illustratie van Oliver Baker.

ga buiten je comfortzone Met deze vier uitdagende (maar leuke!) oefeningen die u zullen helpen een meer ontspannen en efficiënte zwemmer geworden.

Tombstone Kicking

Ontwikkel een sterke trap door een groot oppervlak door het water te duwen. Pak de zijkanten van een kickboard en houd het verticaal met alleen de bovenste inch van het bord uit het water. Duw de muur af en schop de lengte van het zwembad. Houd je lichaam plat en je gezicht in het water behalve om te ademen.

voorbeeldset: 6×75 met 15 sec rust als (25 grafsteen/50 zwemmen)

gerelateerd-Quick Set Friday: Drill It

illustratie van Oliver Baker.

herstel onder water (ook bekend als hondenpeddel)

een belangrijk element voor efficiënt zwemmen is leren glijden door het water. Om te oefenen het vinden van de soepelste pad, zwemmen de freestyle stroke, maar houd je handen en armen onder water tijdens het herstel. Til je hand niet uit het water nadat hij je heup passeert. In plaats daarvan, schuif het op de zijkant van je lichaam, het houden van je armen en ellebogen verstopt in de buurt. Beweeg je hand naar voren in de reach-positie en begin dan met een nieuwe slag.

voorbeeldset: 12×25 met 10 sec rust als 3x (2 onderwater Recovery/2 swim)

gerelateerd-Quick Set vrijdag: vinnen en eenvoudig boren Recovery

illustratie van Oliver Baker.

Pop-ups

gebruik de rand van het zwembad om uw zwemspieren te versterken. Leg je handen op de bovenkant en duw jezelf uit het water. Als je armen helemaal recht zijn, val je terug in het water en pop je er dan weer uit. Houd je handen op de muur, schouderbreedte uit elkaar tijdens de boor.

voorbeeldset: 400 zwemmen met vijf Pop-ups na elke 50
gerelateerd-Quick Set vrijdag: Pop-Ups, Tennessee Tumblers en Zeilboten

illustratie van Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

Dit is een andere kijk op de hypoxische ademhalingssets. Zwem 20 meter naar de tegenoverliggende muur, en als je de vlaggen bereikt, duik onder water en schop/Trek tegen de muur. Blijf onder water als je de muur aanraakt, draai je om en duw je weg. Het doel is om het voorbij de vlaggen te maken voordat het oppervlak breekt en begint te zwemmen.

voorbeeldset: 8×50 Tennessee-tuimelaars met 10 seconden rust

gerelateerd: aanbevolen oefeningen voor zwemmen, fietsen en hardlopen voor training buiten het seizoen

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.