수영 훈련은 말 그대로 초보자 철인 3 종 경기 선수에게 미지의 물일 수 있으며 때로는 경험 많은 철인 3 종 경기 선수에게도 미지의 물이 될 수 있습니다. 퍼플패치 피트니스의 아이언 맨 마스터 코치 매트 딕슨——내 코치 상담 당신에게 당신이 이번 시즌 수영 준비 얻을 것이다 네 지구력 집중 수영 운동을 가지고. 특히 늦은 시즌 아이언 맨 레이스를 목표로하는 사람들을 위해,지금은 수영 지구력과 기술 개발에 초점을 일년 중 좋은 시간입니다.

많은 북반구 트라이 애슬론 선수들에게 늦은 겨울과 이른 봄은 프리 시즌으로 간주됩니다. 이 기간 동안 딕슨의 초점은 지구력 수영-심혈관 및 근육질입니다. 지구력 작업에서 큰 피트니스 이익과 함께,딕슨은 기술 개발을 촉진하기 위해 하이 엔드 속도와 최대 정상 상태 작업을 포함한다. “많은 선수들이 아직 마일의 거대한 시간을 축적하지 않기 때문에 수영은 시즌의 다른 어떤 부분보다 총 훈련의 가장 큰 상대적 비율을 차지합니다.”라고 딕슨은 말합니다. 그는 경기 시즌 내내 의지 할 탄력성을 개발하여 운동 선수를”수영에 적합”하게 만들기 위해 올해의이 시간을 사용합니다.

딕슨은 샌프란시스코에 본사를 둔 수영 팀이 수영 운동 중 페이스 클럭을 읽는 데 익숙해 질 것으로 기대하며,운동 선수가 전체 세션에 걸쳐 정신적으로 경고 할 수 있도록 요구하지만 재미있는 운동을 자주 설정합니다.

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아래는 딕슨이 가장 좋아하는 수영 운동 중 네 가지입니다. 여기에는 지구력 기반 작업과 스피드 플레이가 포함되며,이는 좋은 수영 기반을 구축하는 데 도움이 될뿐만 아니라 운동 선수의 페이스 클럭 인텔리전스를 테스트합니다. 각 운동은 쉬운 워밍업으로 시작하고,더 집중 사전 설정은 메인 세트 전에 철저하게 몸을 따뜻하게.

가장 중요한 부분-이 훈련은 모두 당신의 능력과 일치하는 시간 간격을 적응뿐만 아니라,당신의 수준과 거리에 맞게 위 또는 아래로 확장 할 수 있습니다.

1-1-1 업

워밍업:

-10 분 쉬운 수영,모든 네 번째 무릎 비 자유형,가능하면.

사전 설정:

-200 / 100 / 풀 부표,수영 스노클을 사용하여 긴 몸에 초점을 맞추고 물 잡기. 당신이 25 초를위한 최대 노력의 95%로 세트를 통해 진행으로 속도를 구축 할 수 있습니다.

유용한 힌트:다음과 같이 위의 세트를 기억하려고:

-홀수 담당자는 50 때마다 감소하지만 반복의 수는 증가:1*200,다음 2*150,3*100,4*50

-짝수 담당자는 이전 홀수 세트의 절반 거리에 있습니다. 예를 들어,홀수가 200 인 경우 다음 짝수는 100 의 절반입니다. 홀수가 150 이면 다음 짝수는 150 의 절반,75 의 절반 등입니다.

-5-10 초,각 반복 사이의 휴식

메인 세트:

-33 엑스 100 세 개의 개별 간격을 사용하여.

-목표는 짧은 간격으로 강한 지속 가능한 속도를 유지하는 것입니다. 속도와 스트로크 속도는 쉽게’복구’간격으로 느려질 수 있습니다.

-100-100-100 에 1:50 / 1:45 / 1:40 **

-100-100-1:50/1:45/2:1:40

-100-100-100,000 원

-100-100-100,000 원

-100-100-100,000 원

-100-100-각 세트의 첫 번째 수영은 위에서 언급 한 바와 같이’회복’을 기반으로하며 가장 좁은 간격으로 약 5~7 초 휴식을 취하도록 보장합니다. 세트를 단축하기 위해 4 또는 5 라운드 후에 운동을 완료 할 수 있습니다.

워밍업

-10 분 쉬운 수영

사전 설정:-거리가 감소함에 따라 속도가 증가합니다. 부표와 수영 선수의 스노클링을 당깁니다.

주요 세트:

-200 3 분,똑바로…이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 침실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.

-여분의 30-60 초 휴식을 취,종종”수영의 분이라고.”

-200 에 2:55 분

-6 엑스 100 에 1:20

-추가 30-60 초

-200 2:50

-4 엑스 100 에 1:17.5

-추가 30-60 초 소요

-200 켜기 2:45

-2 1:15

총:2800 메터(메인 세트)

총:4000 메터

깨진 수영

워밍업:

-10 분–모든 네 번째 무릎 비 프리 스타일.[8792]

사전 설정:

-200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/200/2311>-200 쉬운

-1 에 2 배 100:20 빠른(당신은 단지 나머지 3-5 초를 얻을 수 있도록 간격이 꽉 있어야합니다. 수영 능력에 대한 간격을 조정하십시오.(2311)-300 쉬운

-3100 쉬운

-400 쉬운

-4100 쉬운

-500 쉬운

-5100 쉬운

총:2800 메터(주요 세트)

총:4600 메터

행운의 번호 8

워밍업:

-10 분 쉬운

사전 설정:

-16×50–구축하 속도에서 세트의 4(4×50 쉽고,4×50 당,4×50 당/strong,4×50 강한)를 10 초 사이에 휴식을

주요 설정:

-800pull-온 속도

-8×100 감소하는 간격, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25

-4×200-구축하 속도에서 쉽게에서 1 위를 경주에 속도를#4,에 3:10(30sec 나머지 부분을 때 수영을 쉽)

-8×50-확률에 빠른 45secs/고르게 부드러운 60

-16×25 쉽/build/빨리/패스트 x2 월 25sec

총:4000m(기본 설정)

총: 4800 미터

로라 시달은 샌프란시스코를 기반으로 한 영국의 전문 철인 3 종 경기 선수입니다. 온라인 그녀를 방문 laurasiddall.com.

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