Hva Er Stabilisatormuskler Og Hvorfor Er De Viktige?

Hva Er Stabilisatormuskler Og Hvorfor Er De Viktige?

Noen muskler er «movers» mens andre handler for å stabilisere den bevegelsen. Når du gjør en øvelse, blir den primære muskelen som gjør arbeidet referert til som målmuskelen. «Prime mover» eller målmuskler assisteres av sekundære muskler kalt synergister.

for å gjøre saken mer komplisert, jobber bak kulissene er muskler som egentlig ikke beveger seg. I stedet trekker de isometrisk når en målmuskel beveger seg for å stabilisere og støtte den bevegelsen. På riktig måte er disse musklene referert til som stabilisator muskler. Selv om de ikke aktivt beveger muskler, er stabilisatorer ikke slackers. Når de er sterke, hjelper de deg med å utføre bedre når du trener.

Hvilke Stabilisatorer Gjør

hver gang du beveger en muskel, fungerer visse muskler som «movers», målmuskelen og dens synergister, mens andre handler for å stabilisere bevegelsen. Interessant, noen muskelgrupper har evnen til å gjøre begge deler. For eksempel deltar rotator mansjettmusklene i skuldrene i intern og ekstern skulderrotasjon, men de stabiliserer seg også ved å holde hodet på humerus sikrere i glenoid fossa når skulderen beveger seg. I denne kapasiteten reduserer rotator mansjettmusklene bevegelse når skulderen internt eller eksternt roterer.

vi har en tendens til å tenke på alle muskler som «mobilisatorer», men enhver bevegelse du gjør krever stasjonære muskler for å fungere som stabilisatorer. De to typer muskler jobber sammen som et lag for å utføre en bevegelse trygt og med et minimum av bortkastet bevegelse eller energi. For eksempel festes biceps muskelen til radius, et bein i underarmen og din scapula. Når du bøyer albuen din for å krølle, trekker biceps muskelen på scapulaen din, et bein med litt frihet til å bevege seg. For å holde scapula fra å bevege seg og leddet fra å oppleve stress, fungerer trapezius muskelen og rhomboids som scapula stabilisatorer for å minimere bevegelsen av scapula og gjøre bevegelsen tryggere. Stabilisatorer som forhindrer uønsket bevegelse av et bestemt bein eller ledd kalles fixatorer.

Nøytralisatorer

en annen type stabilisator som reduserer uønskede bevegelser kalles en nøytralisator. Noen muskler er i stand til å utføre mer enn en type bevegelse. For eksempel, når biceps kontrakt under en biceps curl, albuene flex og armene bevege seg mot brystet, men biceps også kan supinate (palmer rotere oppover).

Nøytralisatorer offset felles bevegelse i alternativ retning, så bevegelse skjer gjennom bare ett plan. Nøytralisatoren, i dette tilfellet, er pronator teres, en muskel som holder målmuskelen, biceps, fra supinating. Pronator teres holder i hovedsak beinet på plass, slik at supinasjon ikke oppstår når du gjør en biceps curl. Fixatorer og nøytralisatorer har noe til felles – de blokkerer begge uønskede bevegelser når du kontraherer en muskel. De reduserer også slitasje på leddene ved å hindre at leddet trekkes i mer enn en retning om gangen.

Hvorfor Sterke Stabilisatorer Er Viktige

Stabilisatorer gir støtte når du løfter vekter eller gjør noen form for bevegelse. Når stabilisatorer er svake, øker risikoen for muskel ubalanser og skade. I tillegg gir stabiliserende muskler det faste grunnlaget kroppen din trenger for postural støtte. For eksempel stabiliserer gluteus medius muskelen hofteleddet når du går eller løper. Hvis disse musklene er svake, kaster den av justeringen av bekkenet og legger overdreven stress på større muskler som må kompensere for de svake hoftestabilisatorene. Personer med svake hoftestabilisatorer er også utsatt for kneskade.

Stabilisatorer Er vanligvis små muskler som kontrakt isometrisk. Når de er svake og ikke kan gjøre jobben sin riktig, må større muskler jobbe hardere og er mer sannsynlig å bli anstrengt eller skadet. En årsak til ryggsmerter er svake trunk stabilisatorer. Den tverrgående abdominis og multifidus er muskler som bidrar til å stabilisere den nedre ryggraden. Når disse stabiliserende musklene er svake og dekondisjonert, opplever den nedre ryggraden større stress. Personer som har kroniske smerter i korsryggen har ofte dårlig aktivering av stabilisator muskler i kjernen og stammen.

i tillegg, når stabiliserende muskler er svake og ikke gir nok støtte, er du begrenset i hvor mye motstand du med hell kan løfte når du trener. De primære stabiliserende musklene er i skuldre, hofter og trunk. Svake stabilisatorer i hoftene vil redusere mengden vekt du kan bruke når du hakker og muligens påvirker formen din, mens svake skulderstabilisatorer påvirker overkroppsbevegelser som benkpress og overhead press.

Styrking Stabilisator Muskler

for å styrke stabilisator muskler, fokusere på sammensatte bevegelser som fungerer flere muskelgrupper-knebøy, markløft, og push-ups er gode valg – Planker er en annen øvelse som retter seg mot stabiliserende muskler i bagasjerommet og kjernen.

En annen måte å gi stabilisatorene en treningsøkt på er å legge til en balansekomponent i treningen. For eksempel, gjør knep eller krøller mens du står På En Bosu ball eller gjør unilaterals. For eksempel tvinger huk på ett ben stabilisatorene i det benet til å jobbe hardere for å opprettholde balansen.

en ting du definitivt vil unngå når du prøver å styrke stabiliserende muskler, er vektmaskiner. Frie vekter kaller stabilisator muskler i spill for å balansere vekter. Du får ikke det når du trener på et treningsstudio ved hjelp av vektmaskiner. Ta et par dumbbells for å gi stabilisatorene den styrken de trenger.

Bunnlinjen

Sterke stabilisatorer maksimerer mengden vekt du kan løfte uten å oppleve skade. De bidrar også til å opprettholde riktig holdning og redusere risikoen for muskelstammer og ubalanser. For å holde disse musklene sterke, tvinge de stabiliserende musklene til å jobbe hardere ved å gjøre unilaterals og øvelser på ustabile overflater. Hopp over maskinene og ta et par dumbbells for å få stabilisatorene til å jobbe hardere.

Sjansen er At du ikke tenker mye på å stabilisere muskler, men fokuserer mer på å jobbe med de store musklene du kan se – men å gi stabilisatorene litt oppmerksomhet kan hjelpe deg med å jobbe mer trygt og effektivt med større muskelgrupper.

SteadyHealth.com. «Forstå Såkalte Stabilisator Muskler»

Princeton University Athletic Medicine. «Bekken Stabilisering, Lateral Hofte

, Og Gluteal Styrke Program»

Grunnleggende Biomekanikk Av Muskel-Skjelettsystemet. Margareta Nordin, Victor Hirsch Frankel. Tredje utgave.

Relaterte Artikler Av Cathe:

Hva Er Stabiliseringsøvelser og Hvorfor Trenger Du dem?

Hvordan Fikse Din Holdning Med Trening

De Vanligste Fitness Trening Skader & Hvordan Hindre Dem

Skulder Trening: Hvorfor Det Er Viktigere At Det Være Balansert

Bygge Sterke Og Vakre Skuldre: Er Din Skulder Trening Balansert?

Abdominal Øvelser: Gjør Du For Mange Reps?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.