illustratör: Oliver Baker.

gå utanför din komfortzon med dessa fyra utmanande (men kul!) övningar som hjälper dig att bli en mer avslappnad och effektiv simmare.

Tombstone Kicking

utveckla en stark spark genom att trycka en stor yta genom vattnet. Ta tag i sidorna på en kickboard och håll den vertikal med endast brädans övre tum ur vattnet. Tryck av väggen och sparka längden på poolen. Håll din kropp platt och ditt ansikte i vattnet förutom att andas.

Exempeluppsättning: 6 75 75 med 15 sek vila som (25 gravsten / 50 simma)

relaterad-Snabbuppsättning fredag: borra den

illustratör: Oliver Baker.

Undervattensåtervinning (aka hund-paddel)

ett viktigt element för effektiv simning är att lära sig att glida genom vattnet. För att öva på att hitta den smidigaste vägen, simma freestyle stroke men håll dina händer och armar under vattnet under återhämtningen. Lyft inte handen ur vattnet efter att den har passerat höften. Skjut istället upp den på sidan av kroppen och håll armarna och armbågarna i närheten. Flytta handen framåt i reach-läget och starta sedan ett nytt slag.

Exempeluppsättning: 12 25 oC med 10 sek vila som 3x (2 Undervattensåterställning/2 simma)

relaterad-Snabbuppsättning fredag: fenor och enkel Borråterställning

illustratör: Oliver Baker.

Pop-ups

använd kanten av poolen för att stärka din simning muskler. Lägg händerna på toppen och skjut dig själv ur vattnet. När dina armar är helt raka, släpp tillbaka i vattnet och hoppa sedan ut igen. Håll händerna på väggen, axelbredd isär under borren.

Exempeluppsättning: 400 simma med fem popup-fönster efter varje 50
relaterat-Snabbuppsättning fredag: popup – fönster, Tennessee Tumblers och segelbåtar

illustratör: Oliver Baker.

Tennessee Tumblers

Detta är en annan ta på hypoxiska andnings uppsättningar. Simma 20 meter mot motsatt vägg, och när du når flaggorna, dyka under vattnet och sparka/dra mot väggen. Håll dig under vattnet när du rör vid väggen, vänd dig om och tryck av. Målet är att göra det förbi flaggorna innan du bryter ytan och börjar simma.

Exempeluppsättning: 8 60 50 Tennessee Tumblers med 10 sek vila

relaterat: föreslagen simning, cykel och körteknik övningar för lågsäsongsträning

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.