Wyjdź poza swoją strefę komfortu z tymi czterema wymagającymi (ale zabawnymi!) ćwiczenia, które pomogą Ci stać się bardziej zrelaksowany i skuteczny pływak.
kopnięcie nagrobka
wykonaj mocne kopnięcie, pchając dużą powierzchnię przez wodę. Chwyć boki kickboard i przytrzymaj go pionowo z tylko górnym Calem płyty z wody. Odepchnij ścianę i kopnij długość basenu. Trzymaj ciało płaskie i twarz w wodzie, z wyjątkiem oddychania.
przykładowy zestaw: 6×75 z 15 – sekundowym odpoczynkiem as (25/50)
powiązany-Szybki zestaw piątek: wierć
regeneracja Pod wodą (aka Dog-paddle)
kluczowym elementem efektywnego pływania jest nauka ślizgania się po wodzie. Aby poćwiczyć znalezienie najbardziej płynnej ścieżki, przepłyń Freestyle stroke, ale trzymaj ręce i ramiona pod wodą podczas regeneracji. Nie podnoś ręki z wody po tym, jak przejdzie przez biodro. Zamiast tego wsuń go w bok ciała, trzymając ręce i łokcie schowane blisko. Przesuń dłoń do przodu w pozycję reach, a następnie rozpocznij kolejny pociągnięcie.
przykładowy zestaw: 12×25 z 10 – sekundowym odpoczynkiem jako 3x(2 podwodne Odzyskiwanie/2 Pływanie)
powiązane-Szybki zestaw piątek: płetwy i łatwe odzyskiwanie Wiertła
Pop-upy
użyj krawędzi basenu, aby wzmocnić mięśnie pływackie. Połóż ręce na górze i wypchnij się z wody. Kiedy ręce są całkowicie proste, spuść z powrotem do wody, a następnie wyskocz ponownie. Trzymaj ręce na ścianie, rozstaw na szerokość ramion podczas wiercenia.
przykładowy zestaw: 400 pływaków z pięcioma Pop-upami po 50
podobne-Szybki zestaw piątek: Pop-upy, pływaki i żaglówki
Przepłyń 20 metrów w kierunku przeciwległej ściany, a gdy dotrzesz do FLAG, zanurz się pod wodą i kopnij/pociągnij do ściany. Pozostań pod wodą, dotykając ściany, odwracając się i odpychając. Celem jest, aby przejść obok flagi przed złamaniem powierzchni i zaczyna pływać.
przykładowy zestaw: 8×50 cm z 10-sekundowym odpoczynkiem
podobne: sugerowane ćwiczenia techniki pływania, jazdy na rowerze i biegania do treningu poza sezonem