여름은 잠을 따라 잡을 수있는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 그러나 너무 작은 구조도 문제가 될 수 있습니다. 십대 또는 트윈이 이번 여름에 충분한 수면을 취하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까? 우리는 인디애나 폴리스의 라일리 아동 병원의 행동 수면 의학 프로그램 책임자 인 사라 엠 호나 커 박사와 여름 수면 일정에 대해 이야기했습니다.

회색 배경으로 하 품 십 대 소년
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질문: 언제 수면 패턴이 트윈과 십대를 위해 변하기 시작합니까?

호나커:많은 부모들은 자녀가 사춘기에 이르기 시작하면 수면의 변화를 알아차릴 것이다. 많은 포유 동물에서 사춘기는 일주기 리듬의 규범 적 지연과 관련이 있습니다.이 주기는 하루 중 어떤 시간을 사람이 더 피곤하고 더 많이 느끼는지를 결정하는 데 도움이됩니다.

큐:그래서 십대들은 정말로 자연스럽게 잠들고 나중에 일어나는 경향이 있습니까?

: 예,일주기 리듬의 이러한 지연은 개인이 사춘기에 얼마나 멀리 있는지에 연결되어 있습니다-아이를 따라 다른 사춘기 변화와 함께 멀어 질수록 수면주기의 지연이 커집니다.

큐:아이들은 여름에 일정으로부터 약간의 자유를 가져야합니까?

호나커:대부분의 십대들은 학년도에 너무 일찍 일어나도록 요청받으므로 여름 동안 더 자연스러운 일정에 따라 잠을 잘 수 있도록하는 것이 좋습니다. 일반적으로 십대는 오후 10 시에서 11 시 사이에 피곤하고 오전 8 시에서 9 시 사이에 자연스럽게 깨어납니다.

물론 자연스러운 개별 가변성이 있습니다. 과학자들은 수면을 선호하거나 가장 경계하거나 정력적 인 시간에 대한 사람의 자연적 성향에 영향을 미치는 크로노 타입 유전자를 확인했습니다. 예를 들어,한 부모가 밤 올빼미 인 경우,늦게까지 머물기를 좋아하는 아이를 보는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

질문:부모는 아이들이 충분한 수면을 취할 것을 기대해야합니까?

호나커:아이들은 수면 및 기타 건강 분야에서 좋은 선택을 할 수있는 능력이 다양합니다. 미국에서. 대부분의 고등학생들은 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 수면 부족은 또한 아이들이 나이가 많은 청소년이됨에 따라 악화되는 경향이 있습니다. 당신이 고등학교에서 후배와 노인을 보면,그들은 만성 수면 결핍에 작동합니다.

이 수면 부족의 일부는이 나이에 부모가 수면을 모니터링하는 데 덜 관여한다는 사실에 의해 설명됩니다. 부모가 자녀가 자신의 수면 일정을 관리하는 좋은 일을 할 수 있다고 느끼면 이것을 시도하는 것이 좋습니다. 그러나 자녀가 여전히 도움이 필요하다는 징후가 보이면 개입 할 준비를하십시오. (사이드 바 참조.

질문:부모는 어떻게 십대들이 충분한 수면을 취하고 있는지 확인할 수 있습니까?

호나커:십대들은 매일 밤 8-10 시간의 수면이 필요합니다. 취침 시간과 좋은 수면 습관을 시행하는 규칙이 많을수록 더 많은 수면 아이들이 얻을 수 있습니다. 이러한 제한에는 취침 전 적어도 한 시간 전에 전자 제품 사용,취침 후 전화 또는 기타 화면 사용,취침 시간 및 깨우기 시간 설정 및 카페인 소비 제한에 대한 규칙이 포함될 수 있습니다. 연구에 따르면 아이들이 잠에 대해 더 많은 자율성을 가질수록 잠을 덜자는 경향이 있습니다.

큐: 그런데 왜 하루 십대의 어떤 시간이 자신의 잠을 중요합니까?

호나커:낮에는 깨어 있고 밤에는 잠을 자면 어린이와 성인의 기분과 생산성이 향상됩니다. 낮에 잠을 자고 밤에 깨어있는 아이들은 종종 가벼운 노출을 덜받습니다. 그들은 활동적인 시간을 줄이고 가족 및 다른 사람들과의 사회적 상호 작용이 적습니다.

또한 빛의 노출은 일주기 리듬에 영향을 미칩니다. 정오에 깨어 난 아이는 그 시간까지 빛에 노출되지 않아 자연스러운 수면 리듬이 더 지연됩니다. 가벼운 노출과 깨우기 시간은 십대가 밤에 잠들 준비가되었을 때 크게 영향을 미칩니다.

자 소녀 책상에 잠 의식
더 많은 수면 도움이 필요하십니까?

건강한 수면 루틴을위한 팁:

  • 12-14 세 어린이:정기적 인 취침 시간과 깨우기 시간으로 여름 수면 일정을 설정하십시오. 파티 또는 가족 행사에 대 한 특별 한 예외는 괜 찮 아 요,하지만 취침 시간에 집착 규범 이어야 한다.
  • 어린이 나이 15-17:좀 더 유연성을 제공—어쩌면 세트 웨이크 타임,하지만 그들은 취침 시간을 설정. 충분한 수면을 취하는 것이 문제가 되는 경우,정해진”소등”시간으로 돌아갑니다.
  • 웨이크 시간 설정이 핵심입니다. 가장 중요한 것은 아침에 일어날 시간을 정하는 것입니다. 웨이크 시간은 하루 동안 사람의 수면 드라이브를 설정합니다. 더 이상 당신이 깨어,이전 당신은 그날 밤 잠을위한 준비가되어 있습니다.
  • 전자 제품에 취침 시간을 제공하십시오. 가족으로서 부모와 자녀의 전자 제품 및 스크린이 취침 시간 1 시간 전에 종료되고 침실에서 유지된다는 데 동의하십시오. 그렇게함으로써,당신은 건강한 수면이 성인에게도 중요하다는 것을 모델링합니다.

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