안정제 근육은 무엇이며 왜 중요합니까?

안정제 근육은 무엇이며 왜 중요합니까?

일부 근육은”발동기”인 반면 다른 근육은 그 움직임을 안정시키는 역할을합니다. 당신이 운동을 할 때,일을 하고 있는 1 차적인 근육은 표적 근육으로 불립니다. “원동기”또는 표적 근육은 상승 작용제라고 불리는 2 차 근육에 의해 도움을받습니다.

문제를 더 복잡하게 만들기 위해 무대 뒤에서 일하는 것은 실제로 움직이지 않는 근육입니다. 대신,그들은 표적 근육이 그 움직임을 안정시키고 지원하는 것을 돕기 위해 움직일 때 등측정 적으로 수축합니다. 적절하게 이러한 근육을 안정제 근육이라고합니다. 그들이 적극적으로 근육을 움직이지 않더라도 안정제는 게으름 뱅이가 아닙니다. 그들이 강할 때,기차에 무게를 달 때 더 잘 수행 할 수 있도록 도와줍니다.

안정제가 하는 일

근육을 움직일 때마다 특정 근육은 목표 근육과 그 상승 작용제 인”발동기”역할을 하는 반면 다른 근육은 운동을 안정시키는 역할을합니다. 흥미롭게도 일부 근육 그룹은 둘 다 할 수있는 능력이 있습니다. 예를 들어,어깨의 회전근 근육은 내외부 어깨 회전에 참여하지만,어깨가 움직일 때 상완골의 머리를 관절와 포사에 더 안전하게 고정시킴으로써 안정화됩니다. 이 용량에서 회전근 근육은 어깨가 내부 또는 외부에서 회전 할 때 움직임을 줄입니다.

우리는 모든 근육을”동원 자”라고 생각하는 경향이 있지만,당신이하는 모든 움직임은 고정 된 근육이 안정제 역할을해야합니다. 근육의 2 가지의 유형은 운동을 안전하게 실행하기 위하여 팀으로 그리고 낭비한 운동 에너지를 최소한도 총계로 함께 일한다. 예를 들어,팔뚝 근육은 반경,팔뚝의 뼈 및 견갑골에 부착됩니다. 당신이 당신의 팔꿈치를 구부릴 때,이두근 근육은 당신의 견갑골,움직일 것이다 약간 자유를 가진 뼈에 당긴다. 견갑골이 움직이지 않고 관절이 스트레스를 경험하지 못하게하려면 승모근 및 마름모꼴이 견갑골 안정제 역할을하여 견갑골의 움직임을 최소화하고 움직임을 더 안전하게 만듭니다. 특정한 뼈 합동의 쓸모 없는 운동을 방지하는 안정제는 정착액에게 불립니다.

중화제

원치 않는 움직임을 줄이는 또 다른 유형의 안정제를 중화제라고합니다. 일부 근육은 하나 이상의 운동 유형을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어,팔뚝이 말리는 동안 팔뚝이 수축 할 때 팔꿈치가 구부러지고 팔이 가슴쪽으로 이동하지만 팔뚝도 외전 할 수 있습니다(손바닥이 위로 회전).

중화제는 관절 운동을 대체 방향으로 상쇄하므로 운동은 하나의 평면을 통해서만 발생합니다. 이 경우 중화제는 목표 근육 인 팔뚝을 외전하지 못하게하는 근육 인 프로 네이터 테 레스입니다. 당신이 이두근 컬을 할 때 외전이 발생하지 않도록 내전 테레스 본질적으로 장소에 뼈를 보유하고있다. 고정 장치 및 중화제는 공통점이–당신이 근육을 계약 할 때 그들은 모두 블록 원치 않는 움직임을. 그들은 또한 한 번에 하나 이상의 방향으로 당겨 되 고 관절을 방지 하 여 관절에 마모를 줄일 수 있습니다.

강력한 안정기가 중요한 이유

안정기는 무게를 들어 올리거나 어떤 종류의 운동을 할 때 지원을 제공합니다. 안정제가 약한 경우 근육 불균형 및 부상 위험이 증가합니다. 또한 안정화 근육은 자세 지원에 필요한 확고한 기반을 제공합니다. 예를 들어,대둔근은 걷거나 달릴 때 고관절을 안정시킵니다. 이 근육이 약한 경우에,그것은 골반의 줄맞춤 떨어져 던지고 약한 진보적인 안정제를 보상해야 하는 더 큰 근육에 과량 긴장을 둡니다. 약한 엉덩이 안정제를 가진 사람들은 또한 무릎 부상을 입기 쉽습니다.

안정제는 일반적으로 등각으로 수축하는 작은 근육입니다. 그들이 약하고 제대로 일을 할 수 없을 때,더 큰 근육은 더 열심히 일해야하며 긴장되거나 부상 당할 가능성이 더 큽니다. 허리 통증의 한 가지 원인은 약한 트렁크 안정제입니다. 횡 복부 및 다중체는 하부 척추를 안정시키는 데 도움이되는 근육입니다. 이러한 안정화 근육이 약하고 더 낮은 척추가 더 큰 스트레스를 경험할 때. 만성 요통이 있는 사람들은 수시로 그들의 중핵 및 간선에 있는 안정제 근육의 빈약한 활성화가 있습니다.

또한 안정화 근육이 약하고 충분한 지원을 제공하지 않으면 훈련 할 때 얼마나 많은 저항을 성공적으로 들어 올릴 수 있는지에 제한이 있습니다. 기본 안정화 근육은 어깨,엉덩이 및 몸통에 있습니다. 엉덩이의 약한 안정제는 쪼그리고 앉을 때 사용할 수있는 체중의 양을 줄이고 약한 어깨 안정제는 벤치 프레스 및 오버 헤드 프레스와 같은 상체 운동에 영향을 미치는 반면 양식에 영향을 줄 수 있습니다.

안정제 근육 강화

안정제 근육을 강화하려면 여러 근육 그룹을 작동하는 복합 운동에 집중하십시오–스쿼트,데 드리프트 및 팔 굽혀 펴기가 좋은 선택입니다. 널빤지는 당신의 간선 및 중핵에 있는 안정시키는 근육을 표적으로 하는 다른 운동이다.

당신의 안정제에게 운동을 제공하는 또 다른 방법은 당신의 훈련에 균형 구성 요소를 추가하는 것입니다. 예를 들어,보스 공에 서있는 동안 스쿼트 또는 컬을 수행하거나 일방적 인 작업을 수행하십시오. 예를 들어,한쪽 다리에 쪼그리고 앉는 것은 그 다리의 안정 장치가 균형을 유지하기 위해 더 열심히 일하도록 강요합니다.

안정화 근육을 강화하려고 할 때 확실히 피하고 싶은 것은 체중 기계입니다. 무료 무게 무게의 균형을 돕기 위해 놀이로 안정제 근육을 호출합니다. 너가 무게 기계를 사용하여 체조에 운동할 때 너는 저것을 얻지 않는다. 너의 안정제에게 필요로 하는 힘을 주기 위하여 아령의 쌍을 움켜잡으십시요.

최종선

강한 안정제는 부상을 입지 않고 들어 올릴 수있는 무게의 양을 최대화합니다. 또한 적절한 자세를 유지하고 근육 긴장과 불균형에 대한 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 이 근육을 강하게 유지하려면 불안정한 표면에서 일방적 인 운동과 운동을 통해 안정화 근육이 더 열심히 일하도록하십시오. 기계를 건너뛰고 아령의 쌍을 당신의 안정제 일을 열심히 하기 위하여 움켜잡으십시오.

기회는 당신이 근육을 안정시키는 것에 대해 많이 생각하지 않지만,당신이 볼 수있는 큰 근육을 일하는 것에 더 집중하지만,안정제에게 약간의 관심을 기울이면 더 안전하고 효과적으로 더 큰 근육 그룹을 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.

SteadyHealth.com.”소위 안정제 근육 이해”

프린스턴 대학 운동 의학. “골반 안정화,외측 고관절

및 둔부 강화 프로그램”

근골격계의 기본 생체 역학. 마르가 레타 노르 딘,빅터 허쉬 프랭클. 세 번째 버전.

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