Sparker! Det slår frykt inn i hjertet av mange en svømmer og triatlete, men det må gjøres. Men hvorfor?!?!?! I min erfaring som trener tror jeg at mange idrettsutøvere hater å sparke fordi det er slitsomt og de fleste er søppel på det. Hvem vil gjøre noe om og om igjen som de er dårlige på? Jeg skjønner det, det er ikke gøy. I stedet for å tenke på hvor mye du stinker, tenk på det som en god ting. Du har massevis av plass til å forbedre! Sparking er en ferdighet akkurat som alle andre. For å bli god i det, må du øve og utvikle den. Nok snakk om hvorfor vi alle er så redd for å sparke, la oss dykke inn i hvorfor sparker er så viktig og en drill som virkelig kan hjelpe oss å utvikle spark!

Hvorfor Trenger Jeg Å Sparke?

jeg kommer nok ikke til å fortelle deg noe du ikke allerede har lest, så jeg vil prøve å holde det kort. Sparking er et grunnleggende element i slag. Dette er grunnen til at mange trenere lære folk å svømme starter på føttene og jobbe seg opp. Uten et sterkt spark er det vanskelig å sette alle de andre elementene sammen effektivt.

et solid spark bidrar til å forbedre kroppsposisjonen og reduserer drag. Et langsommere spark eller saksespark fører vanligvis til at hoftene dine faller. Dette vil skape følelsen av å svømme «oppoverbakke». Dette betyr at hodet og brystet er på overflaten og hoftene og føttene faller mot bakken. Dine hofter og ben vil pløye gjennom vannet og skape dra og bremse deg ned. Et godt spark vil bidra til å løfte hoftene og redusere denne dra så all energien du legger inn i ditt slag vil bevege deg fremover. Hele kroppen er vil være på overflaten slicing gjennom vannet. Dette er en viktig for en raskere og effektiv freestyle.

et godt spark vil også gi fremdrift. Sparker vil faktisk gjøre deg gå videre raskere … sjokkerende, ikke sant? Effekten av kick er ikke følt så sterkt når du gjør en 2 beat kick, men når du gjør en 6 beat kick det er en klar fremdriftskraft blir generert som bidrar til å kjøre deg gjennom vannet raskere.

En annen viktig grunn til å ha et sterkt spark er at det bidrar til å skape balanse og rotasjon i slag. Den gjør dette ved å bidra til å drive kroppen rotasjon mens du svømmer. Spark starter i kjernen og hofter. Som du tar din slag kick hjelper hoftene rotere fra den ene siden til den neste. Dette er et viktig element for å forbedre freestyle-hastigheten og effektiviteten.

jeg vet hva mange av dine triatleter tenker. «Jeg har en våtdrakt, så jeg trenger ikke å kaste bort tiden min på å jobbe med sparket mitt!»Selv om du bruker våtdrakt mens du svømmer, hjelper det deg bare med å redusere dra. Du vil fortsatt ha stor nytte av fremdriftskraften som genereres fra sparking og balansen det bidrar til å skape i ditt slag. Hvis du føler at du har truffet et platå i svømming, så kanskje forbedre din kick vil få deg tilbake på banen til en raskere svømmetur!

Tombstone Drill: En Flott Øvelse For Å Bidra Til Å Utvikle Ditt Spark!

Dette er en veldig enkel drill som vil bidra til å utvikle ditt spark. Det kalles gravstein drill fordi du trenger å holde spark styret vertikalt slik at det ser ut som en gravstein. Dette gir motstand og vil tvinge deg til å jobbe hardere for å drive deg selv gjennom vannet. Hold kick styret med armene utvidet foran kroppen din. Når du gjør dette drill sørg for å holde hodet og nakken fin og avslappet. Dette vil sikre at hofter og ben forblir på overflaten. Når du trenger å puste, plukk hodet opp og pust inn og bare slipp hodet tilbake i vannet. For ekstra motstand kan du snu brettet horisontalt og virkelig se hva du er laget av.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.