înotul este una dintre cele mai bune modalități de a vă răcori vara, dar știați și că este una dintre cele mai bune forme de exercițiu?

înotul arde tone de calorii

înotul este un mod uimitor de a se potrivi cardio în rutina de antrenament fără a pune stres suplimentar pe oase, articulații și mușchi, dar este, de asemenea, un mod foarte eficient de a arde calorii și de a pierde în greutate. Înotul timp de o oră poate arde peste 500 de calorii și este mult mai puțin stresant pe corp decât să mergi pe o durată de o oră.

construiți puterea și îmbunătățiți funcția pulmonară

apa este mai densă decât aerul, ceea ce înseamnă că trebuie să lucrați mai mult pentru a vă deplasa prin ea. Acest lucru oferă înotătorilor o oportunitate unică de antrenament de rezistență (la fel ca atunci când ridică greutăți) pentru a ajuta la creșterea forței. Acest antrenament vă îmbunătățește echilibrul, sănătatea oaselor și plămânii! Plămânii sănătoși pot lua oxigenul mai eficient și, deoarece oxigenul este o sursă importantă de energie, îmbunătățirea sănătății pulmonare înseamnă să te simți mai puțin obosit și să te menții alert!

îmbunătățirea sănătății mintale

ai auzit vreodată de alergător de mare? Înotătorii au și așa ceva. În timp ce înoți, corpul tău se întinde constant, la fel ca într-o clasă de yoga, iar atunci când combini acest lucru cu respirația ritmică și efectele meditative ale apei grăbite, poate avea un efect calmant. Prin urmare, scăderea stresului.

cu toate aceste beneficii uimitoare pentru sănătate, toată lumea ar trebui să folosească această perioadă a anului pentru a lovi apa și a încerca stilul liber. Dar, chiar dacă înotul este atât de grozav pentru corpul tău, nu înseamnă că nu trebuie să mai lovești niciodată sala de sport sau să te îngrijorezi vreodată de o accidentare.

când ești în apă, lucrezi aproape fiecare mușchi din corpul tău, dar cea mai mare parte a stresului va fi pusă pe umeri, spate și miez. Indiferent dacă faceți câteva ture ușoare de freestyle sau sprinturi fluture, veți completa sute de mișcări repetitive ale brațelor și rotații ale umărului și dacă ați înotat de ani de zile sau încercați doar ceva nou, doriți să vă amintiți cât de important este să păstrați acei mușchi puternici.

dacă lucrați la întărirea mușchilor umărului, spatelui și miezului în afara apei, atunci odată ce săriți, vă puteți concentra pe perfecționarea accidentului vascular cerebral și pe reducerea timpului. Și având un miez profund puternic, umeri și mușchii spatelui poate face o mare diferență în eficiența, puterea și capacitatea dvs. de a evita rănile la umăr în timp ce înotați.

în zilele în care nu sunteți în apă, încercați să lucrați la aceste exerciții de întărire a uscatului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.