spędzaj dużo czasu myśląc o tym, kiedy był twój ostatni wypróżnienie? Zaparcia jest rzeczywiście dość częstym problemem zdrowotnym przewodu pokarmowego. Szacuje się, że aż 80 procent ludzi cierpi na to w pewnym momencie życia. Podjęcie środków w celu utrzymania regularności sprawi, że życie będzie przyjemniejsze, a niektóre rodzaje błonnika mogą oferować dodatkowe korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie poziomu cholesterolu.

chociaż częstość wypróżnień jest różna dla każdego, są to niektóre z objawów, które mogą wystąpić, jeśli masz zaparcia:

  • przechodzenie stolca mniej niż 3 razy w tygodniu
  • twarde i grudkowate stolce
  • uczucie niekompletnej ewakuacji
  • uczucie zablokowania
  • ręczne manewry pomagające przejść stolca
  • wysiłek w celu uzyskania ruchu

główną przyczyną zaparcia jest zbyt duża absorpcja wody przez okrężnicę lub powolny mięsień okrężnicy skurcze. Oto jak temu zapobiec. Pamiętaj, aby stopniowo dodawać błonnik do diety, aby złagodzić wzdęcia i gazy.

*jedz dietę o wysokiej zawartości błonnika. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak rośliny strączkowe (fasola i soczewica), owoce i warzywa oraz pełnoziarniste zboża i pieczywo, pomoże Ci osiągnąć od 21 do 38 gramów błonnika, którego potrzebujesz dziennie.

*Wypróbuj suplementy błonnika. Dostępne bez recepty produkty uzupełniające błonnik pomagają utrzymać stolce miękkie i regularne*. Mogą również pomóc w obniżeniu stężenia cholesterolu całkowitego i lipoprotein o niskiej gęstości lub LDL (złego cholesterolu) podczas stosowania diety niskotłuszczowej**.

*pij dużo płynu. Utrzymanie nawilżenia jest ważne dla regularności, zwłaszcza gdy zwiększasz zawartość błonnika-w przeciwnym razie możesz pogorszyć zaparcia. Celuj do ośmiu szklanek płynu bez kofeiny dziennie.

*ćwicz regularnie. Uzyskanie co najmniej 30 minut ćwiczeń przez większość dni tygodnia-nawet chodzenie-może pomóc w stymulowaniu funkcji jelit. Oczywiście ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowej wagi i wykazano, że zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, depresji i niektórych nowotworów.

*wyciąć żywność o niskiej zawartości błonnika. Nie chcesz przeciwdziałać wszystkim” paszom objętościowym”, które spożywasz, ładując produkty bogate w tłuszcz i cukier, które zwykle mają niską zawartość błonnika. Unikaj lodów, sera i przetworzonej żywności, które mogą pogorszyć zaparcia.

*nie czekaj na ewakuację. Postaraj się nie opóźniać wezwania natury. Kiedy opóźnić chęć wypróżnienia, więcej wody jest wchłaniany z stolca, powodując, że stają się trudniejsze.

przy odrobinie planowania możesz zapobiec dyskomfortowi wynikającemu z zaparć i czerpać korzyści ze zdrowszego stylu życia, w tym bogatej w błonnik diety i większej ilości ćwiczeń.

* użyj zgodnie z zaleceniami.

** skonsultuj się z lekarzem, jeśli rozważasz stosowanie tego produktu w ramach programu obniżającego poziom cholesterolu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.