ce sunt mușchii stabilizatori și de ce sunt importanți?

ce sunt mușchii stabilizatori și de ce sunt importanți?

unii muschi sunt „miscatori”, in timp ce altii actioneaza pentru a stabiliza aceasta miscare. Când faceți un exercițiu, mușchiul principal care face munca este denumit mușchiul țintă. „Motorul principal” sau mușchii țintă sunt asistați de mușchii secundari numiți sinergici.

pentru a face lucrurile mai complicate, lucrul în spatele scenei sunt mușchii care nu se mișcă de fapt. În schimb, se contractă izometric atunci când un mușchi țintă se mișcă pentru a ajuta la stabilizarea și susținerea acelei mișcări. În mod corespunzător, acești mușchi sunt denumiți mușchi stabilizatori. Chiar dacă nu mișcă activ mușchii, stabilizatorii nu sunt leneși. Când sunt puternice, ele vă ajută să efectuați mai bine atunci când vă antrenați în greutate.

ce fac stabilizatorii

de fiecare dată când mișcați un mușchi, anumiți mușchi acționează ca „mișcători”, mușchiul țintă și sinergii săi, în timp ce alții acționează pentru a stabiliza mișcarea. Interesant este că unele grupuri musculare au capacitatea de a face ambele. De exemplu, mușchii manșetei rotatorilor din umeri participă la rotația internă și externă a umărului, dar se stabilizează și ținând capul humerusului mai sigur în fosa glenoidă atunci când umărul se mișcă. În această calitate, mușchii manșetei rotatorilor reduc mișcarea atunci când umărul se rotește intern sau extern.

tindem să ne gândim la toți mușchii ca fiind „mobilizatori”, dar orice mișcare pe care o faceți necesită mușchi staționari pentru a servi drept stabilizatori. Cele două tipuri de mușchi lucrează împreună ca o echipă pentru a executa o mișcare în siguranță și cu o cantitate minimă de mișcare sau energie irosită. De exemplu, mușchiul biceps se atașează de rază, un os din antebraț și scapula. Când vă flexați cotul pentru a se ondula, mușchiul bicepsului vă trage scapula, un os cu o anumită libertate de mișcare. Pentru a împiedica scapula să se miște și articulația să experimenteze stres, mușchiul trapez și romboizii funcționează ca stabilizatori ai scapulei pentru a minimiza mișcarea scapulei și a face mișcarea mai sigură. Stabilizatorii care împiedică mișcarea nedorită a unui anumit os sau articulație se numesc Fixatori.

neutralizatoare

un alt tip de stabilizator care reduce mișcările nedorite se numește neutralizator. Unii mușchi sunt capabili să efectueze mai mult de un tip de mișcare. De exemplu, atunci când bicepsul se contractă în timpul unei ondulări a bicepsului, coatele se flexează și brațele se deplasează spre piept, dar și bicepsul se poate supina (palmele se rotesc în sus).

neutralizatoarele compensează mișcarea articulației în direcția alternativă, astfel încât mișcarea are loc printr-un singur plan. Neutralizatorul, în acest caz, este pronator teres, un mușchi care împiedică supinația mușchiului țintă, bicepsul. Pronator teres ține în esență osul în loc, astfel încât supinația să nu apară atunci când faceți o buclă de biceps. Fixatoarele și neutralizatoarele au ceva în comun – ambele blochează mișcările nedorite atunci când contractați un mușchi. De asemenea, reduc uzura articulațiilor, împiedicând tragerea articulației în mai multe direcții la un moment dat.

de ce stabilizatorii puternici sunt importanți

stabilizatorii oferă suport atunci când ridicați greutăți sau faceți orice fel de mișcare. Când stabilizatorii sunt slabi, riscul de dezechilibre musculare și leziuni crește. În plus, stabilizarea mușchilor oferă fundația fermă de care are nevoie corpul tău pentru sprijin postural. De exemplu, mușchiul gluteus medius stabilizează articulația șoldului atunci când mergeți sau alergați. Dacă acești mușchi sunt slabi, aruncă alinierea pelvisului și pune stres excesiv asupra mușchilor mai mari care trebuie să compenseze stabilizatorii slabi ai șoldului. Persoanele cu stabilizatori slabi de șold sunt, de asemenea, predispuse la leziuni la genunchi.

stabilizatorii sunt de obicei mușchi mici care se contractă izometric. Când sunt slabi și nu își pot face treaba în mod corespunzător, mușchii mai mari trebuie să muncească mai mult și sunt mai predispuși să devină tensionați sau răniți. O cauză a durerilor de spate inferioare este stabilizatorii slabi ai trunchiului. Abdominisul transversal și multifidus sunt mușchi care ajută la stabilizarea coloanei vertebrale inferioare. Când acești mușchi stabilizatori sunt slabi și decondiționați, coloana vertebrală inferioară suferă un stres mai mare. Persoanele care au dureri cronice de spate au adesea o activare slabă a mușchilor stabilizatori în miez și trunchi.

în plus, atunci când mușchii stabilizatori sunt slabi și nu oferă suficient sprijin, sunteți limitat în cât de multă rezistență puteți ridica cu succes atunci când vă antrenați. Mușchii stabilizatori principali se află în umeri, șolduri și trunchi. Stabilizatorii slabi din șolduri vor reduce cantitatea de greutate pe care o puteți utiliza atunci când vă ghemuiți și, eventual, vă vor afecta forma, în timp ce stabilizatorii slabi ai umărului au impact asupra mișcărilor superioare ale corpului, cum ar fi presa de bancă și presa aeriană.

întărirea mușchilor stabilizatori

pentru a vă întări mușchii stabilizatori, concentrați – vă pe mișcările compuse care funcționează mai multe grupuri musculare-genuflexiunile, lifturile și flotările sunt alegeri bune. Scândurile sunt un alt exercițiu care vizează mușchii stabilizatori din trunchi și miez.

o altă modalitate de a oferi stabilizatorilor un antrenament este să adăugați o componentă de echilibru antrenamentului. De exemplu, faceți genuflexiuni sau bucle în timp ce stați pe o minge Bosu sau faceți unilaterale. De exemplu, ghemuirea pe un picior forțează stabilizatorii din acel picior să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul.

un lucru pe care cu siguranță doriți să-l evitați atunci când încercați să întăriți mușchii stabilizatori sunt mașinile de greutate. Greutățile libere apelează la mușchii stabilizatori pentru a ajuta la echilibrarea greutăților. Nu primești asta când lucrezi la o sală de gimnastică folosind mașini de greutate. Luați o pereche de gantere pentru a oferi stabilizatorilor puterea de care au nevoie.

linia de Jos

stabilizatorii puternici maximizează cantitatea de greutate pe care o puteți ridica fără a suferi vătămări. De asemenea, ajută la menținerea unei posturi adecvate și la scăderea riscului de tulpini și dezechilibre musculare. Pentru a menține acești mușchi puternici, forțați mușchii stabilizatori să lucreze mai mult făcând unilaterale și exerciții pe suprafețe instabile. Săriți mașinile și apucați o pereche de gantere pentru a vă face stabilizatorii să lucreze mai mult.

sunt șanse să nu vă gândiți prea mult la stabilizarea mușchilor, dar concentrați – vă mai mult pe lucrul mușchilor mari pe care îi puteți vedea-dar acordarea unei atenții stabilizatorilor vă poate ajuta să lucrați mai sigur și mai eficient grupuri musculare mai mari.

SteadyHealth.com. „Înțelegerea Așa-Numitelor Mușchi Stabilizatori”

Princeton University Athletic Medicine. „Stabilizarea pelviană,șoldul Lateral

și programul de întărire gluteală”

biomecanica de bază a sistemului musculo-scheletic. Margareta Nordin, Victor Hirsch Frankel. Ediția a treia.

Articole înrudite de Cathe:

ce sunt exercițiile de stabilizare și de ce aveți nevoie de ele?

cum să vă fixați postura cu exerciții fizice

cele mai frecvente leziuni de antrenament de Fitness & cum să le preveniți

antrenamentul umărului: de ce este mai Important să fie echilibrat

construirea umerilor puternici și frumoși: antrenamentul umărului este echilibrat?

Exerciții Abdominale: Faceți Prea Multe Repetări?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.