vara poate fi un moment minunat pentru a prinde somnul. Dar prea puțină structură poate fi, de asemenea, o problemă. Cum vă puteți asigura că adolescentul sau tween-ul dvs. dorm suficient în această vară? Am vorbit cu Sarah M. Honaker, Ph. D., director al Programului de Medicină a somnului comportamental la Spitalul de copii Riley din Indianapolis, despre programele de somn de vară.

băiat adolescent căscat cu un fundal gri
ne-am gândit că v-ar plăcea, de asemenea:

Q: Când încep să se schimbe modelele de somn pentru adolescenți și adolescenți?

Honaker: mulți părinți vor observa schimbări în somn atunci când copilul lor începe să intre în pubertate. La multe mamifere, pubertatea este asociată cu o întârziere normativă a ritmurilor circadiene—ciclul zilnic care ajută la determinarea orelor din zi în care o persoană se simte mai obosită și mai alertă.

Î: deci adolescenții tind să adoarmă și să se trezească mai târziu?

: Da, și această întârziere a ritmurilor circadiene a fost legată de cât de departe este un individ în pubertate—cu cât este mai departe un copil cu alte modificări pubertale, cu atât este mai mare întârzierea ciclurilor de somn.

Î: copiii ar trebui să aibă o anumită libertate de programe în timpul verii?

Honaker: majoritatea adolescenților sunt rugați să se trezească prea devreme în timpul anului școlar, așa că este frumos să le permiteți să doarmă într-un program mai natural în timpul verii. De obicei, adolescenții sunt obosiți între 10 și 11 p. m. și se trezesc în mod natural între 8 și 9 A. M.

există, desigur, o anumită variabilitate individuală naturală. Oamenii de știință au identificat gene cronotipice care influențează înclinația naturală a unei persoane în ceea ce privește orele din zi când preferă să doarmă sau când sunt cele mai alerte sau energice. De exemplu, dacă un părinte este o bufniță de noapte, nu este surprinzător să vezi un copil căruia îi place să stea până târziu.

Î: ar trebui părinții să se aștepte ca copiii să aibă dreptul de a dormi suficient?

Honaker: copiii variază în ceea ce privește capacitatea lor de a face alegeri bune în ceea ce privește somnul și alte domenii ale sănătății. În SUA., majoritatea copiilor de liceu nu dorm suficient. Privarea de somn tinde, de asemenea, să se înrăutățească pe măsură ce copiii devin adolescenți mai în vârstă. Dacă te uiți la juniori și seniori în liceu, ei operează pe deficiențe cronice de somn.

o parte din această privare de somn se explică prin faptul că părinții, până la această vârstă, sunt mai puțin implicați în monitorizarea somnului. Cu siguranță este bine să încercați acest lucru dacă un părinte simte că copilul său poate face o treabă bună gestionându-și propriul program de somn. Fii pregătit, totuși, să intervii dacă vezi semne că copilul tău are încă nevoie de ajutorul tău. (A se vedea bara laterală.)

Î: Cum pot părinții să se asigure că adolescenții dorm suficient?

Honaker: adolescenții au nevoie de 8-10 ore de somn în fiecare noapte. Cu cât există mai multe reguli în jurul orei de culcare și aplicarea unor obiceiuri bune de somn, cu atât copiii dorm mai mult. Aceste limite pot include reguli privind utilizarea electronicelor cu cel puțin o oră înainte de culcare, nefolosirea unui telefon sau a altor ecrane după culcare, având o oră de culcare și waketime stabilite și limitarea consumului de cofeină. Studiile sugerează că, cu cât copiii au mai multă autonomie în ceea ce privește somnul, cu atât au mai puțin somn.

Î: Dar de ce contează la ce oră din zi dorm adolescenții?

Honaker: a fi treaz în timpul zilei și a dormi noaptea este asociat cu o mai bună dispoziție și productivitate la copii și adulți. Copiii care dorm în timpul zilei și sunt treji noaptea primesc adesea o expunere mai mică la lumină. Ei petrec mai puțin timp activ și au mai puține interacțiuni sociale cu membrii familiei și cu ceilalți.

de asemenea, expunerea la lumină afectează ritmurile circadiene. Un copil care se trezește la prânz nu primește expunere la lumină până la acel moment, rezultând o întârziere suplimentară a ritmurilor naturale de somn. Expunerea la lumină și timpul de trezire vor influența foarte mult atunci când un adolescent este gata să adoarmă noaptea.

de dormit adolescent pe un birou nici un ritual de somn
aveți nevoie de mai mult ajutor pentru somn?

Sfaturi pentru rutine de somn sănătoase:

  • copii cu vârste cuprinse între 12 și 14 ani: stabiliți un program de somn de vară cu o oră de culcare regulată și waketime. Excepțiile speciale pentru o petrecere sau un eveniment de familie sunt în regulă, dar lipirea la culcare ar trebui să fie norma.
  • copii cu vârste cuprinse între 15 și 17 ani: oferă un pic mai multă flexibilitate—poate un set de waketime, dar ei stabilesc ora de culcare. Dacă somnul suficient devine o problemă, reveniți la un timp setat „lights out”.
  • un set de waketime este cheia. Cel mai important, stabiliți un timp pentru a vă trezi dimineața. Timpul de trezire stabilește unitatea de somn a unei persoane pentru ziua respectivă. Cu cât ești mai treaz, cu atât mai devreme ești pregătit pentru somn în acea noapte.
  • dă electronicii o culcare. Ca o familie, sunt de acord că atât părinții și copii electronice și ecrane va fi închis o oră înainte de culcare și păstrate din dormitoare. Procedând astfel, modelați că somnul sănătos este important și pentru adulți.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.