Wat zijn stabilisatorspieren en waarom zijn ze belangrijk?

Wat zijn stabilisatorspieren en waarom zijn ze belangrijk?

sommige spieren zijn “movers”, terwijl andere werken om die beweging te stabiliseren. Wanneer u een oefening doet, wordt de primaire spier die het werk doet aangeduid als de doelspier. De “prime mover” of doel spieren worden bijgestaan door secundaire spieren genoemd synergists.

om de zaken ingewikkelder te maken, werken achter de schermen zijn spieren die niet echt bewegen. In plaats daarvan, contracteren zij isometrisch wanneer een doelspier zich beweegt om te helpen stabiliseren en die beweging te ondersteunen. Op de juiste wijze worden deze spieren aangeduid als stabilisator spieren. Hoewel ze niet actief bewegen spieren, stabilisatoren zijn niet lui. Als ze sterk zijn, helpen ze je beter te presteren als je gewicht traint.

wat Stabilisatoren doen

elke keer dat u een spier beweegt, werken bepaalde spieren als “movers”, de doelspier en zijn synergisten, terwijl andere de beweging stabiliseren. Interessant, sommige spiergroepen hebben de mogelijkheid om beide te doen. Bijvoorbeeld, de spieren van de rotatormanchet in je schouders nemen deel aan interne en externe schouderrotatie, maar ze stabiliseren ook door het hoofd van het opperarmbeen veiliger in de glenoid fossa te houden wanneer de schouder beweegt. In deze capaciteit verminderen de spieren van de rotatormanchet de beweging wanneer de schouder intern of extern draait.

we hebben de neiging om aan alle spieren te denken als “mobilisatoren”, maar elke beweging die je maakt vereist stationaire spieren om te dienen als stabilisatoren. De twee soorten spieren werken samen als een team om een beweging veilig en met een minimale hoeveelheid verspilde beweging of energie uit te voeren. Bijvoorbeeld, de biceps spier hecht aan de radius, een bot in je onderarm, en uw scapula. Als je je elleboog buigt om te krullen, trekt de bicepsspier aan je schouderblad, een bot met enige vrijheid om te bewegen. Om te voorkomen dat het schouderblad beweegt en het gewricht stress ervaart, functioneren de trapeziusspier en de rhomboïden als schouderstabilisatoren om de beweging van het schouderblad te minimaliseren en de beweging veiliger te maken. Stabilisatoren die ongewenste beweging van een bepaald bot of gewricht voorkomen, worden fixators genoemd.

neutralisatoren

een ander type stabilisator dat ongewenste bewegingen vermindert wordt een neutralisator genoemd. Sommige spieren kunnen meer dan één soort beweging uitvoeren. Wanneer je biceps bijvoorbeeld samentrekken tijdens een bicepskrul, buigen je ellebogen en bewegen je armen naar je borst, maar je biceps kunnen ook supineren (handpalmen draaien naar boven).

neutralisatoren offset gezamenlijke beweging in de alternatieve richting, dus beweging vindt plaats door slechts één vlak. De neutralisator, in dit geval, is de pronator teres, een spier die voorkomt dat de doelspier, de biceps, supineert. De pronator teres houdt in wezen het bot op zijn plaats, zodat supinatie niet optreedt wanneer u een biceps krul doen. Fixators en neutralisators hebben iets gemeen – ze blokkeren allebei ongewenste bewegingen als je een spier samentrekt. Ze verminderen ook slijtage aan gewrichten door te voorkomen dat het gewricht in meer dan één richting tegelijk wordt getrokken.

waarom sterke Stabilisatoren belangrijk zijn

Stabilisatoren bieden ondersteuning wanneer u gewichten optilt of enige vorm van beweging uitvoert. Als de stabilisatoren zwak zijn, neemt het risico op spieronevenwichtigheden en blessures toe. Plus, stabiliserende spieren bieden de stevige basis die uw lichaam nodig heeft voor posturale ondersteuning. Bijvoorbeeld, de gluteus medius spier stabiliseert het heupgewricht wanneer u loopt of loopt. Als deze spieren zwak zijn, gooit het de uitlijning van het bekken af en plaatst overmatige stress op grotere spieren die moeten compenseren voor de zwakke heupstabilisatoren. Mensen met zwakke heupstabilisatoren zijn ook vatbaar voor knieblessures.

Stabilisatoren zijn meestal kleine spieren die isometrisch samentrekken. Als ze zwak zijn en hun werk niet goed kunnen doen, moeten grotere spieren harder werken en hebben ze meer kans om gespannen of gewond te raken. Een oorzaak van lage rugpijn is zwakke rompstabilisatoren. De transversale abdominis en multifidus zijn spieren die helpen de onderste wervelkolom te stabiliseren. Wanneer deze stabiliserende spieren zwak en gedeconditioneerd de lagere wervelkolom ervaart meer stress. Mensen met chronische lage rugpijn hebben vaak een slechte activering van stabilisatorspieren in hun kern en romp.

bovendien, wanneer stabiliserende spieren zwak zijn en onvoldoende ondersteuning bieden, bent u beperkt in hoeveel weerstand u met succes kunt optillen tijdens het trainen. De primaire stabiliserende spieren zitten in je schouders, heupen en romp. Zwakke stabilisatoren in je heupen verminderen de hoeveelheid gewicht die je kunt gebruiken bij het hurken en hebben mogelijk invloed op je vorm, terwijl zwakke schouderstabilisatoren de bewegingen van het bovenlichaam beïnvloeden, zoals bankdrukken en overhead press.

versterking van de stabilisatorspieren

om uw stabilisatorspieren te versterken, moet u zich concentreren op samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen werken – squats, deadlifts en push-ups zijn goede keuzes. Planken zijn een andere oefening die gericht zijn op de stabiliserende spieren in je romp en kern.

een andere manier om uw Stabilisatoren een training te geven is door een evenwichtscomponent aan uw training toe te voegen. Doe bijvoorbeeld squats of krullen terwijl je op een Bosu bal staat of doe unilateralen. Zo dwingt het kraken van één been de stabilisatoren in dat been om harder te werken om het evenwicht te behouden.

een ding dat u zeker wilt vermijden wanneer u probeert de stabiliserende spieren te versterken, zijn gewichtsmachines. Vrije gewichten bellen stabilisator spieren in het spel om te helpen evenwicht van de gewichten. Dat krijg je niet als je traint in een sportschool met behulp van gewichtsmachines. Pak een paar halters om je Stabilisatoren de kracht te geven die ze nodig hebben.

de Bottom Line

sterke Stabilisatoren maximaliseren de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen zonder letsel op te lopen. Ze helpen ook een goede houding te behouden en verlagen uw risico op spierspanning en onevenwichtigheden. Om deze spieren sterk te houden, dwing je de stabiliserende spieren harder te werken door unilateralen te doen en oefeningen te doen op onstabiele oppervlakken. Sla de machines over en pak een paar halters om je Stabilisatoren harder te laten werken.

de kans is groot dat u niet veel nadenkt over het stabiliseren van spieren, maar u meer concentreert op het werken met de grote spieren die u kunt zien – maar het geven van uw Stabilisatoren wat aandacht kan u helpen om grotere spiergroepen veiliger en effectiever te werken.

SteadyHealth.com. “Understanding So-Called Stabilizer Muscles”

Princeton University Athletic Medicine. “Pelvic Stabilization, laterale heup

, and Gluteal Strengthening Program”

Basic Biomechanics of the Musculoskeletal System. Margareta Nordin, Victor Hirsch Frankel. Derde editie.Gerelateerde artikelen door Cathe:

Wat zijn stabilisatieoefeningen en waarom heb je ze nodig?

hoe fixeert u uw houding met oefening

de meest voorkomende blessures bij Fitness-Training & hoe voorkomt u dit

schoudertraining: Waarom is het belangrijker dat deze in evenwicht is

sterke en mooie schouders opbouwen: is uw schoudertraining in evenwicht?

Buikoefeningen: Doet U Te Veel Herhalingen?

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.