올리버 베이커에 의해 그림입니다.

이 네 가지 도전(그러나 재미!)당신이 더 편안하고 효율적인 수영 선수가 될 도움이 될 것입니다 훈련.

묘비 걷어차기

큰 표면을 물 속으로 밀어 강한 킥을 개발한다. 킥보드의 측면을 파악 하 고 물 밖으로 보드의 상단 인치 수직 개최. 벽을 밀어 풀의 길이를 걷어. 숨을 제외하고 물 속에 몸을 평평하고 얼굴을 유지.

예제 세트:6 15 초 휴식(25 묘비/50 수영)

관련-빠른 설정 금요일:드릴

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수중 회복(일명 개 패들)

효율적인 수영의 핵심 요소는 물 속을 미끄러지는 법을 배우는 것입니다. 부드러운 경로를 찾는 연습,자유형 스트로크를 수영하지만 회복하는 동안 수중 손과 팔을 유지. 그것은 당신의 엉덩이를 통과 한 후 물 밖으로 손을 들어 올리지 마십시오. 대신,가까이 자리 잡고 팔과 팔꿈치를 유지,몸의 측면을 밀어 넣습니다. 손이 닿는 위치로 앞으로 이동 한 다음 다른 스트로크를 시작하십시오.

예제 세트:12 25 10 초 휴식 3 배(2 수중 복구/2 수영)

관련-빠른 설정 금요일:지느러미와 쉬운 드릴 복구

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팝업

수영 근육을 강화하기 위해 수영장의 가장자리를 사용합니다. 맨 위에 손을 넣고 물 밖으로 자신을 밀어 넣습니다. 팔이 완전히 똑 바르면 물 속으로 다시 떨어 뜨린 다음 다시 튀어 나옵니다. 드릴하는 동안 떨어져 어깨 너비,벽에 손을 유지합니다.

예제 세트:400 각 50
이후 5 개의 팝업으로 수영 관련-빠른 설정 금요일:팝업,테네시 텀블러 및 요트

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테네시 텀블러

이것은 저산소 호흡 세트에 대한 다른 포획입니다. 반대편 벽을 향해 20 야드 수영,당신은 플래그에 도달하면,수중 다이빙 및 킥/벽에 당겨. 당신이 벽을 터치로 수중 유지,돌아서,밀어. 목표는 표면을 깨고 수영을 시작하기 전에 플래그를지나 그것을 만드는 것입니다.

예제 세트:10 초 휴식을 가진 8 개의 50 개의 테네시 텀블러

관련:오프 시즌 훈련을위한 수영,자전거 및 달리기 기술 훈련 제안

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