Illustrasjon Av Oliver Baker.

Gå utenfor komfortsonen din med disse fire utfordrende (men morsomme!) øvelser som vil hjelpe deg å bli en mer avslappet og effektiv svømmer.

Tombstone Sparker

Utvikle et sterkt spark ved å skyve en stor overflate gjennom vannet. Ta tak i sidene av en kickboard og hold den loddrett med bare toppen tomme av styret ut av vannet. Skyv av veggen og spark lengden på bassenget. Hold kroppen flat og ansiktet i vannet unntatt å puste.

Eksempel sett: 6×75 med 15 sek hvile som (25 Gravstein/50 svømme)

RELATERT – Hurtig Sett fredag: Drill Det

Illustrasjon Av Oliver Baker.

Undervanns Utvinning (aka Hund-padle)

et sentralt element til effektiv svømming er å lære å skli gjennom vannet. For å øve på å finne den jevneste banen, svøm freestyle-streken, men hold hendene og armene under vann under utvinningen. Ikke løft hånden ut av vannet etter at den passerer hoften din. I stedet, skyv den opp på siden av kroppen din, holde armene og albuene gjemt i tett. Flytt hånden fremover i rekkevidde posisjon og deretter starte et nytt slag.

Eksempel sett: 12×25 med 10 sek hvile som 3x(2 Undervanns Utvinning/2 svømme)

RELATERT – Hurtig Sett fredag: Finner Og Enkel Drill Utvinning

Illustrasjon Av Oliver Baker.

Popup-Vinduer

Bruk kanten av bassenget for å styrke svømmemusklene dine. Sett hendene på toppen og skyv deg ut av vannet. Når armene er helt rett, slippe tilbake i vannet, og deretter sprette ut igjen. Hold hendene på veggen, skulderbredde fra hverandre under boret.

Eksempel sett: 400 svømme med fem Pop-ups etter hver 50
RELATERT – Quick Set fredag: Pop-Ups, Tennessee Tumblers Og Seilbåter

Illustrasjon Av Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

Dette er en annen ta på hypoksiske pustesett. Svøm 20 meter mot motsatt vegg, og når du kommer til flaggene, dykk under vann og spark/trekk til veggen. Hold deg under vann når du berører veggen, snu deg og trykk av. Målet er å gjøre det forbi flaggene før bryte overflaten og begynner å svømme.

Eksempelsett: 8×50 Tennessee Tumblers med 10 sek hvile

RELATERTE: Foreslåtte Svømme -, Sykkel-og Løpeteknikkøvelser For Off-Season Trening

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.