Sparkar! Det slår rädsla i hjärtat av många simmare och triathlet, men det måste göras. Men varför?!?!?! Enligt min erfarenhet som tränare tror jag att många idrottare hatar att sparka eftersom det är tröttsamt och de flesta är skräp på det. Vem vill göra något om och om igen som de är dåliga på? Jag fattar, det är inte kul. Istället för att tänka på hur mycket du stinker, tänk på det som en bra sak. Du har massor av utrymme att förbättra! Sparkar är en färdighet precis som alla andra. För att bli bra på det måste du öva och utveckla det. Nog prata om varför vi alla är så rädda för att sparka, låt oss dyka in varför sparkar är så viktigt och en borr som verkligen kan hjälpa oss att utveckla sparken!

Varför Måste Jag Sparka?

jag kommer förmodligen inte att berätta något du inte redan har läst så jag ska försöka hålla det kort. Sparkar är ett grundläggande element i stroke. Det är därför många tränare lär människor att simma börjar vid fötterna och arbeta sig upp. Utan en stark spark är det svårt att sätta ihop alla andra element effektivt.

en solid spark hjälper till att förbättra din kroppsposition och minskar ditt drag. En långsammare spark eller saxspark får vanligtvis dina höfter att falla. Detta kommer att skapa känslan av att simma ”uppförsbacke”. Det betyder att ditt huvud och bröst är på ytan och dina höfter och fötter faller mot marken. Dina höfter och ben kommer att ploga genom vattnet och skapa drag och sakta ner dig. En bra spark hjälper till att lyfta höfterna och minska detta drag så att all energi du lägger i din stroke kommer att flytta dig framåt. Hela kroppen är kommer att vara på ytan Skivning genom vattnet. Detta är en förutsättning för en snabbare och effektiv freestyle.

en bra spark kommer också att ge framdrivning. Att sparka kommer faktiskt att få dig att gå framåt snabbare … chockerande, eller hur? Effekten av sparken känns inte lika starkt när man gör en 2-slagspark men när man gör en 6-slagspark genereras en tydlig framdrivande kraft som hjälper till att driva dig genom vattnet snabbare.

ytterligare en viktig anledning att ha en stark spark är att det hjälper till att skapa balans och rotation i ditt slag. Det gör detta genom att hjälpa till att driva din kroppsrotation medan du simmar. Sparken börjar i kärnan och höfterna. När du tar dina slag hjälper sparken dina höfter att rotera från ena sidan till nästa. Detta är ett viktigt element för att förbättra din freestyle hastighet och effektivitet.

jag vet vad många av dina triatleter tänker. ”Jag bär en våtdräkt, så jag behöver inte slösa bort min tid på att arbeta med min spark!”Även om du bär en våtdräkt medan du simmar, hjälper det dig bara att minska drag. Du kommer fortfarande att dra stor nytta av den framdrivande kraft som genereras av sparkar och balansen det bidrar till att skapa i din stroke. Om du känner att du har träffat en platå i din simning, då kanske förbättring av din spark får dig tillbaka på vägen till en snabbare simning!

Tombstone Drill: En Bra Övning För Att Utveckla Din Spark!

Detta är en mycket enkel borr som hjälper till att utveckla din spark. Det kallas gravstenborren eftersom du måste hålla sparkbrädet vertikalt så att det ser ut som en gravsten. Detta ger motstånd och kommer att tvinga dig att arbeta hårdare för att driva dig själv genom vattnet. Håll sparkbrädet med armarna utsträckta framför kroppen. När du gör denna borr se till att hålla huvudet och halsen trevlig och avslappnad. Detta kommer att säkerställa att dina höfter och ben stannar på ytan. När du behöver andas, plocka upp huvudet och andas in och släpp sedan bara huvudet tillbaka i vattnet. För extra motstånd kan du vrida brädet horisontellt och verkligen se vad du är gjord av.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.