To uderza strach w serce wielu pływaków i triathlonistów, ale to musi być zrobione. Ale dlaczego?!?!?! W moim doświadczeniu jako trener, wierzę, że wielu sportowców nienawidzę kopać, ponieważ jest to męczące i większość ludzi są śmieci w tym. Kto chce robić w kółko coś, w czym jest zły? Rozumiem, to nie jest zabawne. Zamiast myśleć o tym, jak bardzo śmierdzisz, pomyśl o tym jako o czymś dobrym. Masz mnóstwo miejsca do poprawy! Kopanie to umiejętność jak każda inna. Aby być w tym dobrym, musisz ćwiczyć i rozwijać. Wystarczy mówić o tym, dlaczego wszyscy tak boimy się kopania, zagłębimy się w to, dlaczego kopanie jest tak ważne i wiertło, które naprawdę może nam pomóc w rozwoju kopania!

Dlaczego Muszę Kopać?

prawdopodobnie nie powiem ci niczego, czego jeszcze nie przeczytałeś, więc postaram się to streścić. Kopanie jest podstawowym elementem udaru. Dlatego wielu trenerów uczy ludzi pływać zaczynając od stóp i pracując w górę. Bez mocnego kopnięcia trudno jest skutecznie połączyć wszystkie pozostałe elementy.

solidne kopnięcie pomaga poprawić pozycję ciała i zmniejsza opór. Wolniejsze kopnięcie lub kopnięcie nożycowe zazwyczaj powoduje, że biodra opadają. Stworzy to uczucie pływania”pod górę”. Oznacza to, że głowa i klatka piersiowa znajdują się na powierzchni, a biodra i stopy opadają w kierunku ziemi. Twoje biodra i nogi będą orać przez wodę, tworząc opór i spowalniając Cię. Dobre kopnięcie pomoże podnieść biodra i zmniejszyć ten opór, więc cała energia, którą wkładasz w uderzenie, przesunie Cię do przodu. Całe twoje ciało będzie na powierzchni krojenia przez wodę. Jest to niezbędne do szybszego i wydajniejszego freestyle ’ u.

dobry wykop zapewni również napęd. Kopanie sprawi, że szybciej ruszysz naprzód … szokujące, prawda? Efekt kopnięcia nie jest tak silny, gdy wykonujesz 2 beat kick, ale podczas wykonywania 6 beat kick generowana jest wyraźna siła napędowa, która pomaga szybciej przepędzić Cię przez wodę.

jeszcze jednym kluczowym powodem silnego kopnięcia jest to, że pomaga stworzyć równowagę i rotację w uderzeniu. Robi to, pomagając napędzać rotację ciała podczas pływania. Kopnięcie rozpoczyna się w rdzeniu i biodrach. Podczas wykonywania uderzeń kopnięcie pomaga obracać biodra z jednej strony na drugą. Jest to kluczowy element pomagający poprawić szybkość i wydajność freestyle ’ u.

wiem, co wielu twoich triathlonistów myśli. „Noszę piankę, więc nie muszę tracić czasu na pracę nad kopnięciem!”Nawet jeśli nosisz piankę podczas pływania, pomaga to tylko zmniejszyć opór. Nadal będzie znacznie korzystać z siły napędowej generowanej przez kopanie i równowagi, którą pomaga stworzyć w swoim uderzeniu. Jeśli czujesz, że osiągnąłeś płaskowyż w pływaniu, być może poprawa twojego kopa sprawi, że wrócisz na ścieżkę szybszego pływania!

Tombstone Drill: Świetne Ćwiczenie, Które Pomoże Ci Rozwinąć Kopa!

jest to bardzo proste wiertło, które pomoże rozwinąć kopnięcie. Nazywa się to wiertłem tombstone, ponieważ musisz trzymać deskę kopania pionowo, aby wyglądała jak nagrobek. To zwiększa odporność i zmusi cię do cięższej pracy, aby napędzać się przez wodę. Trzymaj deskę z wyciągniętymi ramionami przed ciałem. Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że głowa i szyja są miłe i zrelaksowane. Zapewni to, że biodra i nogi pozostają na powierzchni. Kiedy musisz oddychać, podnieś głowę i wdychaj, a następnie po prostu upuść głowę z powrotem do wody. Aby zwiększyć opór, możesz obrócić planszę poziomo i naprawdę zobaczyć, z czego jesteś zrobiony.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.