de zomer kan een goed moment zijn om te slapen. Maar te weinig structuur kan ook een probleem zijn. Hoe kun je ervoor zorgen dat je tiener of tween genoeg slaap krijgt deze zomer? We spraken met Sarah M. Honaker, Ph. D., directeur van het Behavioral Sleep Medicine Program bij Riley Children ’s Hospital in Indianapolis, over zomerslaapschema’ s.

tiener jongen geeuwen met een grijze achtergrond
We dachten dat je het ook leuk zou vinden:

Q: Wanneer beginnen slaappatronen te veranderen voor tieners en tieners?

Honaker: veel ouders zullen veranderingen in de slaap merken wanneer hun kind de puberteit begint te bereiken. Bij veel zoogdieren wordt de puberteit geassocieerd met een normatieve vertraging in de circadiaanse ritmes—de dagelijkse cyclus die helpt bepalen op welke tijden van de dag een persoon zich moe en alert voelt.

Q: Zijn tieners echt van nature geneigd om in slaap te vallen en later wakker te worden?

Honaker: Ja—en deze vertraging in de circadiaanse ritmes is gekoppeld aan hoe ver een individu in de puberteit is-hoe verder een kind is met andere pubertale veranderingen, hoe groter de vertraging in de slaap cycli.

V: moeten kinderen in de zomer vrij zijn van schema ‘ s?

Honaker: de meeste tieners wordt gevraagd om te vroeg op te staan tijdens het schooljaar, dus het is leuk om ze in de zomer op een natuurlijker schema te laten slapen. Meestal, tieners zijn moe tussen 10 en 23 uur, en wakker natuurlijk tussen 8 en 9 uur.

er is natuurlijk enige natuurlijke individuele variabiliteit. Wetenschappers hebben chronotype genen geïdentificeerd die de natuurlijke neiging van een persoon beà nvloeden met betrekking tot de tijden van de dag wanneer ze liever slapen of wanneer ze het meest alert of energiek zijn. Als een ouder bijvoorbeeld een nachtuil is, is het niet verwonderlijk om een kind te zien dat ook graag laat opblijft.

V: moeten ouders verwachten dat kinderen eigenaar worden van voldoende slaap?

Honaker: kinderen verschillen in hun vermogen om goede keuzes te maken rond hun slaap en andere gebieden van gezondheid. In de VS. de meeste middelbare scholieren slapen niet genoeg. Slaaptekort heeft ook de neiging om erger als kinderen worden oudere adolescenten. Als je kijkt naar junioren en senioren op de middelbare school, ze opereren op chronische slaaptekort.

een deel van deze slaaptekort wordt verklaard door het feit dat ouders op deze leeftijd minder betrokken zijn bij het controleren van hun slaap. Het is zeker fijn om dit te proberen als een ouder voelt dat hun kind goed werk kan doen met het beheren van hun eigen slaapschema. Wees echter bereid om in te stappen als u tekenen ziet dat uw kind nog steeds uw hulp nodig heeft. (Zie zijbalk.)

V: Hoe kunnen ouders ervoor zorgen dat tieners voldoende slapen?

Honaker: tieners hebben elke nacht 8-10 uur slaap nodig. Hoe meer regels er zijn rond het slapen gaan en het afdwingen van goede slaapgewoonten, hoe meer slaap kinderen krijgen. Deze limieten kunnen regels omvatten over het gebruik van elektronica ten minste een uur voor het slapen gaan, het niet gebruiken van een telefoon of andere schermen na het slapengaan, het hebben van een ingestelde bedtijd en waktime, en het beperken van cafeïne-consumptie. Studies suggereren dat hoe meer autonomie kinderen hebben over slaap, hoe minder slaap ze neigen te krijgen.

Q: Maar wat maakt het uit hoe laat Tieners slapen?

Honaker: overdag wakker zijn en ‘ s nachts slapen wordt geassocieerd met een betere stemming en productiviteit bij kinderen en volwassenen. Kinderen die overdag slapen en ‘ s nachts wakker zijn, krijgen vaak minder licht. Ze besteden minder tijd actief zijn, en hebben minder sociale interacties met familieleden en anderen.

ook heeft blootstelling aan licht invloed op uw circadiane ritmes. Een kind dat ‘ s middags wakker wordt, krijgt tot die tijd geen blootstelling aan licht, wat resulteert in een verdere vertraging in de natuurlijke slaapritmes. Blootstelling aan licht en wake time zullen grote invloed hebben wanneer een tiener klaar is om ‘ s nachts in slaap te vallen.

Slapen Tiener op een bureau geen slaap ritueel
meer slaaphulp nodig?

Tips voor gezonde slaap Routines:

  • kinderen leeftijden 12-14: Stel een zomer slaap schema met een regelmatige bedtijd en waktime. Speciale uitzonderingen voor een feest of familie-evenement zijn oké, maar het vasthouden aan bedtijd zou de norm moeten zijn.
  • kinderen in de leeftijd van 15-17: bieden een beetje meer flexibiliteit-misschien een vaste waktime, maar ze stellen de bedtijd. Als het krijgen van voldoende slaap wordt een probleem, terug te keren naar een set “lichten uit” tijd.
  • een ingestelde waktime is de sleutel. Het allerbelangrijkste, Stel een tijd om wakker te worden in de ochtend. Wake time stelt de slaap drive van een persoon voor de dag. Hoe langer je wakker bent, hoe eerder je klaar bent om die nacht te slapen.
  • geef elektronica een bedtijd. Als een gezin, het erover eens dat zowel ouders en kinderen’ elektronica en schermen zal worden uitgeschakeld een uur voor het slapengaan en gehouden uit de slaapkamers. Daarbij modelleer je dat gezonde slaap ook voor volwassenen belangrijk is.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.