Ilustrație de Oliver Baker.

du-te în afara zonei de confort cu aceste patru provocatoare (dar distractiv!) exerciții care vă vor ajuta să deveniți un înotător mai relaxat și mai eficient.

piatra funerară lovind

dezvoltați o lovitură puternică împingând o suprafață mare prin apă. Prindeți părțile laterale ale unui kickboard și țineți-l vertical, cu doar centimetrul superior al plăcii din apă. Împingeți de pe perete și lovi cu piciorul lungimea piscinei. Păstrați-vă corpul plat și fața în apă, cu excepția respirației.

exemplu set: 6 75 cu 15 sec odihnă ca (25 Tombstone / 50 înot)

legate de-set rapid vineri: Drill-l

Ilustrație de Oliver Baker.

recuperarea subacvatică (aka câine-paddle)

un element cheie pentru înot eficient este de a învăța cum să alunece prin apă. Pentru a exersa găsirea celei mai netede căi, înotați cursa freestyle, dar țineți-vă mâinile și brațele sub apă în timpul recuperării. Nu ridicați mâna din apă după ce vă trece șoldul. În schimb, glisați-l în partea laterală a corpului, ținându-vă brațele și coatele strânse. Mutați mâna înainte în poziția de acoperire și apoi începeți o altă lovitură.

exemplu set: 12 25 cu 10 secunde de odihnă ca 3x (2 recuperare subacvatică / 2 înot)

înrudit – set rapid vineri: aripioare și recuperare ușoară a burghiului

Ilustrație de Oliver Baker.

ferestre Pop-up

folosiți marginea piscinei pentru a vă întări mușchii de înot. Puneți mâinile pe partea de sus și împingeți-vă din apă. Când brațele sunt complet drepte, coborâți înapoi în apă și apoi ieșiți din nou. Țineți mâinile pe perete, lățimea umerilor în timpul burghiului.

exemplu set: 400 înot cu cinci ferestre Pop-up după fiecare 50
înrudite – set rapid vineri: ferestre Pop-up, Tennessee Tumblers și bărci cu pânze

Ilustrație de Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

aceasta este o abordare diferită a seturilor de respirație hipoxică. Înotați 20 de metri spre peretele opus, iar când ajungeți la steaguri, scufundați-vă sub apă și loviți/trageți de perete. Rămâneți sub apă în timp ce atingeți peretele, întoarceți-vă și împingeți-vă. Scopul este de a trece de steaguri înainte de a rupe suprafața și de a începe să înoate.

set de exemple: 8 50 de pahare din Tennessee cu 10 secunde de odihnă

înrudite: exerciții de înot, biciclete și tehnică sugerate pentru antrenament în afara sezonului

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.