イラストはオリバー-ベイカー。

これらの四つの挑戦であなたの快適ゾーンの外に行く(しかし楽しい!)あなたがよりリラックスして効率的なスイマーになるのに役立ちますドリル。

墓石蹴る

水を通して大きな表面を押すことによって強いキックを開発します。 キックボードの側面を把握し、水のうち、ボードの上のインチだけで垂直に保持します。 壁を離れて押し、プールの長さを蹴る。 あなたの体を平らに保ち、あなたの顔を呼吸する以外は水に入れてください。

セット例:6×75で15秒休憩(25分/50分)

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イラストはオリバー-ベイカー。

水中回復(別名犬パドル)

効率的な水泳の重要な要素は、水を滑る方法を学ぶことです。 最も滑らかな道を見つけることを練習するためには、フリースタイルの打撃を泳ぐが、回復の間に水中あなたの手および腕を保ちなさい。 それはあなたの腰を通過した後、水からあなたの手を持ち上げないでください。 その代り、あなたの腕および肘を近くで押し込めておくあなたの体の側面の上のそれを滑らせなさい。 あなたの手をリーチ位置に前方に移動し、別のストロークを開始します。<2789><9386>セット例:12×25で10秒休憩を3倍(2水中回復/2水泳)<2789><9386>関連-クイックセット金曜日:フィンと簡単なドリル回復

イラストはオリバー-ベイカー。

ポップアップ

あなたの水泳の筋肉を強化するためにプールの端を使用してください。 あなたの手を上に置き、水からあなた自身を押しなさい。 あなたの腕が完全にまっすぐになったら、水に戻って落としてから、再び飛び出してください。 ドリルの間に肩の幅を離れて、壁に手を置いてください。

セット例:400各50の後に5つのポップアップで泳ぐ
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イラストはオリバー-ベイカー。

テネシー州

これは、低酸素呼吸セットの別のテイクです。 反対側の壁に向かって20ヤードを泳ぎ、フラグに到達すると、水中でダイビングし、壁にキック/プル。 あなたが壁に触れるように水中のまま、振り向いて、オフにプッシュします。 目標は、表面を壊して泳ぎ始める前に旗を過ぎてそれを作ることです。

セット例:8×50テネシータンブラー10秒休憩

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