o que são músculos estabilizadores e por que eles são importantes?

o que são músculos estabilizadores e por que eles são importantes?

alguns músculos são “motores”, enquanto outros agem para estabilizar esse movimento. Quando você faz um exercício, o músculo primário que está fazendo o trabalho é referido como o músculo alvo. O” motor principal ” ou músculos alvo são assistidos por músculos secundários chamados sinergistas.Para tornar as coisas mais complicadas, trabalhar nos bastidores são músculos que realmente não se movem. Em vez disso, eles se contraem isometricamente quando um músculo alvo está se movendo para ajudar a estabilizar e apoiar esse movimento. Apropriadamente, esses músculos são chamados de músculos estabilizadores. Mesmo que eles não movam ativamente os músculos, os estabilizadores não são preguiçosos. Quando eles são fortes, eles ajudam você a ter um desempenho melhor quando você treina com pesos.

o que os estabilizadores fazem

cada vez que você move um músculo, certos músculos agem como “motores”, o músculo alvo e seus sinergistas, enquanto outros agem para estabilizar o movimento. Curiosamente, alguns grupos musculares têm a capacidade de fazer as duas coisas. Por exemplo, os músculos do manguito rotador em seus ombros participam da rotação interna e externa do ombro, mas também se estabilizam segurando a cabeça do úmero com mais segurança na fossa glenóide quando o ombro se move. Nessa capacidade, os músculos do manguito rotador reduzem o movimento quando o ombro gira interna ou externamente.Tendemos a pensar em todos os músculos como sendo “mobilizadores”, mas qualquer movimento que você faz requer músculos estacionários para servir como estabilizadores. Os dois tipos de músculos trabalham juntos como uma equipe para executar um movimento com segurança e com uma quantidade mínima de movimento ou energia desperdiçada. Por exemplo, o músculo bíceps se liga ao raio, um osso no antebraço e sua escápula. Quando você flexiona o cotovelo para enrolar, o músculo bíceps puxa sua escápula, um osso com alguma liberdade para se mover. Para manter a escápula do movimento e o conjunto de estresse, o músculo trapézio e rombóides funcionam como estabilizadores da escápula para minimizar o movimento da escápula e tornar o movimento mais seguro. Estabilizadores que impedem o movimento indesejado de um determinado osso ou articulação são chamados de fixadores.

neutralizadores

outro tipo de estabilizador que reduz movimentos indesejados é chamado de neutralizador. Alguns músculos são capazes de realizar mais de um tipo de movimento. Por exemplo, quando o bíceps se contrai durante uma curvatura do bíceps, os cotovelos se flexionam e os braços se movem em direção ao peito, mas o bíceps também pode supinar (as palmas das mãos giram para cima).

os neutralizadores deslocam o movimento articular na direção alternativa, de modo que o movimento ocorre através de apenas um plano. O neutralizador, neste caso, é o pronador teres, um músculo que impede o músculo alvo, o bíceps, de supinar. O pronador teres essencialmente mantém o osso no lugar para que a supinação não ocorra quando você faz uma curvatura do Bíceps. Fixadores e neutralizadores têm algo em comum – ambos bloqueiam movimentos indesejados quando você está contraindo um músculo. Eles também reduzem o desgaste das articulações, impedindo que a articulação seja puxada em mais de uma direção por vez.

Por Que Estabilizadores fortes são importantes

os estabilizadores oferecem suporte quando você levanta pesos ou faz qualquer tipo de movimento. Quando os estabilizadores são fracos, o risco de desequilíbrios musculares e lesões aumenta. Além disso, os músculos estabilizadores fornecem a base firme que seu corpo precisa para o suporte postural. Por exemplo, o músculo glúteo médio estabiliza a articulação do quadril quando você anda ou corre. Se esses músculos são fracos, ele joga fora o alinhamento da pelve e coloca estresse excessivo em músculos maiores que têm que compensar os estabilizadores fracos do quadril. Pessoas com estabilizadores fracos do quadril também são propensas a lesões no joelho.Estabilizadores são geralmente pequenos músculos que se contraem isometricamente. Quando eles são fracos e não podem fazer seu trabalho corretamente, músculos maiores têm que trabalhar mais e são mais propensos a ficar tensos ou feridos. Uma causa de dor lombar são os estabilizadores fracos do tronco. O abdome transverso e o multifídeo são músculos que ajudam a estabilizar a parte inferior da coluna. Quando esses músculos estabilizadores são fracos e descondicionados, a parte inferior da coluna experimenta maior estresse. As pessoas que têm dor lombar crônica geralmente têm baixa ativação dos músculos estabilizadores em seu núcleo e tronco.Além disso, quando os músculos estabilizadores são fracos e não oferecem suporte suficiente, você está limitado em quanta resistência você pode levantar com sucesso quando você treina. Os principais músculos estabilizadores estão em seus ombros, quadris e tronco. Estabilizadores fracos em seus quadris reduzirão a quantidade de peso que você pode usar ao agachar e, possivelmente, impactar sua forma, enquanto estabilizadores de ombro fracos impactam os movimentos da parte superior do corpo, como supino e supino.

fortalecimento dos músculos estabilizadores

para fortalecer os músculos estabilizadores, concentre – se em movimentos compostos que funcionam em vários grupos musculares-agachamentos, deadlifts e flexões são boas escolhas. Pranchas são outro exercício que visam os músculos estabilizadores em seu tronco e núcleo.

outra maneira de dar aos seus estabilizadores um treino é adicionar um componente de equilíbrio ao seu treinamento. Por exemplo, faça agachamentos ou cachos em pé sobre uma bola Bosu ou Faça unilaterais. Por exemplo, agachar-se em uma perna força os estabilizadores nessa perna a trabalhar mais para manter o equilíbrio.

uma coisa que você definitivamente quer evitar ao tentar fortalecer os músculos estabilizadores são máquinas de peso. Pesos livres chamam os músculos estabilizadores em jogo para ajudar a equilibrar os pesos. Você não entende isso quando se exercita em uma academia usando máquinas de peso. Pegue um par de halteres para dar aos seus Estabilizadores a força de que precisam.

a linha inferior

Estabilizadores fortes maximizam a quantidade de peso que você pode levantar sem sofrer ferimentos. Eles também ajudam a manter a postura adequada e diminuir o risco de tensões musculares e desequilíbrios. Para manter esses músculos fortes, force os músculos estabilizadores a trabalhar mais, fazendo unilaterais e exercícios em superfícies instáveis. Pule as máquinas e pegue um par de halteres para fazer seus estabilizadores trabalharem mais.

provavelmente você não pensa muito em estabilizar os músculos, mas se concentra mais em trabalhar os grandes músculos que você pode ver – mas dar aos seus estabilizadores alguma atenção pode ajudá-lo a trabalhar com mais segurança e eficácia grupos musculares maiores.

SteadyHealth.com. “Entendendo Os Chamados Músculos Estabilizadores”

Medicina Atlética Da Universidade De Princeton. “Estabilização pélvica, quadril Lateral

e Programa de fortalecimento glúteo”

biomecânica Básica do sistema músculo-esquelético. Margareta Nordin, Victor Hirsch Frankel. Terceira edição.

artigos relacionados de Cathe:

O Que são exercícios de Estabilização e por que você precisa deles?

como corrigir sua postura com exercício

as lesões de treinamento de Fitness mais comuns & como evitá-las

treinamento de Ombro: Por Que é mais importante que seja equilibrado

construindo ombros fortes e bonitos: seu treino de ombro é equilibrado?

Exercícios Abdominais: Você Está Fazendo Muitas Repetições?

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.