ilustração de Oliver Baker.

saia da sua zona de conforto com estes quatro desafiadores (mas divertidos!) exercícios que o ajudarão a se tornar um nadador mais relaxado e eficiente.

Tombstone chutando

desenvolva um chute forte empurrando uma grande superfície através da água. Segure os lados de um kickboard e segure-o na vertical com apenas a polegada superior da placa fora da água. Empurre a parede e chute o comprimento da piscina. Mantenha seu corpo plano e seu rosto na água, exceto para respirar.

conjunto de exemplos: 6×75 com descanso de 15 segundos como (25 lápide/50 natação)

relacionado – conjunto rápido sexta-feira: perfure-o

ilustração de Oliver Baker.

recuperação subaquática(também conhecido como Dog-paddle)

um elemento-chave para uma natação eficiente é aprender a escorregar pela água. Para praticar encontrar o caminho mais suave, nade o golpe de estilo livre, mas mantenha as mãos e os braços Debaixo d’água durante a recuperação. Não levante a mão da água depois que ela passar pelo quadril. Em vez disso, deslize-o para o lado do corpo, mantendo os braços e os cotovelos fechados. Mova a mão para a frente na posição de alcance e, em seguida, inicie outro golpe.

conjunto de exemplos: 12×25 com descanso de 10 segundos como 3x (2 Recuperação Subaquática/2 natação)

relacionado – conjunto rápido sexta-feira: barbatanas e recuperação de Broca fácil

ilustração de Oliver Baker.

Pop-ups

Use a borda da piscina para fortalecer os músculos da natação. Coloque as mãos no topo e empurre-se para fora da água. Quando seus braços estiverem completamente retos, volte para a água e, em seguida, salte novamente. Mantenha as mãos na parede, na largura dos ombros durante a broca.

Exemplo: 400 nadar com cinco Pop-ups após cada 50
RELATIVO – definição Rápida sexta-feira: Pop-Ups, Tennessee, Copos E Veleiros

Ilustração: Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

esta é uma tomada diferente sobre os conjuntos de respiração hipóxica. Nade 20 jardas em direção à parede oposta e, quando chegar às Bandeiras, mergulhe debaixo d’água e chute/puxe para a parede. Permaneça Debaixo d’água ao tocar na parede, vire-se e empurre. O objetivo é passar pelas bandeiras antes de quebrar a superfície e começar a nadar.

conjunto de exemplos: 8×50 copos Tennessee com descanso de 10 segundos

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