Ilustracja Olivera Bakera.

Wyjdź poza swoją strefę komfortu z tymi czterema wymagającymi (ale zabawnymi!) ćwiczenia, które pomogą Ci stać się bardziej zrelaksowany i skuteczny pływak.

kopnięcie nagrobka

wykonaj mocne kopnięcie, pchając dużą powierzchnię przez wodę. Chwyć boki kickboard i przytrzymaj go pionowo z tylko górnym Calem płyty z wody. Odepchnij ścianę i kopnij długość basenu. Trzymaj ciało płaskie i twarz w wodzie, z wyjątkiem oddychania.

przykładowy zestaw: 6×75 z 15 – sekundowym odpoczynkiem as (25/50)

powiązany-Szybki zestaw piątek: wierć

Ilustracja Olivera Bakera.

regeneracja Pod wodą (aka Dog-paddle)

kluczowym elementem efektywnego pływania jest nauka ślizgania się po wodzie. Aby poćwiczyć znalezienie najbardziej płynnej ścieżki, przepłyń Freestyle stroke, ale trzymaj ręce i ramiona pod wodą podczas regeneracji. Nie podnoś ręki z wody po tym, jak przejdzie przez biodro. Zamiast tego wsuń go w bok ciała, trzymając ręce i łokcie schowane blisko. Przesuń dłoń do przodu w pozycję reach, a następnie rozpocznij kolejny pociągnięcie.

przykładowy zestaw: 12×25 z 10 – sekundowym odpoczynkiem jako 3x(2 podwodne Odzyskiwanie/2 Pływanie)

powiązane-Szybki zestaw piątek: płetwy i łatwe odzyskiwanie Wiertła

Ilustracja Olivera Bakera.

Pop-upy

użyj krawędzi basenu, aby wzmocnić mięśnie pływackie. Połóż ręce na górze i wypchnij się z wody. Kiedy ręce są całkowicie proste, spuść z powrotem do wody, a następnie wyskocz ponownie. Trzymaj ręce na ścianie, rozstaw na szerokość ramion podczas wiercenia.

przykładowy zestaw: 400 pływaków z pięcioma Pop-upami po 50
podobne-Szybki zestaw piątek: Pop-upy, pływaki i żaglówki

Ilustracja Olivera Bakera.

Przepłyń 20 metrów w kierunku przeciwległej ściany, a gdy dotrzesz do FLAG, zanurz się pod wodą i kopnij/pociągnij do ściany. Pozostań pod wodą, dotykając ściany, odwracając się i odpychając. Celem jest, aby przejść obok flagi przed złamaniem powierzchni i zaczyna pływać.

przykładowy zestaw: 8×50 cm z 10-sekundowym odpoczynkiem

podobne: sugerowane ćwiczenia techniki pływania, jazdy na rowerze i biegania do treningu poza sezonem

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.