Sommeren kan være en flott tid å fange opp på søvn. Men for lite struktur kan også være et problem. Hvordan kan du sørge for at tenåringen eller tween får nok søvn i sommer? Vi snakket Med Sarah M. Honaker, Ph. D., direktør For Behavioral Sleep Medicine Program På Riley Children ‘ S Hospital I Indianapolis, om sommer søvnplaner.

Teen jente Gjesping med en grå bakgrunn
vi trodde du også ville like:

Q: Når begynner søvnmønstre å endre seg for tweens og tenåringer?

Honaker: mange foreldre vil merke endringer i søvn når barnet begynner å komme i puberteten. I mange pattedyr er puberteten forbundet med en normativ forsinkelse i sirkadiske rytmer—den daglige syklusen som bidrar til å bestemme hvilke tider på dagen en person føler seg mer sliten og mer våken.

Spørsmål: så tenåringer har en tendens til å sovne og våkne opp senere?

Honaker: Ja, og denne forsinkelsen i sirkadiske rytmer har vært knyttet til hvor langt en person er i puberteten – jo lenger et barn er med andre pubertale endringer, desto større er forsinkelsen i søvnsykluser—

Spørsmål: bør barna ha litt frihet fra tidsplaner om sommeren?

Honaker: de fleste tenåringer blir bedt om å våkne for tidlig i skoleåret, så det er fint å la dem sove på en mer naturlig timeplan over sommeren. Vanligvis er tenåringer sliten mellom 10 og 11 pm, og våkner naturlig mellom 8 og 9 am

det er selvfølgelig noen naturlig individuell variabilitet. Forskere har identifisert chronotype gener som påvirker en persons naturlige tilbøyelighet til tider på dagen når de foretrekker å sove eller når de er mest våken eller energisk. For eksempel, hvis en forelder er en nattugle, er det ikke overraskende å se et barn som også liker å være oppe sent.

Spørsmål: bør foreldre forvente at barna skal ta eierskap for å få nok søvn?

Honaker: Barn varierer i sin evne til å ta gode valg rundt søvn og andre helseområder. I USA de fleste skolebarn får ikke nok søvn. Søvnmangel har også en tendens til å bli verre som barn blir eldre ungdom. Hvis du ser på juniorer og eldre i videregående skole, opererer de på kroniske søvnmangel.

Noen av denne søvnmangel er forklart av det faktum at foreldre, i denne alderen, er mindre involvert i å overvåke søvnen. Det er sikkert greit å prøve dette hvis en forelder føler at barnet deres kan gjøre en god jobb med å administrere sin egen søvnplan. Vær imidlertid forberedt på å gå inn hvis du ser tegn på at barnet ditt fortsatt trenger hjelp. (Se sidebar.)

Spørsmål: Hvordan kan foreldre sørge for at tenåringer får nok søvn?

Honaker: Tenåringer trenger 8-10 timers søvn hver natt. Jo flere regler det er rundt sengetid og håndheve gode søvnvaner, jo mer søvn barna får. Disse grensene kan omfatte regler om bruk av elektronikk minst en time før sengetid, ikke bruker en telefon eller andre skjermer etter sengetid, har et sett sengetid og waketime, og begrense koffein forbruk. Studier tyder på at jo mer autonomi barna har om søvn, jo mindre søvn har de en tendens til å få.

Q: Men hvorfor spiller det noen rolle hvilken tid på dagen tenåringer får søvn?

Honaker: å være våken om dagen og sove om natten er forbundet med bedre humør og produktivitet hos barn og voksne. Barn som sover om dagen og er våken om natten, får ofte mindre lyseksponering. De bruker mindre tid på å være aktive, og har færre sosiale interaksjoner med familiemedlemmer og andre.

lyseksponering påvirker også dine sirkadiske rytmer. Et barn som våkner ved middagstid, får ikke lyseksponering til den tiden, noe som resulterer i en ytterligere forsinkelse i naturlige søvnrytmer. Lys eksponering og våkne tid vil i stor grad påvirke når en tenåring er klar til å sovne om natten.

sover teen på et skrivebord ingen søvn ritual
trenger du mer søvn hjelp?

Tips For Sunn Søvn Rutiner:

  • Barn i alderen 12-14: Sett en sommer søvn tidsplan med en vanlig sengetid og waketime. Spesielle unntak for en fest eller familie hendelse er greit, men stikker til sengetid bør være normen.
  • Barn i alderen 15-17: Tilbyr litt mer fleksibilitet-kanskje et sett waketime, men de setter sengetid. Hvis du får nok søvn blir et problem, gå tilbake til et sett» lys ut » tid.
  • et sett waketime er nøkkelen. Viktigst, sett en tid til å våkne om morgenen. Våkne tid setter en persons søvndrift for dagen. Jo lenger du er våken, jo tidligere er du klar for søvn den kvelden.
  • Gi elektronikk en sengetid. Som en familie, er enige om at både foreldres og barns elektronikk og skjermer vil bli stengt en time før sengetid og holdt ut av soverommene. Ved å gjøre det, modellerer du at sunn søvn er viktig for voksne også.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.