lato może być świetnym czasem na nadrobienie zaległości. Ale zbyt mała struktura może być również problemem. Jak możesz mieć pewność, że twoja nastolatka lub tween będzie miała wystarczająco dużo snu tego lata? Rozmawialiśmy z Sarah M. Honaker, Ph. D., dyrektor programu Medycyny Snu behawioralnego w Riley Children ’ s Hospital w Indianapolis, o letnich harmonogramach snu.

nastolatek chłopiec ziewanie z A szary tło
pomyśleliśmy, że też ci się spodoba.:

Q: Kiedy schematy snu zaczynają się zmieniać u nastolatków i nastolatków?

wielu rodziców zauważy zmiany w śnie, gdy ich dziecko zacznie dojrzewać. U wielu ssaków dojrzewanie wiąże się z normatywnym opóźnieniem rytmu okołodobowego—cyklu dziennego, który pomaga określić, o jakich porach dnia osoba czuje się bardziej zmęczona i bardziej czujna.

P: więc Nastolatki naprawdę naturalnie mają tendencję do zasypiania i budzenia się później?

Honaker: Tak, a to opóźnienie rytmu okołodobowego jest związane z tym, jak daleko wzdłuż jednostki jest w okresie dojrzewania-im dalej wzdłuż dziecka jest z innymi zmianami pokwitania, tym większe opóźnienie cykli snu.

P: czy dzieci powinny mieć trochę wolności od harmonogramów w lecie?

Zazwyczaj nastolatki są zmęczone między 22: 00 a 23: 00, a budzą się naturalnie między 8: 00 a 9: 00.

istnieje oczywiście pewna naturalna zmienność osobnicza. Naukowcy zidentyfikowali geny chronotypu, które wpływają na naturalną skłonność człowieka do pory dnia, kiedy wolą spać lub kiedy są najbardziej czujni lub energiczni. Na przykład, jeśli jeden z rodziców jest nocną sową, nie jest zaskakujące, aby zobaczyć dziecko, które również lubi spać do późna.

P: czy rodzice powinni oczekiwać, że dzieci przejmą odpowiedzialność za wystarczająco dużo snu?

Honaker: dzieci różnią się zdolnością do dokonywania dobrych wyborów dotyczących snu i innych obszarów zdrowia. W USA, większość licealistów nie ma wystarczająco dużo snu. Brak snu również ma tendencję do pogarszania się, gdy dzieci stają się starszymi nastolatkami. Jeśli spojrzysz na Juniorów i seniorów w liceum, działają na przewlekłe niedobory snu.

część tego braku snu tłumaczy się tym, że rodzice w tym wieku są mniej zaangażowani w Monitorowanie snu. Z pewnością warto spróbować tego, jeśli rodzic czuje, że jego dziecko może wykonać dobrą robotę, zarządzając własnym harmonogramem snu. Bądź jednak przygotowany, aby wkroczyć, jeśli zobaczysz oznaki, że Twoje dziecko nadal potrzebuje twojej pomocy. (Patrz pasek boczny.

P: jak rodzice mogą upewnić się, że nastolatki mają wystarczająco dużo snu?

Honaker: nastolatki potrzebują 8-10 godzin snu każdej nocy. Im więcej jest Zasad dotyczących spania i egzekwowania dobrych nawyków snu,tym więcej dzieci śpią. Limity te mogą obejmować zasady dotyczące korzystania z elektroniki co najmniej godzinę przed snem, Nie korzystania z telefonu lub innych ekranów po spaniu, posiadania ustawionego snu i czasu czuwania oraz ograniczania spożycia kofeiny. Badania sugerują, że im więcej dzieci mają autonomii w zakresie snu, tym mniej snu mają tendencję do snu.

Q: Ale dlaczego to ma znaczenie, o której porze dnia Nastolatki śpią?

Honaker: czuwanie w ciągu dnia i spanie w nocy wiąże się z lepszym nastrojem i wydajnością u dzieci i dorosłych. Dzieci, które śpią w ciągu dnia i nie śpią w nocy, często są mniej narażone na światło. Spędzają mniej czasu na aktywności i mają mniej interakcji społecznych z członkami rodziny i innymi.

również ekspozycja na światło wpływa na rytm dobowy. Dziecko, które budzi się w południe, nie jest narażone na światło do tego czasu, co skutkuje dalszym opóźnieniem naturalnych rytmów snu. Ekspozycja na światło i czas budzenia mają duży wpływ na to, kiedy nastolatek jest gotowy do zasypiania w nocy.

Śpiąca Nastolatka Na biurku bez rytuału snu
Potrzebujesz więcej pomocy snu?

Porady dla zdrowego snu procedury:

  • dzieci w wieku 12-14 lat: Ustaw letni harmonogram snu z regularnym snem i waketime. Specjalne wyjątki na imprezę lub imprezę rodzinną są w porządku, ale trzymanie się snu powinno być normą.
  • dzieci w wieku 15-17 lat: oferują nieco większą elastyczność-może Zestaw waketime, ale ustawiają czas snu. Jeśli wystarczająca ilość snu stanie się problemem, wróć do ustawionego czasu „lights out”.
  • kluczowy jest zestaw waketime. Co najważniejsze, ustaw czas, aby obudzić się rano. Czas czuwania ustawia napęd uśpienia danej osoby na dzień. Im dłużej nie śpisz, tym wcześniej jesteś gotowy do snu tej nocy.
  • daj elektronice spać. Jako rodzina zgadzam się, że Elektronika i ekrany rodziców i dzieci zostaną wyłączone na godzinę przed snem i będą trzymane z dala od sypialni. W ten sposób modelujesz, że zdrowy sen jest ważny również dla dorosłych.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.