容易なウォームアップから始まり、主要なセットの前にボディを完全に暖めるためにより集中された前もって調整される。

最良の部分—これらのドリルのすべては、あなたのレベルと距離に合わせてスケールアップまたはダウンすることができます,だけでなく、あなたの能力

ワンワンワンアップ

ウォームアップ:

-10分簡単に水泳、可能であれば自由形ではありません。<8792><2311>プリセット:

-200 / 100 / 2×150/2×75/3×100/3×50/4×50/4×25、スイマーのシュノーケルを使用して、長いボディに焦点を合わせ、水をつかまえる引きのブイと。 セットを25秒の最大努力の95パーセントに進めるにつれて速度を構築します。

→役に立つヒント:上記のセットを次のように覚えてみてください。

-奇数の担当者は毎回50減少しますが、繰り返し数は増加します:1×200、2×150、3×100、4×50

-偶数の担当者は前の奇数のセットの半分の距離です。 たとえば、奇数が200の場合、次の偶数は100の半分になります。 奇数が150の場合、次の偶数は150の半分、75のようになります。

-5-10秒を取り、各繰り返しの間で休む

メインセット:

-33×100三つの別々の間隔を使用して。

-目的は、より短い間隔で強力な持続可能なペースを維持することです。 ペースおよび打撃率はより容易な”回復”間隔で遅れることができ、べきである。

-100-100-100 オン1:50 / 1:45 / 1:40 **

-100-100-2x100on1:50/1:45/2×1:40

-100-100-3×100

-100-100-4×100

-100-100-5×100

-100-100-6×100

合計:3300m(メインセット)

合計:4800m

**水泳能力に適した時間間隔を選択し、各セットの最初の水泳は上記のように”回復”に基づいており、最もタイトな間隔で約5-7秒の休息を目標としています。 セットを短くするには、4回または5回のラウンドの後にワークアウトを完了することができます。

それはカウント半分です

ウォームアップ

-10分簡単に水泳

プリセット:

–200/2×150/4×100/6×50-距離が減少するにつれて速度を上げます。 ブイとスイマーのシュノーケルを引いてください。

メインセット:

-200オン3分、まっすぐに。..

–8x100on1:22.5-これは、時計が整数でないときに”行く”必要があるため、時計を読むのに適したものです。

-多くの場合、”スイマーの分と呼ばれる余分な30-60秒の休息を取ります。”

-200on2:55mins

-6x100on1:20

-余分な30-60秒を取る

-200on2:50

-4 x100に1:17.5

-余分な30-60秒を取る

-200on2:45

-2 <8792><2311>合計:2800m(メインセット)<8792><2311>合計:4000m<8792><7216>ブロークンスイム<1608><2311><1865>ウォームアップ:<8792><2311>-10分–フリースタイル以外

プレセット:

-2×200/2×175/2×150/2×125/2×100/2×75/2×50/2×25

→役に立つヒント:オッズ簡単/セットを通してペースを構築しても、5-10秒休憩を取る

メインセット:

-200イージー

-2×100オン1:20高速(あなただけの残りの3-5秒を得るように間隔がタイトでなければなりません。 あなたの水泳の能力のための間隔を調整します。3x100on1:20fast

-400easy

-4x100on1:20fast

-500easy

-5x100on1.20fast

-5x100on1.20fast

-6x100on1.20fast

-6x100on1.20fast

-6x100on1.20fast

-6x100on1.20fast

-6x100on1.20fast

ウォームアップ:

-10分簡単

プリセット:

–16×50-4セット(4x50easy、4x50moderate、4x50moderate/strong、4x50strong)でペースを構築し、

メインセット:

-800プル-適度なペース

-8×100-減少間隔, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25

-60

-16×25-easy/build/fast/fast x2all on25sec

合計:4000m(メインセット)

合計:4000m(メインセット)

合計:4000m(メインセット)

合計:4000m(メインセット)

合計:4000m(メインセット)

合計:4000m(メインセット)

合計:4000m(メインセット)

合計:4000m(メインセット)

合計:4000m(メインセット)

合計: 4800m

Laura Siddallはサンフランシスコを拠点とするイギリスのプロトライアスロン選手である。 彼女をオンラインで訪問して下さいlaurasiddall.com

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