a natação é uma das melhores maneiras de se refrescar no verão, mas você também sabia que é uma das melhores formas de exercício?

Natação queima centenas de calorias

a Natação é uma forma incrível de ajuste aeróbicos em sua rotina de treino sem colocar pressão adicional sobre os seus ossos, articulações e músculos, mas também é uma maneira muito eficaz para queimar calorias e perder peso. Nadar por uma hora pode queimar mais de 500 calorias e é muito menos estressante para o corpo do que ir por uma hora de duração.

Construa força e melhore a função pulmonar

a água é mais densa que o ar, o que significa que você precisa trabalhar mais para passar por ela. Isso oferece aos nadadores uma oportunidade única de treinamento de resistência (assim como ao levantar pesos) para ajudar a aumentar a força. Este treinamento melhora seu equilíbrio, saúde óssea e pulmões! Pulmões saudáveis podem absorver oxigênio de forma mais eficiente e, como o oxigênio é uma importante fonte de energia, melhorar a saúde pulmonar significa se sentir menos cansado e mantê-lo alerta!

melhorar a saúde Mental

já ouviu falar da alta do corredor? Os nadadores também têm algo assim. Enquanto nada, seu corpo está constantemente se alongando, assim como faria em uma aula de ioga, e quando você combina isso com a respiração rítmica e os efeitos meditativos da água corrente, pode ter um efeito calmante. Portanto, diminuindo seu estresse.

com todos esses incríveis benefícios para a saúde, todos deveriam usar esta época do ano para bater na água e experimentar seu estilo livre. Mas mesmo que a natação seja tão boa para o seu corpo, isso não significa que você nunca mais precise ir à academia ou se preocupar com uma lesão.

quando na água, você está trabalhando quase todos os músculos do seu corpo, mas a maior parte desse estresse será colocada em seus ombros, costas e núcleo. Se você está fazendo algumas voltas leves de estilo livre, ou sprints de borboleta, você estará completando centenas de movimentos repetitivos do braço e rotações do ombro, e se você está nadando há anos, ou apenas tentando algo novo, você quer lembrar o quão importante é manter esses músculos fortes.

se você trabalha no fortalecimento dos músculos do ombro, das costas e do núcleo fora da água, depois de pular, você pode se concentrar em aperfeiçoar seu derrame e reduzir seu tempo. E ter forte núcleo profundo, ombros e músculos das costas pode fazer uma grande diferença em sua eficiência, força e capacidade de evitar lesões no ombro durante a natação.

nos dias em que você não está na água, tente trabalhar nesses exercícios de fortalecimento da terra seca.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.