czym są mięśnie stabilizatora i dlaczego są ważne?

czym są mięśnie stabilizatora i dlaczego są ważne?

niektóre mięśnie są „ruchami”, podczas gdy inne działają w celu stabilizacji tego ruchu. Kiedy wykonujesz ćwiczenie, główny mięsień, który wykonuje pracę, jest określany jako mięsień docelowy. „Główny ruch” lub mięśnie docelowe są wspomagane przez mięśnie wtórne zwane synergetykami.

aby sprawy były bardziej skomplikowane, za kulisami pracują mięśnie, które w rzeczywistości się nie poruszają. Zamiast tego kurczą się izometrycznie, gdy mięsień docelowy porusza się, aby pomóc ustabilizować i wesprzeć ten ruch. Odpowiednio, mięśnie te są określane jako mięśnie stabilizatora. Mimo że nie poruszają aktywnie mięśni, stabilizatory nie są słabsze. Kiedy są silne, pomagają lepiej wykonywać podczas treningu wagi.

co robią Stabilizatory

za każdym razem, gdy poruszasz mięśniem, niektóre mięśnie działają jako „ruchy”, mięsień docelowy i jego synergetyki, podczas gdy inne działają w celu stabilizacji ruchu. Co ciekawe, niektóre grupy mięśni mają możliwość zrobienia obu. Na przykład mięśnie mankietu rotatora w ramionach uczestniczą w wewnętrznej i zewnętrznej rotacji barku, ale także stabilizują się, przytrzymując głowę kości ramiennej bezpieczniej w jamie glenoidalnej, gdy porusza się ramię. W tej zdolności mięśnie mankietu rotatora zmniejszają ruch, gdy ramię obraca się wewnętrznie lub zewnętrznie.

mamy tendencję do myślenia o wszystkich mięśniach jako o „mobilizatorach”, ale każdy ruch, który wykonujesz, wymaga stacjonarnych mięśni, aby służyły jako stabilizatory. Dwa rodzaje mięśni pracują razem jako zespół, aby wykonać ruch bezpiecznie iz minimalną ilością zmarnowanego ruchu lub energii. Na przykład mięsień biceps przywiązuje się do promienia, kości przedramienia i łopatki. Kiedy zginasz łokieć, aby się zwijać, mięsień biceps ciągnie Twoją łopatkę, kość z pewną swobodą poruszania się. Aby utrzymać łopatki w ruchu i staw przed stresem, mięsień trapezowy i romby działają jako stabilizatory łopatki, aby zminimalizować ruch łopatki i uczynić ruch bezpieczniejszym. Stabilizatory, które zapobiegają niepożądanemu ruchowi określonej kości lub stawu, nazywane są stabilizatorami.

neutralizatory

inny rodzaj stabilizatora, który redukuje niepożądane ruchy, nazywa się neutralizatorem. Niektóre mięśnie są zdolne do wykonywania więcej niż jednego rodzaju ruchu. Na przykład, gdy umowy biceps podczas biceps curl, łokcie flex i ramiona przenieść w kierunku klatki piersiowej, ale biceps również może supinate (dłonie obracają się w górę).

neutralizatory kompensują ruch stawów w alternatywnym kierunku, więc ruch odbywa się tylko przez jedną płaszczyznę. Neutralizatorem w tym przypadku jest pronator teres, mięsień, który utrzymuje mięsień docelowy, biceps, przed supinacją. Pronator teres zasadniczo utrzymuje kość na miejscu, więc supinacja nie występuje, gdy wykonujesz zwijanie bicepsów. Stabilizatory i neutralizatory mają coś wspólnego – oba blokują niechciane ruchy, gdy kurczysz mięsień. Zmniejszają również zużycie stawów, zapobiegając ciągnięciu stawu w więcej niż jednym kierunku naraz.

dlaczego silne stabilizatory są ważne

Stabilizatory oferują wsparcie podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania jakiegokolwiek ruchu. Gdy stabilizatory są słabe, zwiększa się ryzyko zaburzeń równowagi mięśniowej i urazu. Dodatkowo stabilizujące mięśnie zapewniają mocny fundament, którego twoje ciało potrzebuje do Wsparcia Postawy. Na przykład mięsień pośladkowy pośredni stabilizuje staw biodrowy podczas chodzenia lub biegania. Jeśli te mięśnie są słabe, wyrzuca wyrównanie miednicy i umieszcza nadmierny nacisk na większe mięśnie, które muszą kompensować słabe stabilizatory biodra. Osoby ze słabymi stabilizatorami bioder są również podatne na urazy kolana.

stabilizatory są zwykle małymi mięśniami, które kurczą się izometrycznie. Gdy są słabe i nie może wykonywać swoją pracę prawidłowo, większe mięśnie muszą pracować ciężej i są bardziej narażone na napięte lub rannych. Jedną z przyczyn bólu w dolnej części pleców są słabe stabilizatory tułowia. Poprzeczne brzucha i multifidus są mięśnie, które pomagają ustabilizować dolną część kręgosłupa. Gdy te mięśnie stabilizujące są słabe i dekonditioned dolnej części kręgosłupa doświadcza większego stresu. Ludzie, którzy mają przewlekły ból w dolnej części pleców, często mają słabą aktywację mięśni stabilizujących w rdzeniu i tułowiu.

ponadto, gdy mięśnie stabilizujące są słabe i nie oferują wystarczającego wsparcia, masz ograniczony opór, który możesz skutecznie podnieść podczas treningu. Podstawowe mięśnie stabilizujące znajdują się w ramionach, biodrach i tułowiu. Słabe stabilizatory w biodrach zmniejszą ilość wagi, której możesz użyć podczas kucania i ewentualnie wpływać na formę, podczas gdy słabe stabilizatory barku wpływają na ruchy górnej części ciała, takie jak wyciskanie na ławce i prasa napowietrzna.

wzmocnienie mięśni stabilizatora

aby wzmocnić mięśnie stabilizatora, skup się na złożonych ruchach, które działają na wiele grup mięśni – przysiady, martwe i pompki to dobry wybór. Deski są kolejnym ćwiczeniem, które celują w stabilizujące mięśnie tułowia i rdzenia.

innym sposobem na trening stabilizatorów jest dodanie składnika równowagi do treningu. Na przykład rób przysiady lub loki stojąc na piłce Bosu lub rób unilaterale. Na przykład, kucanie na jednej nodze zmusza stabilizatory w tej nodze do cięższej pracy, aby utrzymać równowagę.

jedną rzeczą, której zdecydowanie chcesz uniknąć, próbując wzmocnić mięśnie stabilizujące, są maszyny wagi. Wolne ciężary wywołują mięśnie stabilizatora do gry, aby pomóc zrównoważyć ciężary. Nie dostaniesz tego, gdy ćwiczysz na siłowni przy użyciu maszyn wagi. Chwyć parę hantli, aby dać stabilizatorom siłę, której potrzebują.

Dolna linia

silne stabilizatory maksymalizują masę, którą można podnieść bez obrażeń. Pomagają one również utrzymać prawidłową postawę i zmniejszyć ryzyko napięć mięśni i nierównowagi. Aby utrzymać te mięśnie silne, zmuszaj mięśnie stabilizujące do cięższej pracy, wykonując unilaterale i ćwiczenia na niestabilnych powierzchniach. Pomiń Maszyny i złap parę hantli, aby Twoje stabilizatory pracowały ciężej.

są szanse, że nie myślisz zbyt wiele o stabilizowaniu mięśni, ale skupiasz się bardziej na pracy z dużymi mięśniami, które widzisz – ale zwrócenie uwagi na stabilizatory może pomóc ci bezpieczniej i efektywniej pracować z większymi grupami mięśni.

SteadyHealth.com. „Zrozumienie Tak Zwanych Mięśni Stabilizujących”

„Stabilizacja miednicy, boczne biodro

i program wzmocnienia pośladków”

podstawy biomechaniki układu mięśniowo-szkieletowego. Margareta Nordin, Victor Hirsch Frankel. Trzecia edycja.

powiązane artykuły autorstwa Cathe:

Co to są ćwiczenia stabilizacyjne i dlaczego ich potrzebujesz?

jak naprawić swoją postawę za pomocą ćwiczeń

najczęstsze urazy Treningu Fitness & jak im zapobiegać

trening ramion: dlaczego ważniejsze jest, aby był zrównoważony

budowanie silnych i pięknych ramion: czy Twój trening ramion jest zrównoważony?

Ćwiczenia Na Brzuch: Za Dużo Powtórzeń?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.